艺千

1，腰腿酸痛：

·膝关节疼痛：

骨性关节炎多因老年人肝肾亏虚，不能濡养筋骨，出现关节疼痛、屈伸不利等症状。阴谷穴属肾经的合穴，肾经的精微之气在此汇聚，犹如肾经的粮仓；膝关是肝经要穴，掌控肝经气血的输送。同时按揉这两个穴位，可以滋补肝肾精血，疏通经络，缓解膝关节疼痛。

鹤顶穴是经外奇穴，位于髌骨中点上方凹陷处。功用通利关节，祛风除湿，活络止痛，是治疗膝关节疾病的经验效穴。主治膝肿腿痛、鹤膝风、腿足无力。经常按揉能强腰壮骨、滑利关节，起到消除关节肿胀、矫正关节畸形的作用，从而消除病症，恢复增强关节的功能。

卧位绷腿护膝操，

不需活动关节、不加重关节磨损，可使关节疼痛明显减轻，非常适合老年人膝关节强健。取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，同时用手模一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。

·关节屈伸不利

“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋緛短，小筋驰长。緛短为拘，驰长为痿。”可敲打后背的膀胱经、多做拉伸运动，早起梳头可助缓解。

2，高血压：

有高血压、高血糖的中老年人每天点揉太冲穴对控制血压、血糖很有帮助；

｛点压劳宫穴降血压｝高血压患者因生气、暴怒或激动，血压会急剧上升，非常危险。此时，按压劳宫穴（握拳中指尖所指处即是），可控制血压并使血压逐渐恢复正常。方法为：先用大拇指按压劳宫穴，然后从劳宫穴开始逐个手指按压到每个指尖，左右交换按压，按压时保持心平气和、呼吸均匀。

｛高血压患者日常保健法｝当前高血压、中风等脑血管病越来越多发，吃降压药也不能完全预防中风。可常掐后脚跟的大筋及太溪和昆仑穴，引火下行；点按风池、百会祛风醒脑；用双手十指梳头，自前而后，可促进头部气血运行。诸法合用，既有降压之效，又有助于预防中风发生。（by:@选择中医__董洪涛）

涌泉穴居于足底，有引火下行之功。火气上浮引起的头面诸症如失眠、痘痘、口腔溃疡、咽痛等症，以及肝阳上亢所致的高血压、头晕、中风等，都可针灸或推拿涌泉。

还有一部分老年人的高血压属于颈性高血压，表现为头痛头胀头晕伴有颈部不适，血压升高，可按揉天柱穴、肩井穴、风池、风府等穴位，疏通肩颈气血，舒缓降压。（by:@胥荣东主任医师）

｛擦背益健康｝

擦背的重点在脊柱部分，颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，自上而下反复揉擦 3～5分钟，力度舒适为宜。秋冬天擦背水温40℃为宜，毛巾稍拧干擦拭。擦背对神经衰弱引起的失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘以及高血压、高血脂、冠心病等病有辅助治疗作用。

3，睡眠不好：

｛剩茶泡腿助睡眠｝茶叶有清热解毒、生津除烦、清心提神的作用，经几次浸泡后，提神作用大减，但清热除烦之功仍保存着。每次喝完茶后，将剩茶攒在一起，晾干备用。用时抓一把开水一冲，凉温后泡脚30分钟，水的高度以没至小腿为佳。同时配合按摩涌泉穴，按揉10个脚趾趾腹，有效防治失眠。

{好睡眠食疗大法} 针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的朋友，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗。by:@坤鹤百草堂中医馆

｛妙用然谷穴｝心火大，莫名其妙起急，常常心烦失眠，可以经常按揉然谷穴。去虚火的效果很好，对老年人特别管用。可以在睡前静静揉几分钟，烦躁缓解，有利睡眠。此外然谷穴还是糖尿病的康复大穴，古人认为这个穴专治消渴，即现代所说的糖尿病。每天坚持揉此穴10分钟，对糖尿病康复颇有效果。

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中秋是聚会的佳节，家人尤其是孩子会免不了吃多了，诱发食积感冒发烧、腹泻，你准备好应对方法了吗？

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    对于你自己，如果你还没有摆脱单身，也许会受到亲戚朋友的殷切关照，大家一起开个家庭会议，敲打敲打你。可怜的孩子，建议你可以备上疏肝解郁的中成药，上火车前就开始吃吧。

   ｛疏肝理气解郁良方：柴胡疏肝散｝由陈皮，柴胡，川芎，香附，枳壳，芍药，甘草组成，疏肝解郁，行气止痛。主治肝气郁滞证，症见胁肋疼痛，胸闷善太息，情志抑郁，或易怒，脘腹胀满，脉弦。辛散入肝理气药为主，辅以养血柔肝，活血畅脉，和胃降逆之品，疏肝兼养肝，理气兼调血，调肝兼和胃。

最后，提醒朋友，不要过度睡眠，疯狂看片儿，因为久卧伤气，久视伤血。三天假，要有规律性地外出活动一下，打打拳、登山、慢跑、瑜伽都可以。