俊ぃ杰
看了，好文章！
中医教你怎么睡好觉，睡个养生 觉！
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人一个晚上不睡，一百天都补不回来。
睡觉的诀窍
正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于 睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜 晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟 头。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子 时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡 不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不 会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天 快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时 候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天 都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时， 即使有天大的事也要摆下来，睡它半小 时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天 精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上 翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到 第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失 眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的 养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物 只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食 物，所以，所以睡眠是养生的第一大补， 人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以 恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。 人是动物，和植物同属于生物，白天(凌 晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上 (21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把 能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养 生息、推陈出新的时间，也是人随着地球 旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡 眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体 和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、 长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样 的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大 量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜 睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡 一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个 细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间 长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么 世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21 点钟准时睡觉。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的 身体带来了很多负面影响形成“四大病”： 水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。 肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供 血。
子时(23：00—1：00)，其实23点就 是新的一天的开始，并不是0点开始的， 这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一 家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆 气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一 虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力 纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持 中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病， 比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动 症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如 不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石， 久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘 就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以 上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜 能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00) 不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜 血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患 各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在 欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三 阳，大都是因为违反自然规律过了子时不 睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难 治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不 睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱 了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙 肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它 还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄 弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味 着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人 是应该了解天、地、人之间的关系，不聪 明的人就是应该被淘汰的人。
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏 泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头 晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀 痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气 升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕 眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒 在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时 不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、 流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出 血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝 虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏 光、迎风流泪，等症状，还会形成青光 眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变 等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉， 会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈 伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺 钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血 不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和 调节血液的功能，会造成心脏供血不足， 引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏 病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃 不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚 不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不 好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气 塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜 阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现 干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证 状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾 亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾 病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、 肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易出事故。 比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝 经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去 回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟 左右躺下，静静得不要说话，到23点的 时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有 毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百 岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类 的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不 了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不 成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得 胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病 症。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦 经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得 濡养，故百岁老人得共同特点即21： 00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持 容颜娇好，应做到早睡早起。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空 调，人生病很多都与此有关，因为人在睡 眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体 会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它 使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足 的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上 风。开空调，开风扇，情况就不一样了， 开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如 果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早 上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那 条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发 烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的 缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡 觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门 也关上，效果最好，如果热，把房门打 开，把窗户关上，效果就差了一点，但是 他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背 僵硬.
有人把客厅的空调开开了，把卧室的 门打开，和直接开空调睡觉是差不多的， 开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所 以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓 之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了， 怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到 心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳 之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗 户，不开空调、电扇，保护阳气。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时 候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒， 如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿 茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不 好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐 作寒，肯定是睡不好;
再一个是胃热，就是热气往上走，嘴 里喘的都是热气，像这种情况也睡不好 觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉 到燥;
还有一个就是胃厚，气味的味，胃 厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道， 有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜 美，吃多了，美味不可多用，这些东西在 里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太 厚了，所以这个也睡不好觉;
再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不 着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太 虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都 可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢 是阳之本，这个大家都知道了，四肢不 暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把 手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要 盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上 自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼 吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能 流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下 便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春 风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接 着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒 着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托 右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水 火即济，在人体中形成心肾相交。久之， 养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不 可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之 前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺 的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺 应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊 气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太 阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充 足，否则，就好像发动机，过了这段好时 机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在 人体下部不能由命门向上发动升起，会形 成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的 时候，人体需要把代谢的浊物排出体外， 此时如果不起床，大肠得不到充分活动， 无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而 形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早 晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人 体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能 力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会 严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时 间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病， 造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要 赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠 不足的感觉，而应按时起床，历史上许多 伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华 盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另 外早起能增加工作效益，俗话说：“三天 早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压 力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太 早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之 前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其 是城市)，这些气对人体损伤是很严重 的。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮 食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜 眠不安，故以通便利为第二。而饮食无 节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日 减。睡以安神为主，神以心安为主，应配 合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡 则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡 足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至 多六小时已足。
睡眠中不可忽视的疾病警告应注意：
(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以 八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳 生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾 相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以 安眠药片助睡。
(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时 宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气， 由粗而细，由细而微细而息。视此身如无 物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡 着。
(三)如有思想，不能安着，切勿在枕 上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再 睡。
(四)如在午时，即上午十一点至一 点，为阴生之时，属心，此时如不能睡， 可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡 有心脏病者切宜注意，每日于此二时注 意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速 之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北 方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚 瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时 三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤
肝，万望注意。
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