关于膝盖过度伸展
瑜伽知识
可能的原因和治疗方法
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膝盖外侧 治疗方法
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膝盖周围 治疗方法
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| 膝盖上方 四头肌腱炎 治疗方法：
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膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎 治疗方法：
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| 膝盖骨下方 髌腱炎 治疗方法：
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下面是医生对瑜伽练习中膝盖 过度伸展问题的建议：
站姿體前彎
OK動作：向前弯曲时上半身不要绷紧，膝盖伸直時不要往后推，可以微微彎。
NG動作：為了前屈拱背過度，膝关节往後推、锁死，這是过度伸展、而造成更大的压迫，长久久下来容易损伤。
強行盤腿傷膝蓋
OK動作：先从髋关节弯曲后，才让膝关节屈伸弯曲，不要勉強將腿弯曲相叠，也可以在膝蓋下垫毛巾，不要让膝盖离地沒有依靠。
NG動作：將膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，這並未做到屈伸，而是勉強左右扭轉。
雙腿如閃電坐姿
OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開。柔軟度不夠時，不要勉強兩腳都彎曲。
NG動作：坐下時，兩腿弯曲、脚往後摆。任意扭转膝关节、踝关节，兩膝过度分开，会造成膝关节内侧压力太大，脚踝转动太过。（尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭转）
低弓箭步壓力大
OK動作：前腿弯曲時膝蓋不要超前，最多呈90度，小腹內縮、保持力量，后脚伸直時也要保持用力，以免前腿負重過多。
NG動作：前脚膝盖超前過腳尖，大角度的過度伸展，骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节，也容易拉扯到关节韧带
文章评论
李四小
来看看，一直说要练，没空，今天才有空，你没在，[em]e181[/em][em]e112[/em]
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好文章！