少林武术《银式武术基本功》

个人日记

                      基本功训练
一.热身运动  
    1.左右活颈                 2.上下活颈                     3.旋转活颈   
                   4.旋转活颈反转          5.伸腰式                        6.抖摆胸腰胯  
                   7.左活.腰                   8.右活.腰                       9. 左活胯                                      10.右活胯                   11. 旋转活胯                  12. 旋转活胯反转
                 13. 左活膝                  14.右活膝                       15.画外圆活膝
                 17.画内圆活膝            18.左活裸正转                19.左活裸反转 
                 20.右活裸正转            21.右活裸反转                22.活   腕
                 23.正转活腕               24.反转活腕                 

                                           二.  基本功训练 

                 1.练腰式                     2.抱手整腰                       3.右前压腿       
                 4.左前压腿                  5.右测压腿                       4.左测压腿    
                 5.单手冲拳                  6.单手推掌                       7.单手横掌
                 8.前前左右冲拳           9.左前前左右冲拳           10.双手冲拳
               11.双手推掌                 12.双手横掌                    13..右单手亮掌   
               14.左单手亮掌              15.双手亮掌                    16.左右云手 
               17.左右双摆掌              18.左右轮臂                    19.前甩臂 
               20.反转前甩臂               21.后甩臂                       22.后甩臂反转                             23.前后甩臂                  24.前后甩臂反转             25.拉脊椎      
               26.右旋转脊椎               27.左旋转脊椎                28.左弓步拉跨
               29.右弓步拉跨               30.马步冲拳                    31.左提膝勾手亮掌
               32右提膝勾手亮掌         33.左歇步勾手亮掌          34.右歇步勾手亮掌
               35.左虚步勾手亮掌        36.右虚步勾手亮掌          37.左蹬腿            
               38.右蹬腿                      39.左右麻手                    40.左右梅花手
               41.左右太极云手            42 左右独立                    43.左右蹬腿
               44.少林嗨字功
 三.行进步运动
                1.弹腿冲拳           2.蹬腿冲拳            3.单打脚          4.正踢腿
                5. 侧踢腿            6. 侧身踢腿            7. 摆莲腿          8.里合腿 
              9.摆莲腿.里合腿.倒踢腿                     10.摆莲腿.里合腿.侧蹬腿 
            11.插步翻身十字手做盘                       11.疾步
            12.扭步                                               13.疾步腾空飞脚   
            14.疾步腾空摆莲腿                              15.疾步腾空旋风腿
            16.疾步腾空劈叉                                  17.疾步腾空飞跃式
                     

四. 素质运动
               1 .蛙跳                  2.虎卧跳跑            3. 高抬腿跑   
               4.左右拍脚            5.扭身左右拍脚     6.蹦脚跳
               7.空中转体360度     
  



文章评论

红蛛蛛

姐姐写了这么多，我怕学不会哦，刚开始我还觉得可以，越往后就越难…害羞[em]e106[/em]