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近几年，好多中老年人是在凌晨睡眠时，突发中风，进而导致瘫痪等。其实中风者大部分都是患有高血压的，那么高血压者如何避免这类情况的出现？

今天和大家分享一下，高血压患者在睡眠上应该注意什么？

1、中午小睡。一般以半小时至1小时为宜。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松。
 

2、晚餐尽量吃少点。晚餐应该以清淡为主，吃易消化的食物，进食量要少。还要注意不要因害怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥，以免发生血液粘稠而导致血栓形成。
 

3、睡前少玩。晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1-2小时为宜，不可过于认真或激动。看电视也不宜时间过长，不选过于刺激性的节目。
 

4、热水泡脚。养成睡前有热水泡脚的习惯，然后按摩涌泉穴，促进血液循环。
 

5、早上起床记得要缓慢起床。早晨醒来，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化。然后慢慢做起，活动几次上肢再下床，防止血压发上大的波动。

除了睡眠上的一些注意事项，下面给大家推荐几种常见的降压蔬菜：

1、芹菜。芹菜中含有丰富的钾，是治疗高血压病及其并发症的首选之品，对于血管硬化、神经衰弱患者易有辅助的作用。

芹菜汁还有降血糖的作用，经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对防治痛风有较好的效果。 
 

2、冬瓜。冬瓜中含呐量低，因而是肾病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜。

3、番茄。番茄中含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素，而且是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用药物。

4、海带。海带中的褐藻氨酸具有降血压的作用，淀粉多为糖类物质，具有降低血脂的作用。
 

5、紫菜。紫菜性味甘、咸、寒，能降低血浆胆固醇。紫菜与决明子共水煎服，可治疗高血压。

总之，高血压患者不但要有健康的作息方式，饮食上也要注意以清淡为主，还可以配合适宜的运动训练。

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