走路快慢可预期寿命长短－－{冠心病视频}

个人日记

走路快慢可预期寿命长短
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长 宋岳涛
    美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒0.9米，那些走路速度低于每秒0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒1米的人寿命较长。
    这是有一定道理的。
    步行时，人体的60%－70%的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活性，促进四肢及内脏的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。因此，步行需要消耗大量的身体能量，并对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。
    而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。有研究表明在性别与年龄一致的前提下，步行速度越快，其预期寿命越长。步速达1米/秒以上的老年人，其预期寿命明显延长。
    对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。
    不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。
    另外快走时间如果长了，踝关节容易疲劳，在“快走”时有可能发生踝关节的扭伤；再有“快走”也要在适当场地进行，在行人和车辆都较多的大街上就不宜进行快走的锻炼。  
  《养生堂 - 中医不是慢郎中－2》冠心病、心梗 
  

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