腰不好适合的运动
个人日记
问：那个蹲墙的练久了膝盖好疼，不会磨坏膝盖吧
答：这动作是养护膝盖的,你感觉到的不适应该是酸,而不是痛,可以增强股四头肌力量更好的保护关节，同时促进关节液分泌.这个面壁下蹲和靠墙下蹲,拉伸脊柱养护膝盖,
不过，这个动作真的很容易往后倒。大家可以一开始先在距离墙两个拳头的距离做这动作，慢慢靠近墙，增加难度。
面墙站立蹲起。忘了是在哪看到的了，当时自己试了一次。感觉是对的。就把图片保存了下来，自己试了几个月。感觉还可以。确定没什么副作用。就拿出来给大家分享下，在这讲几点：
为什么要面墙站。因为运动的常识，蹲下时，我们本能的膝盖就会超过脚尖。这样，膝关节的压力就会增大，容易造成损伤。而腰突患者本身下肢血液循环不好，容易受伤。所以这个动作可以避免这种情况出现，同时锻炼了身体。还有面墙，这么蹲是很容易往后倒的。腰背必须绷紧才行，锻炼到了腰背。
还有一个动作，单脚站立。不仅对腰好，对老年人的高血压也是有帮助的。不能做到很大难度，至少把另一只脚，抬起来呆一会。老年人注意脚不要抬得太高。注意安全。
将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。 在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。 这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。
下图这个动作适合腰没有问题的人
如果已经出现问题，这个动作对腰压力有些大
最后 做完这些运动，注意躲拉伸柔韧。主要拉伸腿部柔韧为主。
比如简单的压腿。对腰非常的好，腰背委中求。都是膀胱经。
下面那条腿站直，脚尖朝前，上面那条腿伸直，脚尖往后绷。腰不要弯，多抬腿，少弯腰。小区的那个滚轴不错。多刺激自己的小腿肚和大腿后侧，对血液循环很好。
注意大方向，任何腰椎往后走的运动都是安全有帮助的，如飞燕。尽量少做弯腰的动作
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姜旭东
皮等