经常自我按摩，能给身体带来的好处
健康保健
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。
经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。
值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
人体按摩穴位示意图二(女)
大家都知道穴道位于“经络”——能量的通路上。而人体中，五脏六腑“正经”的经络有12条（实际上，左右对称共有24条）。另外，身体正面中央有“任脉”，身体背面中央有“督脉”，各有一条特殊经络，纵贯全身。这14条经络上所排列着的人体穴道，称为“正穴”，全部共有365处。
仅仅如此，便是个相当可观的数目了，更何况其他的地方也有穴道。经络以外的人体穴道，称为“正穴”，后来又陆续发现了“新穴”，这些穴道若全包括，人体穴道的总数远超过1000个。
无论多么专业的人也无法全部熟记这许多穴道的名称，更不要说运用自如了。
不过，治疗常见病不需要这么多的穴道。事实上，只要熟知与其相关的人体穴道，便可充分地进行穴道医疗了。
重要的是，不是大量熟记穴道，而是充分找到有效的人体穴道，并纯熟地运用。因此，本站以正穴为中心，严选特别有效的穴道，配合症状或疾病，好好地运用这些穴道，每个人都可进行穴道治疗。
任、督都是中医理论中的经脉，所谓“打通任督二脉”指练功人的说法，传说当两条经脉的“气”连成一体，从而突破限制在体内循环的话，功法可以达到大成的境界。
【大椎】低头，颈后下正中高大的隆突（第7颈椎棘突）下凹陷中。
【风池】颈后枕骨下两侧，斜方肌上端与胸锁乳突肌之间凹陷中。
【肩井】肩上，大椎穴与肩峰连线的中点处。
合谷属于阳明大肠经。位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中。主治齿痛、手腕及臂部疼痛、口眼歪斜、感冒发热等症。孕妇慎用。
足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。主治：腹胀，腹痛，食欲不振，泄泻，便秘，四肢无力等。
【悬钟】外踝尖上3寸，腓骨后缘处。
【主治】颈项强痛、胸胁胀痛、下肢痿痹、痴呆、中风。
小儿按摩推拿常用穴位及操作
位置：于两眉头连线中点至前发际，为一纵向直线。操作：用两拇指自下而上交替直推，称“开天门”。一般操作30~50次。
主治：发热、头痛、感冒、精神萎靡、惊惕不安（指小儿易惊、易乍、易夜啼、烦躁不安。）
2 坎宫（眉宫））
位置：自眉头起沿眉向眉梢成一横线。操作：两拇指桡侧自眉心向眉梢做分推，称“分推坎宫”。一般操作30~50次。
主治：外感发热、头痛、惊风、目赤肿痛。
3 太阳
位置：位于眉梢与目外眦连线中点向后一寸处。操作：用两拇指桡侧自前向后推运，称“推太阳”或“运太阳”，向眼方向推运为补，向耳方向推运为泻。一般操作30~50次。
主治：发热、头痛、惊风、目赤肿痛。
4 天柱骨
位置：位于颈后发际正中至大椎成一直线。操作：用拇指或食中指自上向下直推称“推天柱”。或用瓷汤匙蘸水自上而下刮。一般操作100~150次。
主治：呕吐、项强、发热、惊风、咽痛等。
以上四穴可治小儿外感，天柱骨又可治疗项强、呕吐。
5 腹
位置：位于腹部。操作：沿肋弓角边缘或自中脘至脐，向两旁分推，称“分推腹阴阳”；用掌或四指摩称“摩腹”。一般操作100~200次.摩5分钟。
主治：腹痛、腹胀、消化不良、呕吐、恶心。
6 脐
位置：位于肚脐。操作：用中指端或掌根揉，称“揉脐”。揉100~300次；用指或掌摩，称“摩脐”，摩5分钟 ；用拇指和食、中指抓住肚脐抖揉，亦称“揉脐”。
主治：腹胀、腹泻、食积、便秘、肠鸣、吐泻。
7 丹田
位置：位于小腹部，脐下2-3寸之间。操作：用揉法揉称“揉丹田”一般揉50~100次；用摩法摩称“摩丹田”一般摩5分钟。
主治：腹痛、腹泻、遗尿、脱肛、疝气、尿潴留。
8 膻中
位置：两乳连线中点。操作：可用中指揉，称“揉膻中”两拇指自穴中向两旁分推至至乳头，称“分推膻中”。一般两者均操作50~100次。
主治：咳嗽、痰多、吐逆。
9. 脊柱
位置：位于大椎至长强成一直线。操作：用食中二指自上而下做直线推动，称“推脊”；用捏法自下而上称为“捏脊”。捏脊一般3~5遍，每捏3下再将脊背皮肤提一下，称为“捏三提一法”，在捏脊前应在脊部轻轻按摩几遍，使肌肉放松。操作时一般100~300次，或捏3~5遍。
主治：发热、惊风、夜啼、疳积、腹泻、呕吐、腹痛、便秘。
10七节骨
位置：位于第四腰椎至尾椎上端成一直线。操作：用拇指或食中二指自上而下做直推称“推下七节骨”或自下而上做直推称“推上七节骨”。一般推100~300次。
主治：推上七节骨：多用于腹泻、久痢等。推下七节骨：多用于便秘、痢疾等。
11龟尾
位置：位于尾椎骨端。操作：用拇指或中指端揉，称揉龟尾。一般揉100~300次。
主治：泄泻、便秘、脱肛、遗尿。
12 脾经
位置：位于拇指末节罗纹面。操作：旋推为补，称“补脾经”，将患儿拇指屈曲，循拇指桡侧边缘向掌根方向直推亦为补；由指端向指根方向直推为清。两者统称“推脾经”。一般推100~500次。
主治：腹泻、便秘、痢疾、食欲不振、黄疸等，临床多用补法。
13肝经
位置：位于食指末节罗纹面。操作：旋推为补，称“补肝经”；向指根方向直推为清，称“清肝经”。两者统称推肝经。
一般操作100~500次。
主治：烦躁不安、惊风、目赤、五心烦热、口苦咽干等。注：肝经宜清不宜补，若需补肝经时，则用“补肾经”代替，或补后加清。
14心经
位置：位于中指末节罗纹面。操作：旋推为补，称“补心经”；向指根方向直推为清，称“清心经”。两者统称为推心经。一般推100~500次。
主治：高热神昏、五心烦热、口舌生疮、小便赤涩、心血不足、惊惕不安等。心经宜清不宜补，若需补时，可补后加清，或以“补脾经”代替。
15 肺经
位置：位于无名指末节罗纹面。操作：旋推为，称“补肺经”；向指根方向直推为清，称“清肺经”。两者统称推肺经。
主治：感冒发烧、咳嗽、气喘、痰鸣等。
16 肾经
位置：位于小指末节罗纹面。操作：由指根向指尖方向直推为补，称“补肾经”；向指根方向直推为清，称“清肾经”。两者统称推肾经。一般推100~500次。
主治：“补肾经”可治小儿先天不足，久病体虚、腹泻、遗尿、虚喘等。“清肾经”可治膀胱蕴热、小便淋沥刺痛。本穴多用补法，需用清法时，也多以“清小肠”代替。
17大肠经
位置：位于食指桡侧缘，自指尖至虎口成一直线。操作：从食指尖直推向虎口为补，称“补大肠”；自虎口直推向食指尖的桡侧为清，称“清大肠”。两者统称推大肠。
主治：“补大肠”用于治疗虚寒腹泻、脱肛。“清大肠”多用于治积食滞留肠道、身热腹痛、痢下赤白、大便泌结。
18小肠经
位置：位于小指尺侧缘，自指尖至指根成一直线。操作：沿小指尺侧缘处自指尖直推向指根为补，称“补小肠”；沿小指尺侧缘自指根向指尖直推为清，称“清小肠”。两者统称推小肠。一般推100~300次。
主治：多用于治小便短赤不利、尿闭、水泻等症状。若多尿、遗尿等 ，宜用“补小肠”。
19 四横纹
位置：位于掌面食指、中指、无名指、小指第一指间关节横纹处。操作：用拇指指甲掐揉，称“掐四横纹'；四指并拢从食指横纹处推向小指横纹处，称“推四横纹”。一般各掐5次或推100~300次。
主治 ：疳积、腹胀、腹痛、气血不和、消化不良、惊风、气喘、口唇破裂。
20 板门
位置：位于手掌大鱼际处。操作：指端“揉板门”或“运板门”；用推法自指根推向腕横纹，称'板门推向横纹"； 反之称“横纹推向板门”。一般推100~300次。或揉5分钟。
主治：食积、腹胀、食欲不振、呕吐、腹泻、气喘、嗳气等。另外“板门推向横纹“能止泻。“横纹推向板门”能止泻。
21 内八卦
位置：于手掌面，以掌心为圆心，从圆心到中指指根横纹的2/3为半径所作的圆。操作：用运法，顺时针方向掐运，称“运内八卦”或“运八卦”。一般推运100~300次。
主治：咳嗽、痰鸣、胸闷纳呆、腹胀呕吐。
22 二扇门
位置：位于手背第三掌指关节近端两侧凹陷处。操作：用拇指指甲掐，称掐二扇门；拇指偏峰按揉，称揉二扇门。
主治：惊风，昏厥，身热无汗等。
23 外劳宫
位置：位于手背与内劳宫相对处。操作：多用指端揉，称“揉外劳”；用掐法称“掐外劳宫”。
主治：感冒、腹痛、腹泻、痢疾、脱肛。
24 三关
位置：位于前臂桡侧阳池（腕横纹外端）至曲池（肘端横纹外端）成一直线。操作：用拇指桡侧面或食中指指面自腕横纹推向肘部，称“推三关”；屈患儿拇指，自拇指桡侧推向肘为大推三关。一般推100~300次。
主治：食欲不振、疳积、吐泻、感冒等症。
25 天河水
位置：位于前臂正中，从腕横纹至肘横纹正中成一直线。操作：1用食指、中指指面自腕推向肘，称“清天河水”；2用食中指沾水自腕至肘部，一起一落弹打如弹琴状，同时用口吹气随之，称“打马过天河”。一般推100~300次。
主治：外感热、潮热、内热、烦躁不安、口渴。“打马过天河”作用大于“清天河水”，多用于高热。
26 六腑
位置：位于前臂尺侧，腕横纹内端至肘横纹内端成一直线。操作：用拇指面或食中指面自肘推向腕，称“退六腑”或“推六腑”。一般推100~300次。
主治：实热症、高热、烦渴、惊风、鹅口疮、咽痛、腮腺炎、大便干燥等。
注解:尺侧：为靠近小指一侧。 桡侧：为靠近拇指一侧。
旋推法：以拇指面在穴位上作顺时针方向的旋转推动。
直推法：以拇指桡侧或指面在穴位上作直线推动。亦可用食中二指面着力作直线推动。
分推法：用两手拇指桡侧或指面，自穴位中间向两旁分向推动。
指揉法：以指端着力于穴位做环旋揉动。
摩法：以手掌面或食中指面附着于一定部位上，以腕关节连同前臂，作顺时针或逆时针方向环形移动摩擦。
掐法：用指甲重按穴位称掐法.
人体各种穴位的位置
太冲：（足厥阴肝经），（在大脚指与二脚指之间后一寸）；功效：消气穴，给心脏供血。
行间：（足厥阴肝经），（在大脚指与二脚指之间）；功效：给心脏供血，与太冲配合按摩。
章门：（足厥阴肝经），（在肚脐与肘尖相交的位置）；功效：舒肝健脾，减肥。
后溪：（手太阳小肠经），（在掌横纹小指端侧）；八脉交汇处。功效：神志不清、落枕、肩痛。
养老：（手太阳小肠经），（在腕横纹背中部）；功效：眼睛昏花、耳聋、高血压。
液门：（手少阳三焦经），（在小手指与无名指夹缝无名指端）；右手效果佳。功效：津液不足，口干舌燥，夜间口渴。
阳池：（手少阳三焦经），（小手指与无名指夹缝向上到腕关节）；右手效果佳。功效：阳气的池子，主治虚寒怕冷。
支沟：（手少阳三焦经），（继续向上到腕横纹上三寸）；右手效果佳。功效：肋胀痛，通便。
翳（易）风：（手少阳三焦经），（在耳后跟部）；功效：主治急性耳鸣、耳聋。
肾俞（输）：（足太阳膀胱经），（在肘尖对应的后腰部）；俞：通道的意思。功效：腰痛。
委中：（足太阳膀胱经），（膝窝中部）；功效：腰背痛，排毒的出口。
涌泉：（足少阴肾经），（在前脚掌中部）；功效：调节高血压（对着心脏按摩），金鸡独立法。
太溪：（足少阴肾经），（在内踝下部）；功效：补肾大穴，主治肾虚，头空、眼涩、耳鸣。
阴谷：（足少阴肾经），（在膝窝侧部）；功效：重要穴，治肾疾，通膀胱、利尿。
天泉：（手厥阴心包经），（在腋横纹下三寸）；功效：主治心痛、心悸。
曲泽：（手厥阴心包经），（在肘窝部）；功效：主治心血管疾病，调节心血供应。放血点。
西门：（手厥阴心包经），（肘腕横纹中点）；功效：主治心绞痛，胸部憋闷。急救穴。
内关：（手厥阴心包经），（在腕横纹下三寸）；功效：主治失眠，调节心律。
大陵：（手厥阴心包经），（在腕横纹中点）；功效：工作压力头痛，口臭。
劳宫：（手厥阴心包经），（手心）；功效：大补穴，可放松心情。
中冲：（手厥阴心包经），（在中指甲十指侧）；功效：主治泄心火。
合谷：（手阳明大肠经），（在大指与十指间）；功效：主治面部痛，牙痛。
曲池：（手阳明大肠经），（在肘横纹内侧端点）；功效：主治降血压、通便。
天泽：（手太阴肺经），（在肘横纹外侧端点）；功效：主治高血压、哮喘，补肾。
天枢：（足阳明胃经），（在肚脐两傍二寸）；功效：主治大肠疾。
足三里：（足阳明胃经），（在膝下四横指）；功效：主治慢性胃痛，消气穴，增强免疫力。
带脉：（足少阳胆经），（在与肚脐平行两肋端）；功效：减肥（敲肋两侧），妇科病。
风市：（足少阳胆经），（在站立中指指到的位置）；功效：主治风症，皮肤病。
丘墟：（足少阳胆经），（在外踝前）；功效：主治抽筋，各种炎症。
太白：（足太阴脾经），（在大脚指骨外后）；功效：主治补肺。
公孙：（足太阴脾经），（在太白后一寸）；功效：主治憋气、胀肚。
少海：（手少阴心经），（在肘横纹边缘内侧）；心经的合穴。功效：主治调节心脏，降低血压。