信念决定命运？
个人日记
前段时间太忙，今天有时间了，与大家一起聊一聊《心理咨询师》心理咨询技能中的“合理（理性）情绪疗法”，也梳理一下自己的思路。信念决定命运？
【Edited by：青天揽月】
心理咨询大家应该经常听说，可能给大家的印象，求助于心理咨询的人肯定都是心理有问题的人甚至可能是神经病，而从事心理咨询的人好像也充满神秘。其实，如果大家在阅读有关心理咨询的书和了解心理知识常识以后，就会发现，自己的“刻板印象”是多么的主观。求助心理咨询的人不一定就是精神或心理有病的人，同样可能是很优秀，只是在某方面存在心理问题而解不开，进而不知道如何去解决，从而影响自己的正常生活工作的人，比如崔永元就曾经“抑郁过”，而从事心理咨询行业的人，更没什么神秘，只不过是掌握了心理现象规律并将其应用于生活工作，帮助他人进行校正，助其成长成熟的人。
同其他科学一样，心理科学所研究的心理现象也是有规律可循的，而且一旦我们掌握了心理现象的规律，那么我们就可以实现心理现象的可控可调。在这方面进行研究的已经有好多先驱——构造心理学创始人冯特、技能心理学创始人杜威和安吉尔、行为主义心理学创始人华生、格式塔心理学创始人韦特海默、精神分析学创始人弗洛伊德等等。说了半天也没看到中国的哈，因为东西方文化的不同，西方喜欢用实验去研究心理现象，而我们东方人则习惯从宏观和系统来把握。所以，谈到科学，一般都是建立在实验基础上的，而这恰恰是西方人的特长。
那么我这里不去说心理科学，主要说说里面的一个疗法——合理情绪疗法。所谓合理情绪疗法，是20世纪50年代，美国著名心理学家埃利斯创立的。该理论认为，引起 人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。换做简单的话理解，就是，我们之所以有时候想不开，或者言行极端，往往是有心理问题，而这些心理问题的根源不是因为我们周围的人和事儿，根源在哪儿？ 对，在我们的内心对周围事件的认知，我们对周围人和事物的看法（也可以说世界观），存在不合理的信念和要求，而一旦周围发生了不符合我们心理预期“要求”的事件，或者出现不符合我们“审美要求”的人，而且这人和事儿还挥之不去，我们就会被这种冲突所困扰，引发心理问题，继而出现不合理的言行，甚至引发极端事件。比如，甲存在“自己是最重要的，别人都要迁就自己，都要顺从自己”的不合理信念时，一旦出现冒犯自己的人和事，甲就会很烦躁，如果甲长期生活在一个”漠视自己、冒犯自己“的氛围中，就可能会出现“沉默”自卑，或者出现“爆发”冲突。其实无论对于甲还是他周围的人来说，这两种结局无疑都是悲剧性的。但是这个悲剧结局的根源在哪里？ 对，在于甲心理的不合理信念，或者说他的世界观有问题。所以，我们要避免悲剧在自己和别人身上发生，就要从根源入手，改善我们每个人内心的不合理理念，更正自己的世界观，树立合理的人生观、价值观。这不仅让我想起了，我以前总结的一个式子“心态--> 态度--> 行为--> 习惯--> 性格-->命运 ”，式子的结尾是“命运”，可见影响之深，开头是是“心态”，而心态何来？对，心态来自信念。所以，上面的式子可以扩展为“信念-->心态--> 态度--> 行为--> 习惯--> 性格-->命运”。所以，看头看尾，就是“合理信念产生合理命运”。可见“合理情绪疗法”不仅仅对于有情绪困扰的人，对于我们每个人都是有借鉴意义的。因为它事关“命运”！！！那么，不合理信念 有哪些主要特征呢？或者说，哪些信念是不合理的呢？埃利斯告诉我们，不合理信念有三个主要特征：绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。
所谓绝对化的要求，就是我们上面举到的例子，个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必须会发生或不发生的信念。简单说，就是“以个人为中心” 、“极端主观”，一旦某一事物没有按照自己意愿发生或者没发生，那么他就会陷入极度困扰中。这里可以理解为世界观的问题，具有绝对化要求的人一般的世界观会主观化，不客观。所谓绝对化的要求，就是我们上面举到的例子，个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必须会发生或不发生的信念。简单说，就是“以个人为中心” 、“极端主观”，一旦某一事物没有按照自己意愿发生或者没发生，那么他就会陷入极度困扰中。这里可以理解为世界观的问题，具有绝对化要求的人一般的世界观会主观化，不客观。所谓过分概括化就是以偏概全的不合理评价，比如以人的相貌来评价一个人的品质，所谓“以貌取人”。其典型特征就是以某一件或者几件事儿来评价自身或者他人的整体价值。 这里可以理解为价值观的问题，具有过分概括化的人价值观有些许偏颇。所谓糟糕至极是一种把事物的可能后果想想、推论到非常可怕、非常糟糕甚至灾难结果的非理性信念。比如，一旦身体某部位不舒服，就怀疑自己是不是得了绝症，可能不久于人世了等等，就是典型的糟糕至极的例子。从上面的解释看，拥有不合理信念的人，往往是有着不合理世界观、人生观和价值观 的人。如果不能从根子里面改变他的“三观”，那么他的命运无疑注定是悲惨的。所以，我们要想拥有灿烂人生，就要时刻纠正自己的三观，注重加强客观的“三观”的养成。有哪些方法呢？我以为，有以下几种方法：一、阅读。对于自然科学、社会科学等一些经典著作，多读勤思，不断领悟后，就能建立比较客观的“三观”。 从而纠正不少的不合理信念。
二、体验。经常把自己放到不同的圈子里面去，体验不同的环境，从中能感悟，感悟不同的氛围和逻辑（所谓规则），锻炼自己的情商。
三、反思。在遇到情绪困扰时，首先从自身查找根源，纠正自己的不合理信念，顿悟后，端正心态和态度，在比较理智以后，再做行动。四、躬行。 不断把前面的三个行为固化，养成习惯，铸成性格！应用到自己的生活、工作或事业中去，与他人共建一片蓝天，拥有美丽人生！===================Tips：
1。 “信念决定命运”的公式： “信念-->心态--> 态度--> 行为--> 习惯--> 性格-->命运”2。 不合理信念的三个特征： 绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极
3。 培育纠正“三观”的方法： 领悟、感悟、顿悟、践行
文章评论
青天揽月
今天再看一遍，才发现，为啥这么用心的日志，没有得到大家的认可呢？ 原来，写得太过文绉绉~ 写得连自己都不想看了 ，哈哈~