会飞的天蝎

         五十岁    久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门来，腰围不断增粗 。女性由于更年期到来，骨质流失加速，骨质疏松成了常见病。

        运动建议  不适合参加高强度运动。快走或游泳能预防或延缓骨质疏松。多做增强上腹部肌肉的运动，可以试试瑜伽。

        六十岁   肺功能和动脉弹性迅速下降，规律的锻炼显得尤为重要。  

         运动建议  运动应以增强心肺功能为目的，但是不能对关节造成太大的冲击。可以选择羽毛球、保龄球、游泳和快走。

         七十岁   肌肉和肌腱的弹性下降，运动时心肺系统会更吃力。70岁的人维生素D合成不足，骨质疏松加剧。忧郁、心脏病、中风等疾病的风险也随之升高。

          运动建议  通过太极拳、保龄球或者户外散步，提升维生素D水平。专家推荐一种方法：悬空‘坐’椅，臀部离椅子5--10厘米，保持3--5秒，再慢慢站起，重复10次，早晚各练习一遍。

         八十岁   摔倒是此年龄段老人最主要的死因。超过半数的老人会感觉肌肉虚弱无力，连平常的家务也做不了。

        专家建议   慢慢地跳舞、绘画、浇花弄草是老人保持活力的最佳方式。体格好一些的可以散步、爬楼梯、捏网球，做一些轻柔的伸展运动。