馨云

   1分钟可以做很多事情，做一个深呼吸，读一篇新闻，更或许是一个电脑开机的时间。而小编要告诉你1分钟还能抹平你的小肚子！ 只需几个小按摩哦！

●基本姿势——仰卧并立起膝盖

仰卧并立起膝盖的话，腹部的肌肉能够松弛。这样，手指能够轻易进入，按摩效率更高。放松全身。

●按摩三步骤

STEP1 放松小肠

小肠是吸收食物营养的地方。其功能变差的话，食物就会长时间滞留，于是会摄取过多的卡路里，并吸收不到瘦身所需要的成分。因此，通过按摩提高小肠的机能十分重要！

▌指法

- 重叠两手的3根手指，用指腹的力量按压将两手的三根手指（食指、中指、无名指）如上图一样重叠，用指腹的力量按压。

- 从肚脐左侧3cm的位置开始，如同画U字一样温柔地揉开。关键是要仔细地按摩，感到有硬的地方，将其按到变软为止。

- 将利手置于下方，用上方的手进行按压。并非像指压一样用力按，而是为了放松肠道的紧张，温柔地按压，这是关键。感到有点硬的话，说明那里聚集了气体和大便。

- 不要使用蛮力，而是用感到舒服的力度进行。

STEP2 消除大肠的堵塞

大肠是营养被身体吸收后，将食物变成大便的地方。关键在于通过按摩使大肠机能变好，不让大便和气体堆积。

▌指法

- 按照右骨盆的内侧→右肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆内侧的次序，顺时针地按摩吧。

- 要点是比小肠稍微用力地按压。积压了气体和大便的地方会感觉到稍微有点硬，要一点点地移动着按。

- 将手指滑进肋骨的下方，按摩容易积聚气体的横结肠（照片中2~4的部分）。

STEP3 重新调整乙状结肠

乙状结肠是大肠中形成的大便在排泄前积聚的地方。因为某些原因忍便的话，这里会堵塞、变硬，导致排便困难。

▌指法

- 将手滑进左骨盆的内侧，如同画“S”字一样朝向耻骨按摩。这个时候，要使劲用力按压。

- 于是，乙状结肠一点点地舒展开，并蠕动起来。如果想上厕所的话，就证明按摩生效了。

●随时随地，生活场景

▌上洗手间的时候，让排便更顺畅！

坐在马桶座上，在积聚大便的场所——腹部左下的乙状结肠处用力按压。通过按摩，给肠道带来刺激，使大便更易排出。

▌浴缸中，放松效果超群！

放松身心的热水澡，最适合肠道的按摩了。在浴缸中，只要如同画“の”字一样按摩肚脐周围的话，效果立竿见影；洗浴身体的时候，一边滑动抹了沐浴液的手，一边按照基本三步骤进行按摩吧。

▌睡觉&起床后，将按摩习惯化！

在床上能够放松地保持仰卧姿势，十分适合按摩肠道。早上仔细按摩大肠的话，排便会变得顺畅；夜间重点按摩小肠的话，能够提高排毒效果。

●小编温馨小提示

Tips1：从小肠到大肠，全都按遍只需1分钟左右。当然，超过这个时间也可以。

Tips2：健康的肠道处于放松的状态。如果每天坚持1分钟一边感受肠道的状态，一边按摩的话，大概14天肠道就能出变化。

Tips3:穿衣服也可以！只要能用手指确认肠道状态的质地较薄的衣服就OK。

Tips4:怀孕期间痛经期间NG！经期前OK。