银氏武术训练以养生程序
个人日记
银氏武术训练
武术基本功：从头到脚个各个部位都活动一遍直至弓步、马步、歇步、扑步......等等，直到少林嗨字功吐故纳新排出五府六藏的龊气废气这20分钟这是能出汗最好，休息10分钟，在休息10分钟之间可以拉韧带放松肌肉。再到30分钟的行进步和素质运动这时就能出大汗，这样可以疏通毛孔、疏通经脉，有利于血气运行。这里说的出汗，绝不是动不动就出虚汗。出虚汗是阳虚状态下的阴虚，是因为不能固汗所致。
练完全套基本功和行进步及素质运动，通过基本功等一系列的运动已达到全身各个部位经络都疏通，这时再练八段锦是最好的时机 ，达到内外修炼的效果。八段锦的功效这里我就不用再说了，前面以专门讲了八段锦。八段锦练完大楷就是20-30分钟时间，休息一会，再练学的各种套路及各种兵器。
不论养生功还是技击，练习基本功都要最重要的，在练功的过程中需要练出汗、出汗的目的就是排毒、疏通经络、提高人体的新陈代谢才达到强身健体的目的。 但随着层次不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、味道都不一样。
第一层次：锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部位，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多。这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道；如果肾脏不好，则汗液发粘；如果身上有痰饮等实证，则汗液粘滞。体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半个小时以上。肾虚的则腿上汗粘滞，抬不动步。等等。注意：身体不健康的人是无法跨越这一阶段的。即使是太极高手，如果身体不适，该冒的汗还是要冒。
禁忌：在练的过程中，不能喝水、不能抽烟、不能累了就坐下。水、在锻炼之前最好吧水喝够
前辈们说：“热成功，凉招病。”练拳之后全身出汗，身体自然发热，此为正常必然的现象。练完之后，一小时内不宜用凉水、摸凉物（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），如果热身突然受凉则易患疾病。练功之人应忌凉、知保暖。
练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可贪凉用凉水冲洗，不可用电扇吹。汗毛孔张开时，如突然遇冷闭住，汗浊余毒会积于皮下，久则生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。
汗后大量失水，应及时补水。但如马上大量饮水易成疾患。较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水；晚上练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再饮半杯至一杯为宜。
练完全套基本功和行进步及素质运动，通过基本功等一系列的运动已达到全身各个部位经络都疏通，这时再练八段锦是最好的时机 ，达到内外修炼的效果。八段锦的功效这里我就不用再说了，前面以专门讲了八段锦。八段锦练完大楷就是20-30分钟时间，休息一会，再练学的各种套路及各种兵器。
不论养生功还是技击，练习基本功都要最重要的，在练功的过程中需要练出汗、出汗的目的就是排毒、疏通经络、提高人体的新陈代谢才达到强身健体的目的。 但随着层次不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、味道都不一样。
第一层次：锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部位，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多。这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道；如果肾脏不好，则汗液发粘；如果身上有痰饮等实证，则汗液粘滞。体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半个小时以上。肾虚的则腿上汗粘滞，抬不动步。等等。注意：身体不健康的人是无法跨越这一阶段的。即使是太极高手，如果身体不适，该冒的汗还是要冒。
第二层次：胸、背汗多。其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，身体已经比较健康。此时的练习者养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热，肩、跨疼痛。在这一阶段的练习者，如果有高师指点，则可以向技击方向发展。开始有轻灵之力。
第三层次，背部和面部汗多，其他部位汗水渐少。此层次则为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象。在技击上则向着轻灵如化的方向发展。
第四层次，手脚汗多，其他部位无汗。此为最高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此一境界，无法描述。此四层次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平。武术内外真传，几百年间，得此这不过百人。遗憾……
练基本功时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了，毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。练习基本功能练到虽出汗但不喘，表示你的运动量达到了，处于有氧状态。随着练基本功的进步，在练拳，再练刀枪剑棍以及春秋大刀周身动作越来越协调，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。
禁忌：在练的过程中，不能喝水、不能抽烟、不能累了就坐下。水、在锻炼之前最好吧水喝够
前辈们说：“热成功，凉招病。”练拳之后全身出汗，身体自然发热，此为正常必然的现象。练完之后，一小时内不宜用凉水、摸凉物（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），如果热身突然受凉则易患疾病。练功之人应忌凉、知保暖。
练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可贪凉用凉水冲洗，不可用电扇吹。汗毛孔张开时，如突然遇冷闭住，汗浊余毒会积于皮下，久则生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。
汗后大量失水，应及时补水。但如马上大量饮水易成疾患。较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水；晚上练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再饮半杯至一杯为宜。
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