摄人心魄“美人沟”，教你完美呈现你的风情万种！

个人日记

  引导语：在浪漫的日子，打造属于你的美人沟，极致引诱非你莫属！把自己置于你的“魔镜”前，不要羞于端相，从头到脚将身体上的沟壑细数一次，如果没有想象的丰盛美艳，那么赶紧开始你的美人沟打造工程，让女人更加风情万种。男人最爱的性感“美人沟”，你知道怎么练就吗？接下来就去看看。
 
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　　锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。
 
　　紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽、普拉提等都能帮你打造最迷人的颈部，加之相应的塑形保养品及按摩手法，锁骨沟会在不经意中为了增添无尽的诱惑力量。锁骨沟在哪里？人体的锁骨全骨成S形，横架在胸廓的前上方，说白了就是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟。
 
　　如何练就锁骨沟？
 
　　临睡10分钟前的身体按摩，能排除体内毒素与消除浮肿，打造优美锁骨曲线。
 
　　按摩方法，用中指指关节按摩。
 
　　1、将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1-2分钟。
 
　　2、2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。
 
　　3、若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。
 
　　4、稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。
 
 
　　有了脊柱沟，女人的身材更修长
 
　　完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。脊柱沟在哪里？脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。
  
　　如何美背练就脊柱沟？
 
　　1、原地踏步练习
 
　　上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。
 
　　2、提膝练习
 
　　原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。
 
　　3、足尖踏触练习
 
　　上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。
 
　　4、蹬步练习
 
　　上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。
 
 
　　常被忽略的风景，让女人不经意间风情万种
 
　　纤细的上手臂是你能拥有臂窝沟的关键所在。上臂是女孩儿们最容易堆积脂肪的部位之一，简单的哑铃操或徒手手臂小操都可以让它变得坚实、纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。臂窝沟在哪里？臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。
  
　　如何美臂拥有臂窝沟？
 
　　矿泉水妙方基本动作
 
　　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4——5次。
 
　　2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
 
　　3、每天做45次左右。可以不同次完成。
 
　　小巧的肚脐能让人浮想联翩
 
　　要有小巧的肚脐沟必须减去腰腹部的赘肉，而这个部位的赘肉简直就是我们最大的敌人，要歼灭这个敌人首先必须调整自己的生活习惯；其次，比较快速有能见到明显效果的瘦腹方式，当然还是运动。肚脐沟在哪里？肚脐、脐，俗称肚脐眼。它位于腹部正中线上，它与乳沟之间延伸形成一个凹陷，就是肚脐沟。
 
　　C型减肥瑜伽操
 
　　1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
 
　　2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。一次10秒，做五次。
 
　　仰卧起坐瘦腹
 
　　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
 
　　2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
 
　　3、肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！吸气，回到动作1，做6次。
 
　　注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
 
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　　乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美
 
　　漂亮诱人的乳沟肯定离不开丰满挺拔的胸部，如果想突出你的胸部曲线，运动是再好不过的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。它也完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部，以及迷人的乳沟。乳沟在哪里？女性丰满的乳房中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的乳沟。
 
　　如何让胸部丰满有乳沟？
 
　　挤球操
 
　　1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球其小大小的球亦可握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
 
　　2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
 
　　向下俯卧撑
 
　　1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。
 
　　2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
 
　　3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
 
　　重点说明：试着慢慢做8——12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
 
　　4、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
 
　　臀部上方的V型沟充满诱惑和妩媚
 
　　拥有美丽的臀部才会有充满诱惑与妩媚的臀间沟。臀部美容，按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合。臀间沟在我们腰部下方、臀部上方区域，呈“V”型。
 
　　如何美臀练就臀间沟？
 
　　动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。
 
　　动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。
 
　　编后语：有沟必火是时下女人们美丽心思的关键词。女人的性感远不止骨瘦如柴，丰乳肥臀那么简单！而塑造美人沟的关键是多种运动的结合，可以让它变得坚实、纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。练就一身“美人沟”展现女性独特的风情万种。

文章评论

爱玩【微信minghou2012】

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