人生健康4大基石
健康生活
列宁早就说过：“身体是革命的本钱。”这个身体只能是健康的身体。健康岂止是革命的本钱，它应该是人生一切的本钱，个人成长、家庭和谐、建功立业，哪一样离得了健康的身体。因此，保持健康与如何保持健康，应该是所有人的重要生活内容。在人的一生中，健康的重要性无论如何强调都不过分，为此，荷兰学者斯宾诺喊出了“保持健康是做人的责任”的响亮口号。
世界卫生组织给健康的定义是：“不仅没有疾病和虚弱，而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。”如何才能做到这一点，该组织在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
按健康的生活方式生活，可使高血压的发病率降低55%，糖尿病的发病率降低50%，脑卒中、冠心病的发病率降低75%，肿瘤的发病率降低33%。可以肯定，只要遵循健康的生活方式，就可以把健康牢牢地掌握在自己手中，使生命之树长青。
春夏秋冬结合长期的健康实践，并参考了大量文献，以科普的形式，分别对“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”这四个方面，作出既科学、详尽，又新颖、实用的阐述。使空间的广大爱好者一看就懂，一学就会，一用就灵，尤其适合空间的所以朋友及生活方式病患者阅读，希望该小册子能够成为各位的健康生活的帮手。
我们也知道，健康不是一切，但我们更要强调，失去了健康就没有一切。下面春夏秋冬就四季在不断的变化给大家分别一一介绍：
建康四大基石,十六个字:
第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石:合理膳食 合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”:每天睡前喝一袋牛奶 “二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”:一个礼拜吃四次粗粮。 “五”:一天500克蔬菜和水果。 “红”:一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”:胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”:饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”:燕麦粉、燕麦片。 “黑”:黑木耳 。合理膳食也就是平衡膳食，从营养科学来讲，能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，叫做平衡膳食。
健康第二大基石:适量运动 走路是最好的运动，提倡打太极拳。 运动做到三个字:三、五、七。 “三”:一次三公里三十分钟以上; “五”:每星期最少运动五次; “七”:适量运动。运动不必在乎其形式，重要的是循序渐进，持之以恒。
健康第三大基石:戒烟限酒烟草中有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康，任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在五支以内，逐渐减少吸烟量直至彻底戒烟。酒对人体有双重作用，少量的酒是健康之友，多量的酒则成罪魁祸首，长期的酒精刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。如果喝酒，每日以不超过15克酒精为宜。戒烟限酒 戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。
健康第四大基石:心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽力奉献社会，又要品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 还有一种说法:适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的营养 3.适量的运动 4.良好的心态。 
第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石:合理膳食 合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”:每天睡前喝一袋牛奶 “二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”:一个礼拜吃四次粗粮。 “五”:一天500克蔬菜和水果。 “红”:一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”:胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”:饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”:燕麦粉、燕麦片。 “黑”:黑木耳 。合理膳食也就是平衡膳食，从营养科学来讲，能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，叫做平衡膳食。
健康第二大基石:适量运动 走路是最好的运动，提倡打太极拳。 运动做到三个字:三、五、七。 “三”:一次三公里三十分钟以上; “五”:每星期最少运动五次; “七”:适量运动。运动不必在乎其形式，重要的是循序渐进，持之以恒。
健康第三大基石:戒烟限酒烟草中有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康，任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在五支以内，逐渐减少吸烟量直至彻底戒烟。酒对人体有双重作用，少量的酒是健康之友，多量的酒则成罪魁祸首，长期的酒精刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。如果喝酒，每日以不超过15克酒精为宜。戒烟限酒 戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。
健康第四大基石:心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽力奉献社会，又要品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 还有一种说法:适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的营养 3.适量的运动 4.良好的心态。
文章评论
木子※惜缘
好久不见,念安,祝好![em]e160[/em]
木子※惜缘
天凉了， 我在落叶堆积的秋风里， 道声：珍重！秋已深， 别忘添衣、