乐乐派

七日瘦身瑜伽也是瑜伽的一种，只是它针对女人最敏感的瘦身问题，练习七日瘦身瑜伽既新颖还对身心有极大好处，何乐不为？瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。



七日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。

脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。



七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。



七日瘦身瑜伽伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。

两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。



七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。



七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。



七日瘦身瑜伽伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。



七日瘦身瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。

脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。



七日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。

脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。



七日瘦身瑜伽，蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要将七日瘦身瑜伽坚持下去，希望瑜珈让你的生活焕然一新，你由此会成为一个活力超人哦！

   

起源于古印度的瑜伽，注重通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界，强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果。

　　瑜伽体式中有很多是模仿动物的姿势，因为动物的姿势是最自然的。由于人变成双腿直立，不自然的姿势导致脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。因此，经常练习动物瑜伽的自然姿势可以达到







　　蝴蝶式

　　身心收益

　　强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。

　　提高骨盆和膝关节的柔韧性。

　　有助于缓解女性的生理期不适和痛经。

　　促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

　　动作要点

　　1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

　　2.上体前曲，用肘部向下压双腿。

　　3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

　　注意事项

　　初级练习者完成动作2即可。

　　脊椎伸直的情况下前曲。

　　膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。






　　猫式

　　身心收益

　　提高消化系统和呼吸系统的功能。

　　消除颈部和肩膀的疲劳。

　　增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

　　预防脊椎老化。

　　按摩内脏器官，消除便秘。

　　动作要点

　　1.吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。






　　苍鹭式

　　身心收益

　　矫正脊椎。

　　增强骨盆和膝关节的柔韧性。

　　提高腹部力量。

　　强化大腿后侧和腰部。

　　化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。

　　动作要点

　　1.弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。

　　2.吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。

　　3.呼气，右膝盖完全伸直。脊椎挺直，放松肩膀。

　　4.尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。

　　注意事项

　　放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。






　　眼镜蛇式

　　身心收益

　　增进消化系统的功能。

　　有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。

　　缓解腰部疾病（腰痛、髋关节痛）。

　　让全身充满活力。

　　矫正脊椎和腿部线条。

　　动作要点

　　1.趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

　　2.呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

　　3.上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

　　患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。






　　兔子式

　　身心收益

　　给脊椎神经提供充分的营养。

　　预防及治疗慢性扁桃体炎、感冒症状。

　　调动背部肌肉，使大脑清醒。

　　有助于儿童的成长发育。

　　动作要点

　　1.跪坐在地面上，双手抓住脚后跟。伸直脊椎，下压下颚，吸气。

　　2.呼气，背部呈拱形，额头放在膝盖前。

　　3.臀部尽量抬起，头顶放在地面上，伸直脊椎，抓紧脚后跟，不要松开。完成动作后保持喉呼吸。

　　注意事项

　　抓住脚后跟的手不要松开，尽量收缩腹部。

　　脚容易出汗的练习者，可以在脚后跟上放毛巾完成动作，以免手滑。






　　半龟式

　　身心收益

　　缓解身体的紧张和疲劳。

　　给大脑供应氧气和血液，使头脑清醒。

　　强化髋关节、肩关节、脊椎的力量。

　　缓解腰痛和髋关节的疼痛。

　　动作要点

　　1.跪坐在地面上，双臂上举，双手合十。伸直脊椎，吸气。

　　2.呼气，头部前倾，手指尖拉伸，上体慢慢前曲，同时收缩腹部。

　　3.手指尖和额头贴于地面上，手和胳膊尽量往前伸。完成动作后保持喉呼吸。

　　注意事项

　　不要让臀部离开脚后跟，同时收紧腹部。






　　鹰式

　　身心收益

　　给生殖器官和肾脏供给血液，提高活力。

　　提高平衡感、注意力、思考力、控制力。

　　提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。

　　提高下肢的力量。

　　动作要点

　　1.以山式站立。

　　2.双腿并拢，双臂上举，双手合十，吸气。

　　3.呼气，右臂在左臂下，双臂重叠，双手合十。两侧的肩膀保持平衡，高度要相同。

　　4.右腿叠放到左腿上。

　　5.右脚绕一下左小腿，保持平衡，目视前方，肩膀下压，脚掌全部贴于地面。完成动作后保持喉呼吸。反方向亦如此

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