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 瑜伽体式中精微的动作调整是把觉知引入到身体的关键，是产生能量流动的关键，可以使体式得以完善。战士一在《艾杨格瑜伽》一书中排在站立体式的最后一个，由于在这个姿势中，脊椎是处于略微向后弯曲的状态，所以也经常被认为是一个初级的后弯体式，是一个强有力的、顶天立地的体式。在瑜伽练习中，练习者会出现三个常见的问题一是腰的压力，二前面膝盖的压力，三是后面的膝盖出现锁死。于是我们需要很多的精微动作调整来保证安全的练习。

关于战士一的常见的练习要点、重点无非是三个部分：第一调整骨盆、尾骨，让前面的髋骨和臀部向后，同时有力地将后面的胯向前推，骨盆朝向正前方，同时使左右髋骨处于同一水平高度，小腹向内向上收，尾骨向下骶骨向前推保护下腰部。这个调整可以稳定保护下腰，稳定核心。第二个调整根基和腿，保持前脚的根基稳固，前面的腿弯曲进入直角，大腿骨平行，胫骨垂直，膝盖正在脚跟的上方，对着第二个脚趾根部。后面的腿保持完全挺直的前提下向内旋转大腿，这个调整中后面的腿是关键，让后面的大腿有力的向后挺直、伸展和内旋帮助了骨盆的调整、缓解了前面膝盖的压力、缓解了腰的压力，前面腿的顺位可以保护膝盖。第三个利用手臂向上的伸展在躯干上制造尽可能多的空间。手臂的抬升使肋骨抬从髋骨向腋窝方向拉长侧面的身体，让躯干向上伸展，离开下背部。当肩胛骨压向后背并且向下拉的同时让胸骨有力地向上抬高，在这个调整中可以化解上部脊椎没有抬升并且胸椎没有足够的后弯致使腰椎承担过多的后弯压力，同时身体产生一股向上的能量，也缓解了前面膝盖的压力，

上面三个部分的调整使身体在前后左右之间产生空间，使战士一变成一个强有力的练习。一般来讲这三个调整对去除腰和前面膝盖的压力非常有效果，但是有的人出现了后面膝盖锁死的感觉。那么我们需要再次进入到体式中去感知身体，由于战士一轻度的后弯体式，我们为了保护下腰部，需要小腹向内向上收，尾骨向下骶骨向前推使骨盆微微后倾，骨盆后倾使大腿骨的顶端轻微的会向前。大腿骨的顶端向前会引起大腿骨的底端，也就是靠近膝盖的大腿骨就会向后，这个向后会引起膝盖的锁死。

现在找到问题之所在，那么我们在小腹向内向上收，尾骨向下骶骨向前推使骨盆微微后倾，后面的大腿有力的向后挺直、伸展和内旋的同时找到大腿骨的顶端微微向后找坐骨的感觉。这个轻微的调整会让你体会到骨盆和大腿的连接，体会能量在骨盆与整个后腿肌肉骨骼之间的流动，体会艾杨格说的后腿是练习的关键。

让我们再一次练习战士一，去体会到力量、能量、释放、轻盈、觉知、喜悦。