铁面虎

­健身气功的起源与起势

五禽戏 ：的习练要领 ­

五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。 五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍。 ­

五禽戏要领：一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动 、三者融为一体；二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。

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易筋经 ­

易筋经的习练要领。　　 ­

一、精神放松，形意合一 ­

　　“头正气顺，气顺神旺”，“抱神以静，形将自正”等表明了形为神之舍，神为形之主的形神关系。精神放松首先要形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。 ­

　　二、呼吸自然，贯穿始终 ­

　　在练习的过程中，从起势至收势均运用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意追求呼吸的深长绵绵，细柔缓缓，也不刻意追求呼吸与动作配合，不要让呼吸成为心理负担 ­

　三、刚柔相济，虚实相兼 ­

　　健身气功·易筋经动作运用园、方、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松、紧等要领相互转化，要求刚中有柔，柔中有刚，园中有方，方中有园，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直等阴阳变化的手法 ­

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八段锦 ：的习练要领 ­

一、 呼吸 ­

顺腹式呼吸： ­

　吸气时凸出下腹，收缩上腹 、吐气时收缩下腹，凸出上腹 ­

　逆腹式呼吸： ­

   吸气时收缩下腹，凸出上腹、吐气时凸出下腹，收缩上腹 ­

注：《除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。》二、方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。 ­

三、要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。 ­

  伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。 ­

  身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 ­

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六字诀： 的习练要领 ­

 ­六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运

嘘—肝、呵—心、呼—脾、口四—肺、吹—肾、嘻—三焦 ­

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