坐禅：身结跏趺坐，状如莲花开 （一行禅师）
个人日记
（一）
佛陀在菩提树下获得圆满究竟的觉悟。菩提的意思是觉悟和解脱。
到禅座跟前时，我们可以双手合十，微笑鞠躬，背诵这首偈子，然后慢慢地、小心地坐下。带着实现当下一刻彻底觉悟的念头、坐在禅垫上时，我们的静坐就是对佛陀觉悟之心的继承和延续。
禅观不是被动地坐在静止中，而是坐在觉照中，放下错乱的身心，获得从专注中生起的了了分明的智慧。
坐禅时，如果你的腿脚发麻或隐隐作痛，影响到心灵专一，就放松地调整姿式，半跏趺坐可以改成散盘，跏趺坐可以变动双脚的上下位置。但是动作一定要随着呼吸，缓慢地小心地进行，始终保持平等如一的禅定心态。如果疼痛难忍，就站起来，带着正念慢慢地行走，等腿脚舒服了，重新坐下来。
坐禅时不允许移动身体，这样做似乎太强求。麻木或疼痛的部位是在向我们述说什么，我们应该倾听。禅坐是为了培养安祥和喜悦，而不是去忍受肉体的拘束。换换脚，稍微动动，不会麻烦别人，对自己却很有益处。这首偈子专为你调身时背诵而用。
受有三种类型——乐、苦、不苦不乐。根据我的体验，觉照状态下，不苦不乐能够变得非常快乐，甚至比其它的所谓乐受更明显、更持久。珍馐美味和赞扬的话语往往带来乐受。愤怒或牙痛往往让我们晕头转向。一旦发现了所谓的舍受的根源，身心世界里没有忧虑、恐惧或仇恨。禅坐中，我们能够获得稳固的喜悦，体会到身体的安静和内心的清明。
我们不再被这些“烦恼的种子”所左右，这样我们就能体验到自己的健康美好。喜悦、安详存在的必要条件是觉照，觉照内心的喜悦和安详。我们眼睛能够感知多姿多彩的事物，如繁花、绿树。如果意识到眼睛和眼睛所看到的事物很珍贵，我们就会感到高兴。如果没有这种意识，我们的感觉就是“不苦不乐”。感觉由我们主宰。
坐禅是要建立安静、平和与喜悦。正如锚系住小船不让它漂走一样，清醒地呼吸使我们觉照当下一刻，沟通真实的自我。
坐禅时，要让自己的坐式安稳舒适。跏趺坐和半跏趺坐有利于身心的平静。选择一个适合你的坐垫。后背挺直，两眼微闭，两手自然放在大腿上。如果你喜欢，你还可以坐在椅子上或躺在地板上。
传说优波罗花三千年开一次。遇见觉者佛陀就像看见优波罗花一样希有。有一座寺院的字画上写着：“优波罗花虽落犹香。”
正如优波罗花的馨香不会消失一样，我们觉性永存。佛陀教导人人皆有佛性，人人皆可成佛，人人都是优波罗花。
安住正念，优波罗花就能时刻散发馨香，渗透我们身心！
正念专注，活在当下！
正身坐此地，如登菩提座。
安身于正念，离一切散乱。
（二）
觉受来又去，如云行空际。
正念之呼吸，将我心舟系！
（三）
身结跏趺坐，状如莲花开。
优昙花再现，阵阵清香来。
佛陀在菩提树下获得圆满究竟的觉悟。菩提的意思是觉悟和解脱。
到禅座跟前时，我们可以双手合十，微笑鞠躬，背诵这首偈子，然后慢慢地、小心地坐下。带着实现当下一刻彻底觉悟的念头、坐在禅垫上时，我们的静坐就是对佛陀觉悟之心的继承和延续。
禅观不是被动地坐在静止中，而是坐在觉照中，放下错乱的身心，获得从专注中生起的了了分明的智慧。
坐禅时，如果你的腿脚发麻或隐隐作痛，影响到心灵专一，就放松地调整姿式，半跏趺坐可以改成散盘，跏趺坐可以变动双脚的上下位置。但是动作一定要随着呼吸，缓慢地小心地进行，始终保持平等如一的禅定心态。如果疼痛难忍，就站起来，带着正念慢慢地行走，等腿脚舒服了，重新坐下来。
坐禅时不允许移动身体，这样做似乎太强求。麻木或疼痛的部位是在向我们述说什么，我们应该倾听。禅坐是为了培养安祥和喜悦，而不是去忍受肉体的拘束。换换脚，稍微动动，不会麻烦别人，对自己却很有益处。这首偈子专为你调身时背诵而用。
受有三种类型——乐、苦、不苦不乐。根据我的体验，觉照状态下，不苦不乐能够变得非常快乐，甚至比其它的所谓乐受更明显、更持久。珍馐美味和赞扬的话语往往带来乐受。愤怒或牙痛往往让我们晕头转向。一旦发现了所谓的舍受的根源，身心世界里没有忧虑、恐惧或仇恨。禅坐中，我们能够获得稳固的喜悦，体会到身体的安静和内心的清明。
我们不再被这些“烦恼的种子”所左右，这样我们就能体验到自己的健康美好。喜悦、安详存在的必要条件是觉照，觉照内心的喜悦和安详。我们眼睛能够感知多姿多彩的事物，如繁花、绿树。如果意识到眼睛和眼睛所看到的事物很珍贵，我们就会感到高兴。如果没有这种意识，我们的感觉就是“不苦不乐”。感觉由我们主宰。
坐禅是要建立安静、平和与喜悦。正如锚系住小船不让它漂走一样，清醒地呼吸使我们觉照当下一刻，沟通真实的自我。
坐禅时，要让自己的坐式安稳舒适。跏趺坐和半跏趺坐有利于身心的平静。选择一个适合你的坐垫。后背挺直，两眼微闭，两手自然放在大腿上。如果你喜欢，你还可以坐在椅子上或躺在地板上。
传说优波罗花三千年开一次。遇见觉者佛陀就像看见优波罗花一样希有。有一座寺院的字画上写着：“优波罗花虽落犹香。”
正如优波罗花的馨香不会消失一样，我们觉性永存。佛陀教导人人皆有佛性，人人皆可成佛，人人都是优波罗花。
安住正念，优波罗花就能时刻散发馨香，渗透我们身心！
正念专注，活在当下！
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