小老虎

    瑜伽里面没有体操这样的一个学说。在各种的经典当中，我们称身体的练习为“Asana ”。梵文“Asana”的寓意是什么? 它是坐姿。所以，请你仔细地去想一想，静静地去想。因为我们要“知其所以然”，才能在练习的过程中有先有后。它才能真正地影响你的行为，影响你的习惯。如若不然，我们每天，好像很认真地奔着去练一场瑜伽，或者是好像很煞有其事地去做一场运动。但是，这些到底真正给我们带来了什么？减肥也减不成，因为我们根本不知道为什么会发胖。我们不知道为什么会生病，我们也不知道为什么会发脾气，我们根本不知道根源在哪里！所以，我们要找到它的源头。这对我们非常重要。所以，现在我要告诉大家，“Asana”，它的寓意是——坐姿。

     在所有的修行当中，包括瑜伽，“坐姿”是第一位的。如果我们不会坐，就像我们盖一座房子，没有把地基打好。我们每天幻想着：啊，我的身体会变得柔软，我可以更苗条……这些都是胡说八道，都只是妄想！所以说，瑜伽里面，很重要的一点，就是看你会不会“坐”。请不要跟我讲：我们看到很多人，所谓的瑜伽老师，做得很漂亮，身体也很柔软……但是那都不叫瑜伽，充其量，我们叫它“形体”。它跟智慧是两码事，它跟我们身心的合一是两码事。所以，今天我们要开始一场旅程。这里耽误大家几分钟时间，就是要说明白这个。我们古人说得很好，就如《大学》中所说的“立本而道生”。如果本末倒置，我们还不如不做。

    练习瑜伽，亦是如此。老师在这里是什么？不要认为她就是标准和偶像。她的作用很简单，她就是一个示范者，仅此而已。

    如果你在练习的过程当中，并没有把重点放在自己的身上，而是把所有的希望和标准都放到老师身上的话，那你就大错特错了！你的身体一定会受伤。而且，你要想真正走进自己身心的话，你这么做就是在背道而驰。所以，好的老师会给你一把钥匙，让你自己去开门，她不会帮你开门。一样的，你的身体哪里不舒服，你的心为什么会烦乱，或者你的性格为什么会有偏颇，都是你的问题。只有你最了解你自己，只是你没有方法而已。瑜伽会教给你解决的方法。因此《瑜伽经》告诉我们：“从何开始启程？就从这，一个坐姿。”我们中国的先贤，无论是儒家，还是道家，都讲到了一点：习不正，不做。由此可见，坐姿是如此的重要。

   “坐、站、立、卧、行”。没有坐，就不要谈，我们开始要跑步，我们开始要成长。所以，坐姿是瑜伽体式当中的第一步。如果不会坐，我们去练习所有的瑜伽体式，都只是空中楼阁。

    那要怎么坐呢？请坐到蒲团上。将脊背自然地宗正。用手去扶扶腰，千万不要让它成为一个拱形。让腰部慢慢的放松，身体重心向后。

     下盘要怎样？我们说过，如磐石。上面，要如树干般挺拔。但是肩、肘、腕、指如羽毛般松弛。当我们坐的时候，没有养成习惯的话，就散盘。如果腿脚酸麻，我给你一个特别好的建议——不去理它。这就是身体的无常，它会给你真正的警示。你会发现身体，是跟外界的地、火、水、风等四大元素相互配合的。它们会不会变？一定会变！五十年之前，没有商品房，现在有了，而且房价还挺高。可是五十年以后呢？一百年以后呢？它或许就不存在了。你我的身体亦是如此。如果你能看明白这一点，你就能掌握它；如果你不懂，就会被它掌握。大家明白我的意思吗？身体就像自己的小孩子一样，真的需要用心来关照它。

 

 

    当我们坐定之后，要拿毛毯盖到腰、腹上。现在，请让脊背自然宗正，肩，肘，腕，指松弛，下颚微收，舌顶上膛。这是它的原则。请不要马上闭上眼睛，眼睛先凝视前方某一点。为什么？因为我们闭上眼睛的时候，我们想的反而比平常更多，反而容易昏睡。

 

    直到你感觉到自己的脊背自然宗正，下颚微收。直到你觉知得到，你的呼吸变得缓慢、深长。随后，你需要做的是，很温柔、但又非常坚定地呼唤这些开始跳动的感官。

  

    它们已经被宠坏了。但是它们又像流浪人一样，不断地在向外寻找。企图能够找到快乐，找到满足。它们越来越迷茫，直到年龄越来越大，这些流浪的孩子、这些跳动的感官，感觉疲惫了。所以，你要重新开始温柔坚定地呼唤它，让这些跳跃的感官回家。

 

 

  

 

    然后，我们有请呼吸。我们真的开始专注地跟随它了，就像现在。缓慢地呼气，温柔地吸入。你将全部的注意力安住到你的一呼一吸，坚定地跟着它走。你行吗？试着开始尝试……

   
    第一次在呼气的时候，心中默数1——；第二次呼气的时候，心中默数2——；当第3次呼气的时候，心中默数3——；以此类推。

  

    请你试着，从第1次到第12次，一心一意，非常专注于你的一呼一吸。中间没有停止。如果你的感官一不留神跑掉了，请重新来过。再从第一次数起，直至你可以从第1次到第12次完全专注的一呼一吸。

 

    自然呼吸，让呼吸越来越慢……

 

    剩下的时间，交给你们……

   

     到底什么在打扰你？你被什么干扰着？你是否在全心的跟随你的一呼一吸？随顺呼吸……

    你能在此时此刻，当下，丢掉这些阻碍、这些身份吗？你真的有试图去了解过别人的内心吗?你真的有试图去获取力量、获取智慧、获取爱吗？

     不好意思！恐怕连你自己都没有办法去走进自己、了解自己和爱护自己。你怎有资格去走进他人、接受他人的爱？……

     现在，请让我们的手掌合十于胸前。请允许我带着诸位，向师徒传系中所有的瑜伽圣贤及我们的老师虔诚地顶拜。我们真的没有力量，故而我们需要联接。我们希望他们给予我们本堂课中能量的加持，打开我们的智慧，消除我们的愚痴。让我们真正地走进我们的身体、走进我们的呼吸、走进我们的内心。

    我们接下来要吟诵一段超然的梵音。如果你是第一次来，你静静地聆听，就足够了。而老朋友，不要忘记跟上，放出这嘹亮的呼唤之声。

   

  

    一次呼气之后，慢慢地吸气，OM……