杨澄浦对习练太极拳者的六点忠告
太极神韵
杨澄浦对习练太极拳者的六点忠告
一、习练太极拳要良师之指导、好友之切磋，而最紧要者，是逐日自身之锻炼。终思无益，不如学也。 若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论老友男女，及其成功则一也。
二、太极拳之程序，先练拳架，如太极拳、太极长拳；其次单 手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪（十三枪）等是也。练拳架时应注意内外上下：内者，即所谓用意不用力；下 者，即气沉丹田；上者，即虚灵顶劲；外者，即周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初学之时，先此数句，朝夕揣摩，而体会之，一式一手，总 须仔细推求，举动练习，务求正确
三、习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句， 学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。
头部不可偏侧与俯仰，若有物顶于头 上之意，切忌硬直。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，补身法手法之不足也。口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿 吐弃之。
身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时更须注意，否则日久难改，必 流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。
两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲 通灵，其玄妙自生矣。
两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非 空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。
脚 掌应分踢腿、与蹬脚二式，踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿 亦无力矣。
四、练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，应练七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后，皆宜避忌。
五、 练习地点，以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于 肺脏，易致疾病也。
六、练习之服装，宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜。习练经时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或者冷水揩抹，否则未有不 患疾病也。
二、太极拳之程序，先练拳架，如太极拳、太极长拳；其次单 手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪（十三枪）等是也。练拳架时应注意内外上下：内者，即所谓用意不用力；下 者，即气沉丹田；上者，即虚灵顶劲；外者，即周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初学之时，先此数句，朝夕揣摩，而体会之，一式一手，总 须仔细推求，举动练习，务求正确
三、习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句， 学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。
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身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时更须注意，否则日久难改，必 流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。
两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲 通灵，其玄妙自生矣。
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文章评论
星语心愿【禁言中】
[url=http://soso1.gtimg.cn/sosopic_f/0/51285345205936441/0][img]http://soso1.gtimg.cn/sosopic_f/0/51285345205936441/0?pt=3&ek=1&kp=1&sce=0-12-12[/img][/url]偶尔的繁忙，不代表遗忘。端午节的到来，愿你心情舒畅， 端午节的问候，和粽子一起送上； 所有的关心，凝聚成这条短信，祝端午节快乐！
星语心愿【禁言中】
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夕阳红【助踩号】
[em]e6091[/em] ★★╯惦记无声，╰★★[em]e6091[/em] ★★╯情意永恒，╰★★[em]e6091[/em]★★╯友谊永远珍藏，╰★★[em]e6091[/em] ★★╯祝福念念不忘，╰★★[em]e6091[/em]★★╯
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星語心願
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╰*ぶ子夜清风ぶ*╯
[ft=,4,][/ft]没有过约定 我们却相识在茫茫网海 没有过掩饰 我们却把真诚写在心间 祝愿屏那边的你永远开心幸福
╰*ぶ子夜清风ぶ*╯
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夕阳红【助踩号】
端午节到，送你八份粽子，它们是：一份粽子一份情，愿你人生笑盈盈；一份粽子一份爱，愿你幸福满满载；一份粽子一份心，愿你青春好温馨；一粽子一份彩，愿你福禄滚滚来；一份粽子一份香，愿你人生好芬芳；一份粽子一份甜，愿你长寿益年年；一份粽子一份满，愿你全家乐团圆；一份粽子一份粘，愿你好运喜连连！
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幸福的人
端午节送你一颗粽子；以真挚的关心为粽叶，以真诚的祝福为糯米，以真心祝愿为馅儿，再用真情的丝线缠绕，愿你品尝出粽子里深深地情谊，珍惜有你！端午节快乐！
╰*ぶ子夜清风ぶ*╯
朋友永恒诚守望 [em]e166[/em] 情谊无价心收藏 祝朋友平安 健康 快乐
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