咖啡无糖

 

当我们躺上床时，为什么大脑里突然充斥着消极的想法、最坏的打算和大量想要完成的待办事项？

我们追求充足的睡眠，但是我们的大脑却有办法让这些富余的时间流失掉。一躺下就开始思考令人忧虑的事情，你很快就会迎来一个不眠夜。所以，解决睡眠问题的关键就在于睡前我们对自己说了什么。

如果你正试图在睡前静下心来，不妨试试下面这五句“静心禅语”。

“感谢……。”

有什么问题是感恩解决不了的呢？学会感恩可以提升我们的幸福感，增强我们的免疫力，增进我们的友谊——而且，它也能帮助我们睡得更好。睡前想想那些令你感激的事情（或者，更好的是，把它写下来）。你虽然睡在黑暗中，但你看到的将是光明的一面。

“让它去吧。”

你有没有听说过这样一句话：“不要带着怒气睡觉”？2012年的一项研究表明，带着消极情绪入睡使我们无法得到彻底的放松和休息。

这并不意味着你必须在睡前解决掉所有问题（事实上，根据《女性健康》（Women's Health）今年早些时候的报道，问题留到第二天早上解决会更好），但你应该在闭上眼之前清空脑中的焦虑情绪。无论这个问题是否需要一句道歉、需要暂时放下或只是需要坐下来谈谈，你都要确保在入睡时，心是静的。

“我很坚强。”

或者你也可以使用其它你更喜欢的形容词——如“善良”，“勇敢”和“热爱工作”。关键是要看到自己的成就、优点和特点。2014年的一项研究表明，自我接纳是幸福生活的关键，但是我们却很少这么做。我们不妨这样激励自己——想想这些正面的东西难道不比回忆当天工作中的不幸要美好？

“怎样才能把它做得更好？”

当你才思枯竭时，你可以在睡前问问自己那个你一直在思考问题。畅销作家斯蒂文·科特勒（Steven Kotler）认为，答案可能就出现在你沉睡时清晰的梦境中。“问自己一个问题其实很简单……不管是大声说出还是默默思考，都没关系”，这是他写在"今日心理学"（Psychology Today）网站上关于创意挖掘的一段话。你可能突然就找到了一直以来努力追寻的答案。

“我能静下心来。”

根据健康专家迪帕克·丘普拉（Deepak Chopra）的建议，如果你已经在床上来回翻滚了一会儿，专注于一句静心的话可以使你平静下来。然后反复默念这句话。如果你发现自己走神了，重复这句话能够让你回过神来。试试这些建议，你会找到更多帮助入睡的“静心禅语”。