经典瑜伽 视频
个人日记
瑜伽起源印度,距今有五千多年的历史文化,被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。
简单一点来说,瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,能熟知并掌握肉身感官,就如艾扬格在《光耀生命》中强调的达到圆融纯一的状态。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜能来促进身体健康(节选于百度)
瑜伽的体位练习是一个循序渐进的过程,切不可急功于老师的标准体位,达到自己的身体极限即可,慢慢你的身体柔韧性会得到极致开发。练习瑜伽要有一个相对安静、清新的环境,空腹,衣着宽松,秋冬季节要注意保暖。瑜伽最基础和最重要的环节就是呼吸法--腹式呼吸,无论你的肢体动作到位与否,如果呼吸方式不掌握,那么你练的瑜伽就是不成功的,也不会达到相应的锻炼目的。
腹式呼吸方法(节选于百度)
吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈腊下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。
自己练习腹式呼吸的体会:吸气时候不要先急于放松腹部,而是先注重于用鼻腔吸气,自然而然的放松腹部。呼气时一定要先收缩腹部,才能尽得呼出浊气。时间久了,我们平常呼吸也会自然变成健康的腹式呼吸或是混合呼吸法。
王媛的这几套瑜伽练习,难度不大,室内、室外、甚至是办公室都可以练习,每天坚持一套“元气”或是“纤体”后再做高难度单式体位,感觉衔接流畅,身心愉悦,推荐瑜伽最好的热身套路。
高温瑜伽视频动作较比王媛视频难度增加,适合能熟练掌握瑜伽基本动作的爱好者练习,重在循序渐进,适合自己。
其实瑜伽是一种生活方式,不只是冥想、打坐或者高难的柔体动作,更是精力集中于内心世界、通过精神活动来引导完善行为的自然保养科学。它告诉你身体应该怎样才最舒服,心灵应该怎样才能释放,思想应该怎样才够智慧。练习瑜伽能够有这样的体会,很容易感觉到人在世界上的渺小,教会人谦卑地生活,内心更为清醒、宁静。其次是它在举止中教会你舍弃,能够做的尽量做,做不到的不强求。多么豁达的人生哲学!这种生活方式渗透到生活中,就是影响你的生活规律、你的饮食习惯、你的言行举止、你的仪表着装、你的呼吸、你的笑容,在细腻的感受中自省!
点燃香薰灯,伴着悠然的音乐,思绪漂浮于袅袅的香气,我们步入瑜伽世界。
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&^gh欧的水碧dao
写得好,载: