转化情绪的方法
个人日记
1、改变面部表情。
当你情绪不佳时，你学妨立刻在脸上堆满笑容，这是改变情绪最快的方法。我们脸上总共有80多条肌肉，如果这些肌肉习惯了呈现出沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈的的表情，那么它们便会不时地以这些负面的牵动方式控制我们的情绪。如果你真希望改变自己的人生，你不妨每天5次，每次一分钟地面对镜子摆出个大笑脸，这么做或许有些可笑，不过只要你做得勤快，这个动作便能和你的神经系统反革搭上线，进而形成一条神经渠道，使你养成习惯性的快乐，若不信，你就试试看。笑是所有情绪中最受人欢迎的。
2、动作。
动作会引动情绪，身体的动作会改变我们的思考、感受和行为，也会影响体内的化学变化。假如你处于这样的状态：低着头，垂着肩膀，走起路来双腿仿佛有千斤之重，那么你就会觉得情绪很差。如果你改变一下状态，深吸一口气，抬起头来挺起胸，脸上堆满笑容拼摆出生龙活虎的回执，你的情绪马上会振奋起来。你甚至还可以更进一步，你可以试着蹦蹦跳跳地走路，这对改变你的情绪会产生更好的效果，其原因是：那是个很不错的运动，它使你的身体更有活力，可以消除你脸上的严肃表情，还可以给过种的人带来欢乐。
3、提出问题。
这是改变情绪最有效的方法。有什么样的问题就会有什么样的答案，惟有能提好问题，才能得到好的答案。你的大脑如同一台超级电脑，你给它输入什么样的问题，它就给你输出什么样的答案。比如说，如果你一直不断地提出像“我为什么会这么沮丧？”或“为什么他人不喜欢我？”这类问题时，你的大脑会自动搜索信息，最终它会告诉你这样的答案：“因为我天生是一个悲观的人”、“因为我很笨”等，使你一直摆脱不了这种无奈的状态。若是你能改问道：“我怎样才能摆脱沮丧的状态，让自己快乐起来且更受人欢迎？”人的大脑就会告诉你使自己振奋的方法。因此我们尽可能使用具有建设性的和积极意义的问句，如“在这件事上我可以学到什么？”、“考高级证书有什么好处？”、“怎样才能提高自己的动手能力？”等。
4、做最感兴趣的事。
你在做自己感兴趣的事情的时候，就会暂时摆脱烦恼。如遇到烦恼时，如果你爱好文艺，不妨听听音乐，跳跳舞；如果你喜欢体育运动，可以打打球、游游泳等，松弛一下的神经，或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影；如果你天生好静，也可以读一读轻松愉快、饶有风起的小产和。
5、换一个环境，散步或旅游。
当你心情不快、痛苦不解时，你可以漫步在林萌大道上或视野开阔的海边。如果有条件，还可以作短期旅游中，让自己置身于自然之中，开阔的环境会使你产生豁达的心境，帮助忘却烦恼。
6、找知心朋友、成功者交谈。
成功者大多性格开朗，乐观进取，跟他们在一起，你的情绪会受到良好的感染。找诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。俗话说：“旁观者清”，从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之消散。所以，广交知心朋友、建立良好的人际关系、与成功者交流，是医治心理不良情绪的良药。
7、读一些心理励志书籍。
如《富兰克林自传》（本杰明 富兰克林）；《致加西亚的信》（阿尔伯特 哈伯德）；《人性的弱点》（戴尔·卡耐基）；《唤醒心中的巨人》（安东尼 罗宾）；《谁动了我的奶酪？》（斯宾塞 约翰逊）；〈高效能人士的七个习惯〉（史蒂芬 柯维）；〈邮差弗雷德〉（马克 桑布恩）等。
情绪不佳时，你不妨大声朗读〈今天我要学会控制情绪〉
今天我要学会控制情绪。
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长反应熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪时好时坏。
今天我要学会控制这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又化作明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽开的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气，我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为他人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗、光明和笑声。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和快乐？我要学会这个千古秘诀；弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗；
沮丧时，我引吭高歌。
悲伤时，我开怀大笑。
病痛时，我加倍工作。
恐惧时，我勇往直前。
自卑时，我换上新装。
不安时，我提高嗓音。
穷困潦倒时，我想像未来的财富。
力不从心时，我回想过去的成功。
自轻自贱时，我想想自己的目标。
总之，今天我要学会控制情绪。
从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽。我并非低能者，我必须不断地对搞那些企图摧垮我的力量。失望和悲伤一眼就会被识破，而其他许多敌人是不易觉察的。他们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我摧毁。对它们，我永远不能放松警惕。
自高自大时，我要追寻失败的记忆。
纵情享受时，我要记得挨饿的日子。
洋洋得意时，不要忘了那忍辱的时刻。
自以为是时，看看自己是否能让风止步。
腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。
骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。
不可一世时，让我抬头，仰望群星。
今天我要学会控制情绪。
有了这项新本领，我也更能体察他人的情绪变化。我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪我可以忍受他的指责与辱骂；因为我知道明天他会改变，重新变得随和。我不再凭一面之交来判断一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交。
今天我要学会控制情绪。
我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。
我控制自己的命运。
我成为自己的主人。
我由此而变得伟大。
三、卡瑞尔万灵公式是解除忧虑的好方法
有些时候同学们常 常会有一些莫名其妙的担忧，比如忧虑自己的学习成绩被他人赶上，忧虑处理不好同学之间的关系，忧虑被其他人妒忌等，该怎样消除这种情绪？
忧虑是一种常见的心理疾病，下面我们给两党们介绍一种简单有交的解除忧虑的方法，这个方法是美国一位电器工程师威利·卡耐尔发明的，叫做卡瑞尔万灵公式，有以下3个步骤：
第一步，先静下心来仔细地分析局势，然后找出万一失败时可能发生的最坏的情况是什么。
第二步，找出可能发生的最坏情况之后，将使自己在必要的时候能够接受它。
第三步，平静地把埋单和精力拿来试着改善自己在心理上已经接受的那种最坏的情况
许多人在忧虑时，思想如同一团乱麻，而丧失所有做决定的能力。然而，当一个人强迫自己面对最坏的情况，而在精神上先接受它之后，他就能够徇所有可能的情形，使自己处在一个可以集中精力解决问题的地位。
四、接受事实是克服困难的第一步。
应用心理学之父威廉·詹姆斯教授曾经告诉他的学生说：你要愿意承担这种情况。因为能接受既成的事实，就是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。我国著名作家、哲学家林语堂在他的〈生活的艺术〉里也谈到这个同样的概念——心理的平静，他说：“能接受最坏的情况，在心理上，就能让你发挥出新的能力。”事实的确如此，当我们接受了最坏的情况之后，我们就不会再损失什么。正如威利·卡瑞尔所说的：“在面对最坏的情况之后，我马上就轻松下来，感到一种好几天来没有经历过的平静。然后，我就能像以前一样思想了。”很有道理，对不对？可是还有成千上万的人，因为愤怒而毁了他们的生活。因为他们拒绝接受最坏的情况不肯由此以求改进，不愿意在灾难中尽可能地救出点东西来。
五、愤怒就像是地雷
生活中，有些人控制不住自己，特别是在不顺心的时候容易发怒。实际上，胡乱发脾气根本解决不了任何问题，反而会把事情弄得更糟。
英国著名作家培根曾经这样说过：愤怒，就像是地雷，碰到任何东西都一同毁灭。如果你不注意培养自己忍耐、心平气和的性情，一旦遇到“导火线”就暴跳如雷，情绪失近代，就会把你最好的人缘全都炸毁。
自然界是个有条不紊、有规律运行的有机体，只要正常运转，一切都会秩序井然，按部就班。就像一台计算机、一架飞机、一台机器，如果操作正常控制良好，就能发挥它们的正常作用。人的情绪也如同一架机器一样，一旦失近代，就不能正常运转，甚至给外界带来危害。
我们也许看到过交通拥护的十字路口红绿灯失控时的景象，整个路面成了汽车的海洋，不耐烦忧的司机在鸣笛乱喊，刺耳的嗽声充斥于耳，整个交通处于瘫痪状态，如果没有交警的疏导，不知道会斤到什么时候，，造成什么样的后果。，同样道理，如果一代人的情绪失控，这个世界又会怎样呢？
所以，当他人对你的缺点提出批评甚至是指责时，当你为一件小事和他人发生矛盾时，当你感到生活压抑、心情不愉快而想发汇时，你一定要学会控制自己的愤怒，让你的大脑冷静下来，让你胸中的惊涛骇浪平静下来，把你的粗嗓门压下来，把你要伸出去的拳头收回来。
常言道：忍一忍，，风平浪静；退一步，海阔天空。不必为一些小事斤斤计较。我们不提倡无原则的让步，但有些事情不必那样火上浇油，那只会使事情更糟，只会破坏你和他人之间的感情。
第五章建立自信
第一节 自信是成功的源泉。
俗话说，信心多一分，成功多十分，所以，同学们，我们应该学会自信。
一、自信与自我接纳
1、自信与自我接纳
自信不是在你得到之后才相信自己能得到，而是在你还没有得到之前就相信自己一定能得到的一种信念。
《肥大笨重的大黄蜂会飞》
有一种动物叫大黄蜂，它的身体肥大笨重，翅膀却十分短小。生物学家根据空气动力学原理，并经过仔细计算，最后断言，大黄蜂是绝对不可能会飞的。但令人不解的是，大黄蜂不仅能飞，而且飞行速度远远超过一般的蜜蜂。你说这是为什么？因为大黄蜂不知道自己不会飞。假如大黄蜂 在很小的时候就听信了科学家们的善意劝告：“小黄蜂，你的肚子这么大，身体这么肥胖，翅膀却那么短小，你怎么可能飞得起来？你还是老老实实地在地上爬吧。”它这辈子恐怕只能像蜗牛一样在地上慢慢地爬行了。
《升空的黑色气球》
在纽约街头有一位推销气球的商人，他手中握着五颜六色的气球，每当生意清淡的时候，他总要放飞一只气球，招揽一批顾客。有趣的是，他每次总要挑选一只颜色不同的气球放飞。一个黑人小孩好奇地问：“黑色的气球也能飞上天吗？”商人爱怜地拍了拍他的脑袋，笑道：“孩子，让气球飞上天的跟颜色是红是黑没有关系，要紧的是它内在的东西，是它肚子里充满了氢气。”
同学们，在这两上故事中，你们能体会到自信的真谤吗？那个叫基恩的黑人小孩后来靠着自信和不懈的努力，成为了美国著名的心理医生，一个人的成败，不管出身贵贱，学问高低，相貌症状丑，只要你心中藏着一股气，一股不会汇的志气，你就能飞上天，成为一果树耀眼之星。人的出身、肤色等是无法选择的，但道路可以选择如何去生活可以选择。对人生的态度不同，是积极的、自信的，还是消极自卑的， 结果大不一样。其实生活中充满了选择小到穿一件衣服、戴一条转帖，大到升学、就业、婚姻等人生大事，而能够自己做出理智选择的都是自信的表现。
2、自我接纳。
自我接纳是指个体体对自身所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自己的优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。自我接纳放能力是构成自信的两大基古。有自我接纳、不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。所以，自我接纳是自信的起点。
《有效实现自我接纳的方法》
1、停止与自己对立。停止对自己的不满和批判。要学会站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。
2、停止可苛求自己。允许自己犯错误，但在犯错后要首先做出补偿，以弥补自己的错误更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负面情绪，不论它是沮丧。愤怒。焦虑还是敌意。
3、停止否认或逃避自己的负面情绪。如果产生了负面情绪，不要抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负面情绪，不论它是沮丧，愤怒、焦虑还是敌意。
要知道，一个人产生负面情绪是很正常的。它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的预先而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负面情绪，也不要否认或逃避。首先接纳它，然后再想办法解决引起负面情绪的问题。
4、无条件地接纳自己。跟自己说，不论有什么优点和弱点，首先选择无条件地接纳自己，绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。
二、自信需要走出“负螺旋状态”
不少职校学生以“失败者”的心态进入职业学校，很自然感到前途无望，丧失了学习动力。，不容产要恢复自信、树立理想、形成动力，就是依据职业对从业者素质要求调整自我、提高自我、适应职业岗位需要的过程。职业学校学生一方面由于自信心的缺乏，常常表现退缩行为，另一方面由于对真正的自信心缺乏正确的认识，常常表现、出过激行为（自负），这两种行为对学生都产生消极影响，阻碍自信心的增强。自信心是学习成功的重要心理品质，要增强自信心，就必须正确认识自信心在学习中的重要性，自强不息，积极进取。
苏霍姆林斯基指出：“一个人是否有丰富的精神生活，不是他在青少年时期获得的各种知识起主要作用（当然也起很大作用），而是他的求知欲、发自内心的进取心”。成功学生的心理发展轨道普遍是：成绩好——受表扬——成功感——强化后有自信心，呈“正螺旋状态”的上升状态：自信——开发潜能、促进成功——更自信——更成功，这种自信有一种积极心理暗示：“我能行”。而失败学生的心理发展轨道是：成绩差——遇到困难和挫折——不被理解——受嘲笑和批评——学习兴趣受打击——厌学——没自信心，呈“负螺旋状态”的下降状态：我不行——自卑——不敢想、不敢干，致使失败——更自卑——更失败。因此，同学们获得成功体验，增强自信心，是走出“负螺旋状态”的关键。
三、自信要有坚定的信念
同学们有这样的体会吗？如果你在思想上认为一件事是不可能的，你在行动上自然就不会去做，往往也就不会有什么好结果。在现实生活中，当一件事被认为是不可能时，我们就会为“不可能”找到许多理由，例如：我的智商没有他人高，我吃不了苦，我天生记忆力差，我不是学数学的料……从而使这个“不可能”显得理所当然，也就不会采取积极有效的行动，最终的结果肯定是这件事真的成了“不可能”了。
其实，“能”还是“不能”完全取决于你的信念。在我们一生当中，经常会听到有人告诉我们“你是做不到的”，而我们往往信以为真。 些声音可能来自于你的父母、师长，也可能是你比较接近的同学、朋友，甚至你自己。当他们告诉我们要“实际一点”的时候，他们也许是没有恶意，有的甚至是发自内心的善意，但是他们的话常常举引发我们内心的恐惧与不安，使我们害怕尝试冒险，自我设限，生活也变得干篇一律、原地踏步。事实上，“你做不到”并不是真理。除非你确实尝试过，否则没有人能肯定地说“不可能”——因为没有任何人知道。
《成功推销一把斧头给总统小布什》
2001年5月20日，美国一位名叫乔治·赫伯特的推销员，成功地把一把斧子推销给了小布什总统。百鲁金斯学会得知这一消息，把刻有“最伟大推销员”的一只金靴子赠予了他，这是自1975年以来，该学会的一名学员成功地把一台微型录音机卖给尼克松后，又一学员登上如此高的门槛。
布鲁金斯学会创建于1927年，以培养世界上最杰出的推销员推销员著称于世。它有一个传统，在每期学员毕业时，设计一道最能体现推销员能力的实习虾上学生去完成。克林顿当政期间，他们出了这么一个题目：请把一条三角裤推销给现任总统八年间，有无数个学员为此绞尽脑汁，可是，最后都无功而返。克林顿谢任后，布鲁金斯学会把题目换成：请把一把斧子推销给小布什总统。
览于前八年的失败与教训，许多学员知难而退，个别学员甚至认为，这道毕业实习题会和克林顿当政期间一样毫无结果，因为现在的总统什么都不缺少，再说即使缺少也用不着他们亲自购买；再退一步说，即使他们亲自购买，也不一定正赶上你去推销的时候。
然而，乔治·赫伯特却做到了，并且没有花多少工夫。一位记者在采访他的时候，他是这样说的：“我认为，把一把斧子推销给小布什总统是完全可能的，因为布什总统在得克萨斯州有一农场，里面长着许多树。于是我给他写了 一封信，说：有一次，我有幸参观佻的逐场，发现里面长着许多知矢菊树，有些已经死掉，木质已变得松软。我想，您一定需要一把小斧头，但是从您现在折体质来看，这种小斧头显然太轻。因此您仍然需要一把不甚猁的老斧头。现在在我这儿正好有一把这样的斧头，它是我祖父留给我的，很适合砍伐枯树。假若您在兴趣的话，请按这封信所留的信箱，给予回复……最后他就给我汇来了15美元。”
乔治·赫伯特成功后，布鲁金斯学会在表彰他的时候说，金靴子奖已空置了26年，26年间，布鲁金斯学会培养了数以万计的百万富翁，这只金靴子之所以没有授予他们，是因为该学会一直想寻找这么一个人，这个人不因有人说某一目标不能实现而放弃，不因某件事情难以办到而失去自信。乔治·赫伯特的故事在世界各大网站公布之后，一些读者纷纷搜索布鲁金斯学会，他们发现在该学会的网面上贴着这么一句格言：不是因为有些事情难以做到，我们才失去自信，而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。
当你情绪不佳时，你学妨立刻在脸上堆满笑容，这是改变情绪最快的方法。我们脸上总共有80多条肌肉，如果这些肌肉习惯了呈现出沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈的的表情，那么它们便会不时地以这些负面的牵动方式控制我们的情绪。如果你真希望改变自己的人生，你不妨每天5次，每次一分钟地面对镜子摆出个大笑脸，这么做或许有些可笑，不过只要你做得勤快，这个动作便能和你的神经系统反革搭上线，进而形成一条神经渠道，使你养成习惯性的快乐，若不信，你就试试看。笑是所有情绪中最受人欢迎的。
2、动作。
动作会引动情绪，身体的动作会改变我们的思考、感受和行为，也会影响体内的化学变化。假如你处于这样的状态：低着头，垂着肩膀，走起路来双腿仿佛有千斤之重，那么你就会觉得情绪很差。如果你改变一下状态，深吸一口气，抬起头来挺起胸，脸上堆满笑容拼摆出生龙活虎的回执，你的情绪马上会振奋起来。你甚至还可以更进一步，你可以试着蹦蹦跳跳地走路，这对改变你的情绪会产生更好的效果，其原因是：那是个很不错的运动，它使你的身体更有活力，可以消除你脸上的严肃表情，还可以给过种的人带来欢乐。
3、提出问题。
这是改变情绪最有效的方法。有什么样的问题就会有什么样的答案，惟有能提好问题，才能得到好的答案。你的大脑如同一台超级电脑，你给它输入什么样的问题，它就给你输出什么样的答案。比如说，如果你一直不断地提出像“我为什么会这么沮丧？”或“为什么他人不喜欢我？”这类问题时，你的大脑会自动搜索信息，最终它会告诉你这样的答案：“因为我天生是一个悲观的人”、“因为我很笨”等，使你一直摆脱不了这种无奈的状态。若是你能改问道：“我怎样才能摆脱沮丧的状态，让自己快乐起来且更受人欢迎？”人的大脑就会告诉你使自己振奋的方法。因此我们尽可能使用具有建设性的和积极意义的问句，如“在这件事上我可以学到什么？”、“考高级证书有什么好处？”、“怎样才能提高自己的动手能力？”等。
4、做最感兴趣的事。
你在做自己感兴趣的事情的时候，就会暂时摆脱烦恼。如遇到烦恼时，如果你爱好文艺，不妨听听音乐，跳跳舞；如果你喜欢体育运动，可以打打球、游游泳等，松弛一下的神经，或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影；如果你天生好静，也可以读一读轻松愉快、饶有风起的小产和。
5、换一个环境，散步或旅游。
当你心情不快、痛苦不解时，你可以漫步在林萌大道上或视野开阔的海边。如果有条件，还可以作短期旅游中，让自己置身于自然之中，开阔的环境会使你产生豁达的心境，帮助忘却烦恼。
6、找知心朋友、成功者交谈。
成功者大多性格开朗，乐观进取，跟他们在一起，你的情绪会受到良好的感染。找诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。俗话说：“旁观者清”，从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之消散。所以，广交知心朋友、建立良好的人际关系、与成功者交流，是医治心理不良情绪的良药。
7、读一些心理励志书籍。
如《富兰克林自传》（本杰明 富兰克林）；《致加西亚的信》（阿尔伯特 哈伯德）；《人性的弱点》（戴尔·卡耐基）；《唤醒心中的巨人》（安东尼 罗宾）；《谁动了我的奶酪？》（斯宾塞 约翰逊）；〈高效能人士的七个习惯〉（史蒂芬 柯维）；〈邮差弗雷德〉（马克 桑布恩）等。
情绪不佳时，你不妨大声朗读〈今天我要学会控制情绪〉
今天我要学会控制情绪。
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长反应熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪时好时坏。
今天我要学会控制这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又化作明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽开的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气，我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为他人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗、光明和笑声。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和快乐？我要学会这个千古秘诀；弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗；
沮丧时，我引吭高歌。
悲伤时，我开怀大笑。
病痛时，我加倍工作。
恐惧时，我勇往直前。
自卑时，我换上新装。
不安时，我提高嗓音。
穷困潦倒时，我想像未来的财富。
力不从心时，我回想过去的成功。
自轻自贱时，我想想自己的目标。
总之，今天我要学会控制情绪。
从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽。我并非低能者，我必须不断地对搞那些企图摧垮我的力量。失望和悲伤一眼就会被识破，而其他许多敌人是不易觉察的。他们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我摧毁。对它们，我永远不能放松警惕。
自高自大时，我要追寻失败的记忆。
纵情享受时，我要记得挨饿的日子。
洋洋得意时，不要忘了那忍辱的时刻。
自以为是时，看看自己是否能让风止步。
腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。
骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。
不可一世时，让我抬头，仰望群星。
今天我要学会控制情绪。
有了这项新本领，我也更能体察他人的情绪变化。我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪我可以忍受他的指责与辱骂；因为我知道明天他会改变，重新变得随和。我不再凭一面之交来判断一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交。
今天我要学会控制情绪。
我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。
我控制自己的命运。
我成为自己的主人。
我由此而变得伟大。
三、卡瑞尔万灵公式是解除忧虑的好方法
有些时候同学们常 常会有一些莫名其妙的担忧，比如忧虑自己的学习成绩被他人赶上，忧虑处理不好同学之间的关系，忧虑被其他人妒忌等，该怎样消除这种情绪？
忧虑是一种常见的心理疾病，下面我们给两党们介绍一种简单有交的解除忧虑的方法，这个方法是美国一位电器工程师威利·卡耐尔发明的，叫做卡瑞尔万灵公式，有以下3个步骤：
第一步，先静下心来仔细地分析局势，然后找出万一失败时可能发生的最坏的情况是什么。
第二步，找出可能发生的最坏情况之后，将使自己在必要的时候能够接受它。
第三步，平静地把埋单和精力拿来试着改善自己在心理上已经接受的那种最坏的情况
许多人在忧虑时，思想如同一团乱麻，而丧失所有做决定的能力。然而，当一个人强迫自己面对最坏的情况，而在精神上先接受它之后，他就能够徇所有可能的情形，使自己处在一个可以集中精力解决问题的地位。
四、接受事实是克服困难的第一步。
应用心理学之父威廉·詹姆斯教授曾经告诉他的学生说：你要愿意承担这种情况。因为能接受既成的事实，就是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。我国著名作家、哲学家林语堂在他的〈生活的艺术〉里也谈到这个同样的概念——心理的平静，他说：“能接受最坏的情况，在心理上，就能让你发挥出新的能力。”事实的确如此，当我们接受了最坏的情况之后，我们就不会再损失什么。正如威利·卡瑞尔所说的：“在面对最坏的情况之后，我马上就轻松下来，感到一种好几天来没有经历过的平静。然后，我就能像以前一样思想了。”很有道理，对不对？可是还有成千上万的人，因为愤怒而毁了他们的生活。因为他们拒绝接受最坏的情况不肯由此以求改进，不愿意在灾难中尽可能地救出点东西来。
五、愤怒就像是地雷
生活中，有些人控制不住自己，特别是在不顺心的时候容易发怒。实际上，胡乱发脾气根本解决不了任何问题，反而会把事情弄得更糟。
英国著名作家培根曾经这样说过：愤怒，就像是地雷，碰到任何东西都一同毁灭。如果你不注意培养自己忍耐、心平气和的性情，一旦遇到“导火线”就暴跳如雷，情绪失近代，就会把你最好的人缘全都炸毁。
自然界是个有条不紊、有规律运行的有机体，只要正常运转，一切都会秩序井然，按部就班。就像一台计算机、一架飞机、一台机器，如果操作正常控制良好，就能发挥它们的正常作用。人的情绪也如同一架机器一样，一旦失近代，就不能正常运转，甚至给外界带来危害。
我们也许看到过交通拥护的十字路口红绿灯失控时的景象，整个路面成了汽车的海洋，不耐烦忧的司机在鸣笛乱喊，刺耳的嗽声充斥于耳，整个交通处于瘫痪状态，如果没有交警的疏导，不知道会斤到什么时候，，造成什么样的后果。，同样道理，如果一代人的情绪失控，这个世界又会怎样呢？
所以，当他人对你的缺点提出批评甚至是指责时，当你为一件小事和他人发生矛盾时，当你感到生活压抑、心情不愉快而想发汇时，你一定要学会控制自己的愤怒，让你的大脑冷静下来，让你胸中的惊涛骇浪平静下来，把你的粗嗓门压下来，把你要伸出去的拳头收回来。
常言道：忍一忍，，风平浪静；退一步，海阔天空。不必为一些小事斤斤计较。我们不提倡无原则的让步，但有些事情不必那样火上浇油，那只会使事情更糟，只会破坏你和他人之间的感情。
第五章建立自信
第一节 自信是成功的源泉。
俗话说，信心多一分，成功多十分，所以，同学们，我们应该学会自信。
一、自信与自我接纳
1、自信与自我接纳
自信不是在你得到之后才相信自己能得到，而是在你还没有得到之前就相信自己一定能得到的一种信念。
《肥大笨重的大黄蜂会飞》
有一种动物叫大黄蜂，它的身体肥大笨重，翅膀却十分短小。生物学家根据空气动力学原理，并经过仔细计算，最后断言，大黄蜂是绝对不可能会飞的。但令人不解的是，大黄蜂不仅能飞，而且飞行速度远远超过一般的蜜蜂。你说这是为什么？因为大黄蜂不知道自己不会飞。假如大黄蜂 在很小的时候就听信了科学家们的善意劝告：“小黄蜂，你的肚子这么大，身体这么肥胖，翅膀却那么短小，你怎么可能飞得起来？你还是老老实实地在地上爬吧。”它这辈子恐怕只能像蜗牛一样在地上慢慢地爬行了。
《升空的黑色气球》
在纽约街头有一位推销气球的商人，他手中握着五颜六色的气球，每当生意清淡的时候，他总要放飞一只气球，招揽一批顾客。有趣的是，他每次总要挑选一只颜色不同的气球放飞。一个黑人小孩好奇地问：“黑色的气球也能飞上天吗？”商人爱怜地拍了拍他的脑袋，笑道：“孩子，让气球飞上天的跟颜色是红是黑没有关系，要紧的是它内在的东西，是它肚子里充满了氢气。”
同学们，在这两上故事中，你们能体会到自信的真谤吗？那个叫基恩的黑人小孩后来靠着自信和不懈的努力，成为了美国著名的心理医生，一个人的成败，不管出身贵贱，学问高低，相貌症状丑，只要你心中藏着一股气，一股不会汇的志气，你就能飞上天，成为一果树耀眼之星。人的出身、肤色等是无法选择的，但道路可以选择如何去生活可以选择。对人生的态度不同，是积极的、自信的，还是消极自卑的， 结果大不一样。其实生活中充满了选择小到穿一件衣服、戴一条转帖，大到升学、就业、婚姻等人生大事，而能够自己做出理智选择的都是自信的表现。
2、自我接纳。
自我接纳是指个体体对自身所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自己的优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。自我接纳放能力是构成自信的两大基古。有自我接纳、不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。所以，自我接纳是自信的起点。
《有效实现自我接纳的方法》
1、停止与自己对立。停止对自己的不满和批判。要学会站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。
2、停止可苛求自己。允许自己犯错误，但在犯错后要首先做出补偿，以弥补自己的错误更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负面情绪，不论它是沮丧。愤怒。焦虑还是敌意。
3、停止否认或逃避自己的负面情绪。如果产生了负面情绪，不要抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负面情绪，不论它是沮丧，愤怒、焦虑还是敌意。
要知道，一个人产生负面情绪是很正常的。它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的预先而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负面情绪，也不要否认或逃避。首先接纳它，然后再想办法解决引起负面情绪的问题。
4、无条件地接纳自己。跟自己说，不论有什么优点和弱点，首先选择无条件地接纳自己，绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。
二、自信需要走出“负螺旋状态”
不少职校学生以“失败者”的心态进入职业学校，很自然感到前途无望，丧失了学习动力。，不容产要恢复自信、树立理想、形成动力，就是依据职业对从业者素质要求调整自我、提高自我、适应职业岗位需要的过程。职业学校学生一方面由于自信心的缺乏，常常表现退缩行为，另一方面由于对真正的自信心缺乏正确的认识，常常表现、出过激行为（自负），这两种行为对学生都产生消极影响，阻碍自信心的增强。自信心是学习成功的重要心理品质，要增强自信心，就必须正确认识自信心在学习中的重要性，自强不息，积极进取。
苏霍姆林斯基指出：“一个人是否有丰富的精神生活，不是他在青少年时期获得的各种知识起主要作用（当然也起很大作用），而是他的求知欲、发自内心的进取心”。成功学生的心理发展轨道普遍是：成绩好——受表扬——成功感——强化后有自信心，呈“正螺旋状态”的上升状态：自信——开发潜能、促进成功——更自信——更成功，这种自信有一种积极心理暗示：“我能行”。而失败学生的心理发展轨道是：成绩差——遇到困难和挫折——不被理解——受嘲笑和批评——学习兴趣受打击——厌学——没自信心，呈“负螺旋状态”的下降状态：我不行——自卑——不敢想、不敢干，致使失败——更自卑——更失败。因此，同学们获得成功体验，增强自信心，是走出“负螺旋状态”的关键。
三、自信要有坚定的信念
同学们有这样的体会吗？如果你在思想上认为一件事是不可能的，你在行动上自然就不会去做，往往也就不会有什么好结果。在现实生活中，当一件事被认为是不可能时，我们就会为“不可能”找到许多理由，例如：我的智商没有他人高，我吃不了苦，我天生记忆力差，我不是学数学的料……从而使这个“不可能”显得理所当然，也就不会采取积极有效的行动，最终的结果肯定是这件事真的成了“不可能”了。
其实，“能”还是“不能”完全取决于你的信念。在我们一生当中，经常会听到有人告诉我们“你是做不到的”，而我们往往信以为真。 些声音可能来自于你的父母、师长，也可能是你比较接近的同学、朋友，甚至你自己。当他们告诉我们要“实际一点”的时候，他们也许是没有恶意，有的甚至是发自内心的善意，但是他们的话常常举引发我们内心的恐惧与不安，使我们害怕尝试冒险，自我设限，生活也变得干篇一律、原地踏步。事实上，“你做不到”并不是真理。除非你确实尝试过，否则没有人能肯定地说“不可能”——因为没有任何人知道。
《成功推销一把斧头给总统小布什》
2001年5月20日，美国一位名叫乔治·赫伯特的推销员，成功地把一把斧子推销给了小布什总统。百鲁金斯学会得知这一消息，把刻有“最伟大推销员”的一只金靴子赠予了他，这是自1975年以来，该学会的一名学员成功地把一台微型录音机卖给尼克松后，又一学员登上如此高的门槛。
布鲁金斯学会创建于1927年，以培养世界上最杰出的推销员推销员著称于世。它有一个传统，在每期学员毕业时，设计一道最能体现推销员能力的实习虾上学生去完成。克林顿当政期间，他们出了这么一个题目：请把一条三角裤推销给现任总统八年间，有无数个学员为此绞尽脑汁，可是，最后都无功而返。克林顿谢任后，布鲁金斯学会把题目换成：请把一把斧子推销给小布什总统。
览于前八年的失败与教训，许多学员知难而退，个别学员甚至认为，这道毕业实习题会和克林顿当政期间一样毫无结果，因为现在的总统什么都不缺少，再说即使缺少也用不着他们亲自购买；再退一步说，即使他们亲自购买，也不一定正赶上你去推销的时候。
然而，乔治·赫伯特却做到了，并且没有花多少工夫。一位记者在采访他的时候，他是这样说的：“我认为，把一把斧子推销给小布什总统是完全可能的，因为布什总统在得克萨斯州有一农场，里面长着许多树。于是我给他写了 一封信，说：有一次，我有幸参观佻的逐场，发现里面长着许多知矢菊树，有些已经死掉，木质已变得松软。我想，您一定需要一把小斧头，但是从您现在折体质来看，这种小斧头显然太轻。因此您仍然需要一把不甚猁的老斧头。现在在我这儿正好有一把这样的斧头，它是我祖父留给我的，很适合砍伐枯树。假若您在兴趣的话，请按这封信所留的信箱，给予回复……最后他就给我汇来了15美元。”
乔治·赫伯特成功后，布鲁金斯学会在表彰他的时候说，金靴子奖已空置了26年，26年间，布鲁金斯学会培养了数以万计的百万富翁，这只金靴子之所以没有授予他们，是因为该学会一直想寻找这么一个人，这个人不因有人说某一目标不能实现而放弃，不因某件事情难以办到而失去自信。乔治·赫伯特的故事在世界各大网站公布之后，一些读者纷纷搜索布鲁金斯学会，他们发现在该学会的网面上贴着这么一句格言：不是因为有些事情难以做到，我们才失去自信，而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。
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连Sir
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