体育教学视频

Club分享



 

科化足球教学视频(全30集)

围棋定式教学视频(全19集)

部分体育项目动作口诀

一、排球技术教学口诀
1、垫球:屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。
                前伸压腕球下插, 蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球:
         球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。
                  全掌推压成上旋,击准部位是关键。
3、传球:对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。
             蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。
二、跑
(一)弯道跑技术要领
克服离心要放松,两脚落地有不同。
左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。
(二)短跑的教学口诀:
各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,
            姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。
预备:后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。
         前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。
鸣枪:两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,
     保持身体前倾,好似离弦之箭。
疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,
     髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。
途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,
       屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。
       蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,
           上体前倾频率快,保证速度切莫跳,
           最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领:
1、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,
                     眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。
2、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控,
        上引下按指用力,球似粘手好运动。
3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,
              一步接来二步船,不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,
                                  两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;
1. 正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,
                       触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,
              脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,
              身体重心随球移,控球范围在跨下。
4、正面头顶球:前额击球位正当,两眼看准球下方,
                               蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向

 

体操  

一、技巧                      

1、跪跳起                      

1)技术要领                    

弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动;  

下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲,  

1)  要领                         

摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。         

2、前滚翻                       

1)技术要领  

蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀;  

屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑,  

2)  要点:团身低头,滚动似球。             

3、后滚翻                       

1)技术要领  

后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑;  

低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚;  

2)要点:  

后倒团身要紧,翻掌肩上推撑        

4、肩肘倒立                   

1)技术要领  

上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻;  

两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。  

1)  要点                        

肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。         

5、头手倒立                     

1)技术要领   

前额触垫两手撑,头手等边三角形;  

一腿摆动一腿蹬,垂直地面快制动;  

夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。  

2)要点  

头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。          

6、鱼跃前滚翻                   

1)技术要领  

屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空;  

两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。  

2)要点  

空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。           

7、侧手翻  

1)技术要领  

上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬;  

分腿划园体成面,手脚落成一条线;  

1)  要点:空中一个面,地上一条线。           

8、直腿后滚翻   

1)技术要领    

折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻;  

翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。  

2)要点  

头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。           

9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)  

1)技术要领  

向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸;  

左腿跪撑右腿举,抬头伸臂保平衡。  

2)  要点                        

两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。    

支撑跳跃  

1、前滚翻(纵放器械)  

1)技术要领  

领臂手扶箱后沿,低头含胸再屈髋;  

提臀折体向前翻,臀部落在箱远端,  

2)要点  

手撑箱时臂伸直,提臀折体屈臂翻。           

2、斜向助跑直角腾越  

1)技术要领   

斜向跑进单脚起,右手撑箱体后仰;  

两腿积极向上摆,左手体后快扶箱;  

依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。  

2)要点  

两腿高举成直角,依次推手挺身下。           

3、侧腾越  

1)  技术要领                     

两手同时撑箱背,提臀并腿向左摆;  

右肩侧倒左手推,右臂顶撑髋展开;  

左臂侧举右手推,背向跳箱缓冲落,  

2)要点  

提臀快速右摆腿,单臂侧撑与箱平。            

4、分腿腾越                    

1)技术要领   

分腿前摆带提腰,制动推手高又飘;  

强调提腰去推手,第二腾空不会高。  

2)要点  

分腿前摆快制动,前下推手急振胸。             

5、屈腿腾越  

1)技术要领  

身体拉开腿蹬直,撑手屈膝胸前吸;  

快速屈膝快推手,两脚下踩展身体。  

2)要点  

紧腰推手猛又快,固臀屈膝靠近胸。           

6、跳上成跪撑--跪跳下    

1)技术要领  

双脚踏跳双臂撑,提臀屈膝成跪撑;  

小腿下压臂上摆,腾空展体腿下伸。  

2)要点  

撑臂顶肩控重心,压腿收膝速腾空。

单   杠  

1、支撑后摆下  

1)技术要领    

支撑两腿先前摆,直臂顶肩腹弹杠;  

两腿后摆至杠上,迅速制动展髋忙;  

推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。  

2)要点  

快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。           

2、翻上成正撑  

1)技术要领  

一腿摆动一腿蹬,倒体梗头臂莫伸;  

下腹帖杠要靠紧,腿低杠面快制动;  

翻腕伸臂再挺胸,腰背紧张成支撑。  

2)要点  

下腹帖杠臂莫伸,紧腰伸臂快挺胸。           

3、骑撑后倒单挂膝上  

1)技术要领(右腿骑撑为例)  

撤臀后倒屈膝挂,左腿前送速展髋;  

脚尖发力向后摆,摆过垂面翻腕急。  

2)要点  

脚尖发力伸髋膝,右腿两臂压杠急。         

4、跳上成支撑  

1)技术要领  

杠后两腿微屈膝,蹬地压臂上跃体;  

直臂下腹紧帖杠,上体稍倾腿后举。  

2)要点         

直臂下腹紧帖杠,挺胸伸髋把腰紧。          

5、背后正握跳上成屈体悬垂  

1)技术要领  

站在杠前半步远。两手后握体前屈;  

蹬地提臀肩下沈,折体夹臂悬垂稳。  

2要点  

两腿蹬地含胸起,提臀沈肩背夹紧。            

6、后腿向前摆越转体九十度下  

   (以右腿骑撑为例)  

1)技术要领  

骑撑重心向右移,左手推杠腿左摆;  

身体腾起右转快,转体九十用头带  

2)要点  

上体右倒腿左摆,右臂好象轴一般。         

7、支撑后回环  

1)技术要领  

弹杠两腿向后摆,肩稍向前直臂顶;  

两腿前摆体后倒,腹部要把杠缠紧;  

回环肩过垂直面,翻腕抬体腿制动。  

2)要点  

后倒直体腰不松,两臂压杠腹帖紧。         

8、骑撑前回坏  

1)技术要领(以右为例)  

反握直臂顶肩撑,重心前移右腿跨;  

挺直上体速前倒,左腿上部紧帖杠;  

上体绕至杠后平,展髋两腿向下压;  

右腿制动左腿摆。压臂翻腕成骑撑。  

2)要点  

提高重心腿前跨,撑臂挺胸腿制动。         

9、后摆转体九十度下  

1)技术要领  

支撑两腿先前摆,后摆腹部把杠弹;  

摆近极点一手推,转体下落侧向立。  

2)  要点                          

后摆摆至水平,转体空中完成。  

10、骑撑后回环一周半  

1)技术要领(以左为例)  

骑撑撤臀左腿挂,上体后倒臂不弯;  

后倒肩过垂直面。挺胸翻腕把体抬;  

杠上骑撑不停顿,顺势后倒挂膝悬。  

2)要点  

直臂后倒划大弧,体离杠远助回坏。          

11、外挂膝上  

1)技术要领  

直臂前跑二三步,收腹举腿翻臀部;  

右腿穿杠外面挂;左腿伸直向后划;  

骑撑右腿向后摆;臂撑腹帖成支撑。  

2)要点  

收腹举腿速挂膝,摆腿压臂体上抬。

双杠  

1、分腿坐前进  

1)技术要领  

并腿前摆出杠面,分腿压杠前挺髋;  

两手侧举前握杠,并腿后摆进杠面。  

2)要点                         

两腿出杠快速分,立腰展体腿弹并。           

2、支撑前摆下(右侧为例)  

1)技术要领        

支撑前摆髋前送,左臂猛推体出杠;  

摆至高点快换手,空中展体腿下压。  

2、要点  

支撑摆动肩为轴,顶肩换手展腹髋。       

3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐  

1)技术要领  

并腿后摆肩为轴,腿出杠面剪绞分;  

推手转体一百八,两手换握分腿坐。  

2)要点  

后摆出杠剪绞分,推换两手快转体。        

4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例)  

1)技术要领      

弹杠倒体并腿摆,同时两臂要顶肩;  

摆到极点快制动,推手越杠展腹髋。  

2、要点  

两腿弹杠前上摆,向右推手和顶肩。         

5、分腿坐前滚翻分腿坐  

1)技术要领   

分腿两手前握杠,屈臂提臀两肘张;  

滚翻换手要及时,压臂抬体分腿坐。  

2)要点  

分肘压臂要及时,快起上体跟腿忙,         

6、前摆向内转体一百八十度下  

1)技术要领  

前摆兜腿微屈髋,摆至高点出杠面;  

左臂顶肩右手推,转体右手推离杠;  

继续内转一百八,腾空挺身不要怕。  

2)要点  

换手积极主动。  腾空转体挺胸。  

7、前摆向外转体一百八十度下  

左右换手方向反,其它要领都同前。          

8、分腿坐慢起肩倒立  

1)技术要领  

屈臂提臀两肘分,两腿并拢往上升;  

垂直杠面立腰紧,重心落在支面中。  

2)要点  

挺胸梗头肩撑杠,紧腰固臀手握紧。         

9、挂臂屈伸上  

1)技术要领  

挂臂前摆速折体,伸腿展髋力前上;  

紧接快速制动腿,两臂伸直肘内夹。  

2)要点    

两腿制动两臂压,上体急振肩离杠,           

10、挂臂前摆上  

1)技术要领  

挂臂前摆体出面,挺髋压臂力向上;  

紧接快速制动腿,急振上体肩离杠。  

2)要点  

前摆积极向上, 两臂用力压杠。  

11、支撑后摆挺身下  

1)技术要领  

加速后摆至侧面,摆到极点快制动;  

推手顶肩猛发力,换手握杠再挺胸。  

2)要点  

顶肩推手及时, 换手紧腰挺胸。

原地双手胸前投篮
两手持球于胸前,目视球篮中心点; 蹬伸翻腕连贯好,弧度适中球后旋。
原地单手肩上投篮
翻腕托球于肩膀上,屈膝开立球对篮;蹬地抬肘指拨球,出手抖腕指拨球。

原地跳起投篮
蹬地垂直向上跳,双手举球至肩上; 伸臂压腕指拨球,动作协调保平衡。

运球急停跳投
运接球后降重心,持球屈膝起跳快; 急停起跳衔接好,保持平衡出手高。

行进间单手高手投篮
一跨大步接住球,二跨小步向上跳; 翻腕托球举球高,指腕柔和用力巧。

行进间单手低手投篮
一跨大步接球稳,二跨小步向上跳; 低手托球将臂伸,指腕上挑球前旋。

原地运球
两膝弯屈体前倾,自然分指手心空; 以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。

行进间高运球
上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴; 用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;
左右两手快运球,抬头观察视野广。

行进间低运球
两膝微屈体前倾,五指分开按拍球; 手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。
左右两手快运球,运球勿忘多传球。EfE121学校体育网

运球急停急起
两拍急停站得稳,突然起动往前返; 人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。

体前变向换手运球
右手拍球右侧方,球从体前变方向; 上体换手体压肩,变向前进推后方。

背后运球
左右拉拍球外侧,体后换手变方向; 侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。

运球转身
接近防守肩侧对,左脚在前做中枢; 步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;
腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过, 超越对手向前冲。

进攻基本姿势:
屈膝开立降重心,上体前倾而放松; 双腿注视场上情,随时移动和接球。

防守基本姿势:
两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间; 体微前倾手前放,随时移动抢断球。

起动:
两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力; 身体前倾移重心,前两三步短而急。

侧身跑:
放松前跑勿横移,注意球踪看场情; 上体侧转腰放松,随时要把球来迎。

变向跑:
前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心; 上体转移后脚迈,二步落地体侧转。

后退跑:
提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头; 臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。

跨步急停:
一步前跨身后仰,二步落地体侧转; 抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。

跳步急停:
跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌; 屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。

跨步:
一脚为轴一脚跨,上体方向不变化; 左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉;
抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当; 中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。

转身:
蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑; 身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。

滑步:
屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚跟; 向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。

原地队列练习口诀
立正:
两手贴着裤缝线,挺胸抬头向前看。
脚跟靠拢尖成八,站直不动是关键。
稍息:
上体立正伸左脚,只能伸出大半脚。
若是累了可以换,报告立正就行了。
报数:
听清再用转头报,排尾报数不转头。
声音宏亮精神振,报完还原成立正。
向左(右)看齐:
转头向左(右)眼看腮,通视全线别站歪。
对正看齐要站好,仅除末尾一人外。
向前看:
头转正,眼向前,余光还要看全线。
身体立正要站好,全队需成一个面。
向左(右)转:
左(右)跟右(左)掌两为轴,
左(右)掌右(左)跟同时转,
左(右)掌向左(右)右(左)跟向右(左),
方向要转九十度,
一拍转好别晃动,
二拍收右(左)脚立正。

铅球投掷技术口诀

    (一)背向滑步投掷(右手为例)

    背向站在投掷圈,球置锁骨窝里边,

    左脚后摆向抵板,右腿蹬收扣膝踝,

    重心落在右腿上,身体扭紧勿早开,

    右腿蹬转要连贯,挺髋展胸推拨腕,

    自下而上来用力,维持平衡勿出圈。

    (二)侧向滑步投掷(右手为例)

    进圈身体侧向站,球置锁骨窝里边,

    左腿侧摆右腿蹬,收拉转膝擦地面,

    落地紧接猛用力,蹬转挺展推拨腕。

背向旋转掷铁饼技术口诀(右手为例)

    背向站立圈后沿,挥臂摆饼经体前,

    重心左移做旋转,右腿提摆肩领先,

    左脚为轴体左转,身体腾空两腿换,

    右脚落地接蹬转,左脚支撑胸胎展,

    用力挥臂髋送前,维持平衡两腿换。

排球基本姿势:

1、两脚开立同肩宽,一脚后来一脚前。两膝弯曲脚内扣,两臂弯曲胸腹前。

2、基本姿势有三种,传垫扣拦各不同。传垫扣拦微半蹲,低垫扑救要深蹲。
二)起动:

1、原地起动:前后左右脚移动,根据需要灵活用。

2、起动后步伐移动:步伐移动作用大,练习比赛不离它。起动步伐有五种,并跨跑退和交叉。

双手垫击球

1、来球方向判断准,身体姿势成半蹲。上步夹臂插球下,蹬地抬臂腕下压。

2、上步掌跟靠,两臂插球下。肩臂要内夹,腕子向下压。

3、上肢:插、夹、抬(插球下、两臂夹、抬胳膊)

下肢:跟、蹬、送(跟步、蹬地、送髋)

双手传球

1、预备姿势:

两臂屈肘举到头,十指张开成半球。两肘下垂腕后仰,随时准备来传球。

2、动作要领、技术难点:

(1)额前击球位适当,传球手型半球状。蹬地伸臂腕后仰,指腕弹击控方向。

   向上传球形稍变,拇指相对成一字。背后传球要隐蔽,在头上方把球击。蹬地挺身眼后看,伸臂将球后传起。

发球

1、发球三要素:

发球要素有三条,抛球挥臂击球点。挥臂击球是重点,三者协调是关键。

2、正面下手发球:

两脚开立前后站,上体前倾两腿弯。

左手抛球右肩上,右手挥臂在腹前。

虎口击球后下方,身体随前快进场。

3、正面上手发球:

左手托球右前抛,大约离肩一臂高。挺胸展腹后拉臂,上体稍微向后仰。

快速挥臂再抖腕,满掌击球正后方。球出手后上一步,切莫停顿快进场。





4、侧面勾手发球:

侧身对球场,托球侧平端。右手快挥臂,后下把球击。

5、发球常见错误及纠正方法

错误:抛球过低或过高,击球部位不够好。击球手臂伸不直,发球紧张不协调。

纠正方法:抛球尺度固定好,击球部位要打好。

     挥臂动作要定型,千锤百炼功夫高。

扣球

扣球注意人球网,一个因素不能忘。

球落头前右上方,首腹挥臂有力量。

满掌击球后上方,落地缓冲不要忘。

拦网

1、拦网姿势:两脚开立同肩宽,上体稍前两膝弯。

重心落在前脚掌,两臂弯曲于胸前。

2、拦网:起跳两脚要下蹲,快速起跳要充分。

两臂上伸身体展,主动拦网手下按。

落地脚掌先着地,两腿缓冲膝要屈。

(一)起跑

    各就位:双臂支撑线后沿,两脚踏紧抵足板,

    后膝跪在前腿屈,头颈放松勿乱摆。

    预备:随令深吸一口气,重心前移臀抬起。

    两腿角度要适宜,高度注意蹬摆离。

    鸣枪:两手速推前后摆,两腿猛蹬抵足板,

    后腿前摆体前倾,前脚蹬直髋膝踝。

    (二)疾跑

    起动步长逐渐增,两腿加快蹬与摆。

    上体保持向前倾,快速摆臂要放松。

    (三)途中跑

    直道:上体正直或稍倾,用力后蹬髋前送,

    前摆后蹬配合好,下压扒地做缓冲,

    身体平稳起伏小,两臂摆动肩放松。

    弯道:身体逐渐向内倾,两腿内摆向外蹬,

    右臂摆幅大左臂,弯道结束身转正。

    (四)冲刺跑

    上体迅速向前倾,撞线要用肩或胸,

    两臂维持水平平衡,终点过后勿突停。

 

跳高技术口诀

    (一)背越式

    弧线助跑似弯道,快速踏跳用外脚,

    蹬身扣摆立直腰,向后倒体勿过早。

    杆上展髋背成桥,收腹甩腿背落包。

    (二)俯卧式

    斜线助跑内脚跳,制动踏跳要做好,

    摆腿前伸向内旋,同侧肩臂齐扣转,

    跳腿上收髋外展,身体平卧绕杆翻,

    肩肘臂背顺着垫,平潜下落要安全

 

跳远技术口诀

    (一)踏跳

    跳腿低抬踏上板,重心迅速跟上来,

    “退让”微屈髋膝踝,重心移过支撑点,

    后腿屈膝速前摆,摆臂蹬伸快离板。

    (二)挺身式

    起跳腾空成弓形,前脚下摆髋展开,

    挥臂展体要充分,收腹举腿臂后摆。

    (三)蹲踞式

    充分做好腾空步,后腿屈收前靠拢,

    两腿上抬靠近胸,挥臂腿伸落沙坑。

    (四)走步式

    腾空前腿向下摆,后腿屈膝向前迈,

    两臂配合前后摆,两腿换步要拉开,

    空中走动两步半,平稳落地保安全

 

文章评论