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在鞋垫上擦干鞋子、早上喝杯咖啡、打电话时吸烟，先穿哪只袜子、锁车门等琐事都是习惯性动作，根本不需要有意识的去做。

在美国心理学协会第122届年会上，温迪·伍德深度阐释了习惯模式行为以及如何克服这些习惯的方法。她深刻理解了为什么许多减肥风尚、自我激励手册和人们采取的一些措施在改掉旧习惯、积极改变时不起作用。

既然习惯性动作会使人们下意识地去做某些事，那相反的动作就得是有意、刻意去做的了，下面是就克服多余习惯的秘诀：

有意的行为要求大脑考虑周到、马不停蹄，正如词义所言，这些行为都是深思熟虑的，通常在大脑中有一个特定的目标。如决定晚餐吃什么、在电影院看哪场电影或者买条新裤子等都是有意的行为。

有意为之的行为要求有意识的努力和确认，通常如果要达到某种效果，就需要有意地去做某些事，而习惯性的动作则不需要这类目的。因此，在文件上签字是有意行为，而签名的写法就是习惯性动作了。

懂得思考过程和行为中的这些区别因素就能解释为什么自助计划的效果不持久了，因为这些区别因素正是强调大脑中思考的那一部分，目的就是做出改变。

不幸的是，即使它们告诉你达到目的所需的所有步骤和逻辑方法，大脑中的习惯行为在日常活动中也会常常处于控制地位，这必然会导致自我破坏。

因此，我们需要有意识的努力，不仅是为了达到目的，也是为了克服那些阻碍我们达成目标的习惯，我们需要为那些有意识的思维不断提供线索和提示使其自身认识到目标是什么。

例如，如果目标是不再吃饼干，但家庭其他成员还想吃的话，就把饼干放到一个高高的橱柜里，不要放在饼干罐中。当你迫切想到完成目标时，你意识的想法将会注意到这一点。

然而，你习惯性思维最终还会取而代之，一摸到饼干罐，你会发现它是已经空了，这次中段将会触发你的有意思维，提醒你饼干的位置，更重要的是提醒你为什么会放在那里。

秘密就是在多数时间里保持有意的、与意图相关的行为。

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