运动过度易伤“心”－－{运动有度健康有理}
个人日记
运动过度易伤“心”
运动量过大过小都不好——
运动能够改善生理机能和身体素质，有助于降低血压、血糖和血脂，维持正常体重，从而降低患心血管疾病、癌症、糖尿病和骨折的风险，运动在一定程度上还能够消除疲劳、改善情绪、增强信心，对人的生理和心理健康至关重要。那么，是不是运动量越大越好？是不是我们都需要达到运动员的锻炼强度？答案是否定的。
养生堂【运动有度健康有理】长期过量运动易致房颤
一些研究发现，专业运动员比普通人群更易出现心律失常，其中以房颤最为常见。长期进行大量的耐力运动，如马拉松长跑、越野滑雪和自行车运动，会使心房压力缓慢增加，逐渐出现心房扩张，而且运动后一些炎症因子会升高，可导致心房纤维化。除了心房结构的变化，长期进行耐力训练会使自主神经系统的活性发生改变，容易诱发房颤。
还有研究证实，高强度运动与低强度运动带来的心血管益处相似，甚至更少，长期进行高强度运动会增加患房颤、冠状动脉疾病、恶性室性心律失常的风险，导致心脏扩大、心功能不全。
还有研究证实，高强度运动与低强度运动带来的心血管益处相似，甚至更少，长期进行高强度运动会增加患房颤、冠状动脉疾病、恶性室性心律失常的风险，导致心脏扩大、心功能不全。
运动过少过多都不好
久坐不动或运动过少的超重者，更易出现高血压、炎症因子水平升高、心脏周围脂肪增加、心肌病、交感神经活性增高、睡眠呼吸暂停；而运动过多者易出现迷走神经张力升高、心房扩张、心房重构、纤维化和炎症，结果均能导致房颤发作。
因此，从运动中获得好处存在一个限度，超过这个限度，则会带来不利影响。目前诱发房颤的运动类型、持续时间、运动强度尚不明确，仍需进一步研究。但总体来说，与运动过度相比，运动过少给心血管系统带来的不利影响更为明显。
因此，从运动中获得好处存在一个限度，超过这个限度，则会带来不利影响。目前诱发房颤的运动类型、持续时间、运动强度尚不明确，仍需进一步研究。但总体来说，与运动过度相比，运动过少给心血管系统带来的不利影响更为明显。
我们应该如何运动
我们应该如何运动呢？著名心血管专家胡大一教授建议：有氧运动“一三五七”，即中等强度的有氧运动每天至少一次，连续运动三十分钟以上，每周至少保证五天，运动时心率大概是“170减去年龄”，推荐每天快步走6000－10000步，每分钟走100步，如果身体能耐受，还可以走得更快。
适合进行的有氧运动包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等。如果没有固定的时间进行运动，那就利用工作间隙或其他碎片时间，尽量站立、步行，减少久坐、使用电梯及以车代步的机会，让运动时刻融入工作和生活。
需要提醒大家的是，患有高血压、冠心病、心功能不全、中风、糖尿病等疾病的人群，应根据自身情况和医生的建议，寻找最适合自己的运动方式及运动强度，切忌盲从。房颤患者也可以进行运动锻炼，但应注意运动时身体的变化，如出现心悸、头晕、胸痛、气短等症状，应立即停止运动，必要时及时就医。
适合进行的有氧运动包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等。如果没有固定的时间进行运动，那就利用工作间隙或其他碎片时间，尽量站立、步行，减少久坐、使用电梯及以车代步的机会，让运动时刻融入工作和生活。
需要提醒大家的是，患有高血压、冠心病、心功能不全、中风、糖尿病等疾病的人群，应根据自身情况和医生的建议，寻找最适合自己的运动方式及运动强度，切忌盲从。房颤患者也可以进行运动锻炼，但应注意运动时身体的变化，如出现心悸、头晕、胸痛、气短等症状，应立即停止运动，必要时及时就医。
文章评论
菲玉
菲玉又来欣赏您的新作来了。[em]e100[/em]
菲玉
适量的运动有益健康，过量运动也会给身体带来损伤。呵呵呵