子郭子

第一节  预备功

姿势：两脚平行站立，两脚距离与肩宽。两膝微曲。松胯，腹微收。身直，头正。微收下腭。上下齿轻轻扣拢；口微合，眼微闭。松肩，两手自然下垂。整个姿势以舒适自然为度。此为无极桩。

呼吸：自然呼吸。

功法：全身放松，一点不用劲，排除杂念，静站三分钟。

第二节  上举采气法

姿势：自然站立。两手臂在头两侧上举，两手臂伸直，掌指朝后，掌心向上。

呼吸：自然呼吸。

功法：（1）吸气时，意想太空中的新鲜空气从手心吸入；与此同时，两手臂向上伸，两脚跟同时离开地面。整个身体似有向上提起的感觉，不管呼气。越炼向上提的力量越大．脚跟离地面就越高。炼三十二次呼吸。（2）炼最后一次吸气时，气从手心吸入；呼气时，意想气沿两手臂内侧下行，过腋窝，经两乳．到膻中（两乳之正中），再直线下行到丹田。同时，脚跟着地。（3）意守丹田两分钟。

第三节  阳掌采气法

    姿势：站无极桩。

    呼吸：自然呼吸。

    功法：两手侧平举，掌心向上，十指自然张开，一点不用劲。（1）吸气时，意想太空中的新鲜空气从手心吸入；同时双掌略向上抬，好像将太空中的新鲜空气，全部吸入手心。（2）接着，呼气时，意想气从手心沿两手臂内侧，经腋下、两乳、膻中（两乳之正中）下行，进入丹田。如此反复吸呼十六次。最后，意守丹田两分钟。

第四节  阴掌采气法

所谓阳掌、阴掌，即掌心向上为阳掌，掌心向下为阴掌。 

姿势：站无极桩。

呼吸：自然呼吸。

功法：两手侧平举，掌心向下，十指自然张开，一点不用劲。（1）吸气时，意想将地球中心之灵气从手心吸入；同时，双掌微微上抬，好象要将地心灵气全部吸入手心内。（2）接着，呼气时、意想丹田气沿两手臂内侧，经腋下、两乳、膻中（两乳之正中）下行，进入丹田。如此反复吸呼十六次。最后，意守丹田两分钟。

第五节  单掌采气法

  姿势：站无极桩。

  呼吸：自然呼吸。

 功法：在树下炼功。左掌自然伸出，掌心对树叶茂盛处。（1）吸气时，意想树叶中放出的氧气从手心吸入；同时，手掌略向后收，好像要将树叶放出的氧气全部吸入手心内。（2）接着，呼气时，意想气从手心，沿左手臂内侧，经腋下、左乳、膻中下行，进入丹田。如此反复炼八次呼吸。再换成右手掌采气，左手放下。右掌采气法，同左掌采气法，还是炼八次呼吸。最后，意守丹田两分钟。   

第六节  双掌采气法

姿势：站无极桩。

呼吸：自然呼吸。

功法：在花丛中炼功，两掌自然伸出，放在花草上。手掌与花草距离约一寸。(1)吸气时，意想花草所放出的香气，从双掌手心吸入；同时，双掌略向上提，好像要将花草中的香气全部吸入手心内。(2)接着，呼气时，意想内气从双手心沿双手臂内侧，经腋下、两乳、膻中，再从膻中下行，进入丹田。如此反复呼吸十六次。最后意守丹田两分钟。

第七节  采日精法

 姿势：先站好无极桩，接着将自然下垂的双手，抱于胸前，如抱大树状，此即太极桩

呼吸：自然呼吸。

功法：（1）早上太阳刚出时炼功。两眼睁开，盯着太阳，不眨眼，两分钟。（2）两眼微闭，吸气时，丹田张开，意想将太阳从丹田吸入；同时，两手在胸前向左右张开。呼气时，丹田自然合拢。意想将太阳关入丹田内：同时，两掌在胸前自然合拢。如此一吸一呼，反复修炼，共呼吸三十二次。（3）两眼微闭，意守丹田内的太阳，两分钟。

第八节  采月华法

姿势：同上，站太极桩。

呼吸：自然呼吸。

功法：（1）晚上大月亮下炼功。两眼盯着月亮，不眨眼，两分钟。（2）两眼微闭，吸气时，祖窍（两眼之间）张开，意想将月亮从祖窍吸入脑内，同时，两手在胸前向左右张开；呼气时，祖窍自然关闭，意想将月亮关入脑中，同时两手自然合拢。如此一呼一呼，共呼吸三十二次。两眼微闭，意脑中的明月两分钟。

第九节  全身采气法

 姿势：站无极桩。

呼吸：自然呼吸。

 功法：吸气时，皮肤各毛孔和体内各细胞，里里外外，全身都在吸气：呼气时，意想全身之气会聚于丹田，共呼呼三十二次。此即育丹功中的毛孔采气法。

第十节  通天法

 天，指大自然。通天法就是把自己与自然界融为一体的修炼方法。

 姿势：站无极桩。

 呼吸：自然呼吸。

 功法：（1）全身放松，柔若婴儿。意想自己立于太空白云之间。飘飘缈缈。（2）渐渐与白云融为一体，整个身体融为一朵白云，与四周白云合为一体，随风飘荡。炼数分钟，或更长的时间均可。

第十一节  收  功

 姿势：站无极桩。

呼吸：自然呼吸。 

功法：全身放松，意守丹田数分钟。

几点说明

一、本套采气功，可整套一起炼，也可选择其中几节炼。每一节都可作为一种独立的功法去炼。

二、采日精法只能在早上炼。如果没有太阳，可面对太阳出来的方向站立，想象太空中有一太阳。

三、采月华最好是在晚上有月亮时炼。若没有月亮，可面对月亮出来的方向站立，想象太空有一圆月。

    四、炼采气功时，一定要选择空气好的地方炼功。一般说，不要在室内炼。 

    五、以早晚炼功较好，尤其是早上更好。每日早晚各炼一次，每次40分钟左右。

    六、炼采气功前，在炼发气时，可配合炼收气功法。如炼单掌发气时，当内气从掌上发出后，立即吸气，意想将气收回掌内；同时，手掌略向后收。炼双掌发气时，当内气从双掌发出后，马上吸气，意想将发出的气收回掌内；同时，双掌略向后收，以帮助收回外气。炼四指发气时，当内气从四指尖发出后，立刻吸气，意想将发出的内气，从四指尖收回：同时，手臂略向后收，以帮助收回内气。炼剑指发气时，当内气从剑指发出后，立刻吸气，意想将发出的外气，从剑指尖收回；同时，手臂略向后收，以帮助收回内气。炼食指发气时，当内气从食指尖发出后，立刻吸气，意想将发出的外气，从食指尖收回；同时，手臂略向后收，以帮助收回内气。当功法熟练后，可任意发气，任意收气。