【瑜伽注意事项】练习阴瑜伽体式过程中，你不得不知练习中的三个主要原则及特点
瑜伽学习
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽的特点
第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。
第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。
第三，让感觉向内走，注重自身的体会。
第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
阴瑜伽练习原则
原则(1)：体式缓慢进入，找到一个合适的界限，然后在这个位置保持相当长的一段时间。
合适的界限：是指在“痛点的边缘”退出三分，这是一个可控制的、安全的、于身心有益的紧张点。
比进入如蝴蝶式。弯曲双腿腿将脚心相对，膝盖向两侧打开，当你的下背部，或者沿大腿内侧，或者腹股沟产生微痛的伸拉感，这就被认为是“痛点的边缘”;在此基础上退出体式三分，这就是合适的界限，就在这里进行保持。
保持的时间：通常为3—5分钟;在保持中逐步摆脱枯燥与寂寞，寻找到丰富的体验与喜悦，之后可以达到10分钟或更长时间。阴瑜伽是进入冥想的良好开端。
根据特殊会员身体条件，练习中应运用瑜伽砖、抱枕、瑜伽毯等进行辅助。也可以要求1分钟、半分钟，区别对待，灵活掌握。
在练习中，重力是主要的辅助工具，当会员身体条件特殊，或者运用到危险、易受伤的部位时，就要善于借助其他辅助工具，比如抱枕、木砖、毯子等等，让练习保持安全、适度，绝不冒险让身体或者关节损伤。
原则(2)：身心渐次放松，了了分明，逐步进入深层滋养。
牙齿放松，面部、头部、颈部就放松下来;
双肩放松，胸腔就会舒展开来。双肩紧张造成胸腔上提和闭锁，俗称“提心掉胆”;
皮肤、肌肉次第松开，可以感受到力度逐步向内深入，对结缔组织和关节、骨骼进行伸展和排列;
对放松的理解：放松不是瘫软，而是一种松而不懈、紧而不僵、松中有紧、松多紧少的感受。在放松中，要保持身体关节、骨骼的正位，不能造成垮塌，失去对称和平衡。
原则(3)：呼吸带动体式，依靠重力辅助练习，强调“呼气”在练习中的作用。
用吸气启动体式。启动时所用的力度，刚好是克服自身重力的力度;
用呼气带动体式进入“合适的界限”，开始保持;
在保持中，吸气进行身体“微调”，让身体在紧张点上调整到舒适状态;呼气时让“紧张点”松开一些，体式深入一些，感受丰富一些;
练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
备注:
要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
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