SONG

2013-07-17

 　　你买来一辆新车，具备好车的所有要素：热扎电动机、迷人的曲线和肌肉般起伏的线条。起初你总是向它发起挑战，想看看它究竟有多大本事。而它总是能轻松应对。然后，汽车开始老化，它驶过漫长的道路，你必须开始对它进行更多的维护。汽车行驶累计达6 万英里时，你更换了正时皮带。你学会如何安装空气过滤器。你所做的这些维护保养，使汽车行驶过10 万英里时仍处于良好的状态。然而汽车何时会遇到怎样的问题是可以预见的。它的每个零部件都有固定的使用寿命。如果你在汽车行驶过10 万英里时才突然想到维护，那就为时已晚。现在你一定猜出我要说什么了。在你只有二十多岁的时候—你就像一辆新车—似乎没必要为健康花心思。但实际上，你从现在开始就该为70 岁做准备。

　　等你到了三四十岁的时候，就会感受到身体的微妙变化。你的睾酮水平开始下降，胆固醇水平却开始升高。曾几何时，你无论吃什么都不会长胖，但在你之前生活状态的影响下，你的身体开始形成一套新的规律。遗传因素也起着作用。正如某些品牌的汽车的变速器一向使用寿命短，说不准你的祖辈中就有结肠癌患者。你是打算等到50 岁再去做结肠镜检查还是尽早做一次？随着年龄的不断增长，你身体需要维护的地方也越来越多。但维护总比维修来得简单。我的哲学是身体会随着既定的规律发展变化，如果我们能跳出常规，会非常有好处。而倘若我们能够预见问题，在它们还没找上没来的时候加以预防，就能让身体保持最佳状态。—George Kessler 医生

　　一、男人二十

　　你的身体各项感觉都良好。

　　只需要注意一下，别过分消耗。

　　精神健康

　　当我们长到二十几岁的时候，第一次感觉到压力的存在。我们要对自己的生活负责，这让人有些紧张不安。我们得支付账单。我们可能会结婚，可能会逃避婚姻。我们要面对各层老板，他们和教授可大不一样 。

　　“你必须学会减轻身体感受到的压力。”乔治·凯斯勒医生说。他是纽约长老会医院的整骨医生和主治医师。“每天冥想哪怕五到十分钟—放松肩膀，自然地呼吸—这非常非常重要。压力是实实在在存在并会逐渐累积的，它将导致胆固醇升高，增加糖尿病的发病率，令你囤积更多脂肪。

　　你知道端粒为何物吗？（它是染色体末端的DNA 重复序列，作用是保持染色体的完整性。）有数据表明冥想能够延长端粒的长度—这意味着你或许能阻止病情的发展，或是避免疾病的产生，只要坚持冥想。”大脑

　　大脑由灰质（活细胞）和白质（在细胞间起连接作用）构成，在我们二十多岁的时候，灰质和白质逐渐发育成熟。这并非意味着两种物质的增加或活跃，但此时你的大脑对外界信息的处理速度将达到顶峰，使你推理、决策和控制情绪的能力发展至前所未有的水平。

　　与此同时，你的身体内睾酮分泌也会创下你此生的最高纪录。“睾酮在两方面对大脑起到帮助作用：即可塑性和弹性。”南卡罗来纳大学戴维斯学院老年医学教授克里斯蒂安·派克说。“可塑性是大脑自我调节、完善的能力。这种能力对学习、记忆和应对问题非常重要。而弹性则表明你的大脑有多强壮。随着年龄的增长，它将影响大脑如何应对接踵而来的挑战。”不幸的是，某些认知功能在发展至顶峰不久就开始逐渐衰退，大概从接近三十岁时起。但头几年你根本感觉不出来。

　　我二十来岁，所以我看起来像个傻X?

　　二十来岁总被定义为傻乎乎的年纪，那个时候的我们好像只知道好玩—总是喝太多的酒，总是回家太晚，抽烟，也许还尝过非法买卖的毒品。当你和朋友嬉笑玩乐的时候—不管是老室友到访还是什么，没人告诉你不要喝醉。有些伤害在这时还能被消除—二十来岁的时候戒烟能给你的肺部留有足够的时间自我修复，吃不健康食品导致的高胆固醇也还能降下来。但有些伤害则是不可逆转的。可卡因。例如吸食可卡因后造成的创伤性脑损伤。两种伤害不能混为一谈。酒精是一种神经毒素，而且还能增加你做出危险行为的可能性。“如果你记住我的话—人在60 到80 岁之间患上的脑部疾病，都是前半辈子种下的病根—你或许要改变一些生活习惯了。”加尔文说。别冒傻气。

　　如何保养

　　> 锻炼。詹姆斯·加尔文医生说，他是纽约大学医学医疗中心大脑老化综合中心临床手术主任，他说越来越多的证据表明有氧运动（跑步、骑自行车）和无氧运动（阻力训练，例如举重）能对认知起到积极影响。如果你仅仅是因为穿起泳装看上去身材不错就不再去健身房，那么恢复锻炼吧。

　　吃得好些。“吃那些对心脏有益和对头脑有益的饮食。”加尔文说。新鲜水果和蔬菜、全麦、瘦肉再加上一点儿红酒。

　　免疫系统

　　你的免疫系统差不多在你成长到青春期的时候就已经发育完全，加州大学洛杉矶分校医学院的荣誉教授安德鲁·撒克逊医生说。现在你做什么也不会给免疫系统带来多大改变。

　　如何保养

　　> 假设你身边的每个人都是HI V 阳性，凯斯勒说。“然后依此行事。这样一来你就必须得考虑，接吻是安全的性行为吗？接吻前刷牙会怎么样？此时你的口腔中会有微量血液。

　　因此漱口是个好主意，但刷牙不是。”如果你坚持洗手（人们普遍有这习惯）和使用避孕套（在发生性行为时），就会健康。你没必要花钱去买那些号称能提高免疫力的补品。

　　“别浪费钱。”撒克逊说，“我们这些脊椎动物是在5 亿年前从无脊椎动物进化来的。我们的免疫系统是建立在一个从无脊椎动物演变而来的脊椎骨上的，它非常强健。假如你认为喝紫锥菊有利于提高免疫力，那么相应地假如你停喝，就会要了你的命。免疫系统的运转不依赖那些东西。”结肠

　　你活了25 年也没做过结肠镜检查，甚至不知道结肠在哪。

　　如果你的家族成员有卵巢癌、子宫癌或是结肠癌的病史，你最好现在就去做个检查。而且需要每隔几年检查一次。很抱歉必须这么说。

　　皮肤

　　“二十多岁是皮肤状态最好的阶段。”马修·艾弗拉姆医生说，他是麻省总医院皮肤科激光及美容中心主任。

　　如何保养

　　> 黑色素瘤越来越普遍，但如果当它还在浅表层时就及时发现是可以治愈的—医生将它切除后你就没事了。但尽管如此，最好还是别得，所以要养成涂防晒产品的习惯。凡是SPF 值在30 以上的防晒产品都可以。“SPF 值为30、50和75 的产品之间区别不大。”艾弗拉姆说，“但一定要用够一个烈酒杯的量。大多数人的用量都不足。”肌肉骨骼系统

　　骨骼、肌肉、韧带、关节和软骨这些肌肉骨骼系统的构成一直都在生长，需要随时保持活力。

　　“这时该通过冲击性运动强壮骨骼—你的骨骼需要剧烈锻炼。另外，还要借助强化肌肉（这可不光是为了吸引女人）和耐力训练提高心血管功能。” 匹兹堡大学医学中心整形外科医生旺达·赖特医生说。“如果你不在二十多岁的年纪打个好底子，等到40 岁的时候就追悔莫及了。”如何保养

　　> 用健身房的滑轮和弹性器械锻炼肩袖部位（包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体）。

　　> 变换运动方式，确保身体每个部位都得到强化。在不同的日子做不同的练习：普拉提（增强灵活性，缓解关节疼痛，增加腹肌力量）、划船（有氧运动，锻炼上半身），骑车（有氧运动，增强腿部力量）。

　　体检

　　在这个年龄阶段里面，你的身体出现的问题当然会比较少，因此你的体检项目以常规体检为主就好了：除了身高体重这种常规项目，胸片、心电图、血尿便常规、肝肾功能、空腹血糖，肝胆胰脾肾的超声是必不可少的，再加上内外科和五官科的基本检查就完全可以了。

　　寝具和穿着

　　> 床垫：以中等硬度为好，避免青少年脊柱侧弯。

　　> 床品：棉麻、不需要染色的彩棉。

　　> 寝衣：透气的棉麻、抗菌的竹纤维。

　　> 鞋子：宽松、空间较大的运动鞋或帆布鞋。

　　作息和运动方式

　　> 按季节不同，可选择6 点左右起床，10 点半之前就寝。

　　> 运动方式你要以动为主，向上蹿跳的动作最好，可以促进你骨骼的最后生长，变得强壮。

　　比如篮球、羽毛球、网球，游泳可以锻炼肺活量和胸大肌、背肌，使体形健美。练武术和举重等，虽使身体柔韧和肌群发达，但对形体伸展不利。

　　智齿

　　由于青春期时身体内的激素水平的变化及内分泌的改变，牙龈组织对牙菌斑等局部刺激物的反应性增强，产生较为明显的炎症反应，即青春期牙龈炎。由于正处于事业爬坡期，工作上的压力常会使我们被一颗叫做“智齿”的牙齿所干扰。

　　到底是拔还是不拔智齿也成了很多人的一块心病。

　　长出时因为位置不够，导致萌出困难，给我们的生活带来很多的不便，如“智齿冠周炎”、“第二磨牙龋坏”等。这就是我们需要将智齿拔除的原因。

　　那么，到底哪些智齿需要拔除呢：1. 智齿本身有龋坏; 2. 侵犯邻牙（智齿位置不正挤压邻牙）;3. 无对合牙（智齿本身容易过度伸长，导致塞牙）;4. 智齿周围的软组织反复发炎，疼痛难忍。去医院吧。

　　面对应酬

　　酒前吃一粒复合维生素B 胶囊来保护肝脏；用3 克姜黄粉来护肝防醉；在酒席宴中要抓住时机，先吃些水果和凉菜，或是豆制品，垫底。宴后要及时喝些鲜榨的蔬菜汁或水果汁来解酒。饮酒后，不要马上吸烟，也不要饮浓茶，更不要吃过于油腻的食物。肝炎、脂肪肝、胃溃疡者，不能饮酒；有一些保健品，如酵素或者是小牛肝制品都有保肝效果。

　　未雨绸缪

　　所有的疾病都有缓慢的发展过程，根源在很久之前，一旦有外界因素触发，便会形成症状。所以，预防疾病是从出生，甚至从母亲怀孕时就要开始做的。

　　> 老年痴呆风险：母亲怀孕时要多摄取含欧米伽-3 脂肪酸的食物，儿童在17 岁大脑完全发育前要多补充坚果和深海鱼、橄榄油等。

　　> 头痛：年轻时避免用冷水洗头和头部外伤。很多头痛都是寒邪和损伤造成的。

　　> 高血压：2 岁之前，摄盐量为每天2 克以下；年轻时要控制每天5 克以下。

　　> 动脉硬化：从小避免油炸食物、反式脂肪酸食物。能及时释放压力。

　　> 糖尿病：年轻时要尽量节约肾气，不熬夜，不紧张，少吃精致主食和甜食。还要注意不要过度自慰，损耗肾气。

　　> 痔疮：年轻时要注意避免久坐、少吃辛辣。

　　> 前列腺增生：年轻时少憋尿、少吃辛辣，少久坐。

　　> 骨关节疼痛： 年轻时注意保暖、少受寒，多补充胶原食物，保证关节润滑。

　　> 抑郁症：注意保证食物里的五羟色胺的丰富，多参加些户外运动，阳光摄取充足，保证年老时五羟色胺的充足。

　　口腔传播疾病

　　乙肝、艾滋病等传染性疾病都会通过口腔传播。所以去看口腔类的疾病一定要到正规的医疗机构，如正规医院或有资质的口腔专业诊所。就诊前首先要看从业者有没有行医执业许可证，还要注意就诊室内的消毒设备是否完善、消毒措施是否规范等。切勿贪图便宜在路边的江湖游医处进行治疗。非法的街头牙医没有任何证件，所使用的材料没有经过严格消毒杀菌，极易传染疾病。更严重的危害是，因为街头牙医流动性很大，一旦治疗出现问题权益很难保障!

　　同时要提醒您的是：在睡眠的过程中，由于口腔活动停止，口腔内的唾液分泌减少，对食物残渣及细菌的冲刷自洁作用减弱，细菌对牙齿的腐蚀增强，最终导致龋病的发生。因此，睡前刷牙更重要。另外，长期使用同一种牙膏，会使某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，所以最好是几种牙膏交替使用，且家人最好不要使用同一支牙膏，否则容易造成交叉感染。

　　二十六岁的我，在为三十岁努力

　　我所在的高中要求每年上交一份有医生签字的体检表，交了表格的孩子才有资格参加体育运动。但为了避免给我们家的五个孩子分别预约家庭医生的麻烦，我母亲总是把祖父请到家里来。

　　我的祖父并不是医生。不过他是位退休的高中校长，对青少年的总体健康状况有所了解。他的知识至少足够他坐在厨房的桌子旁就着半杯咖啡填写表格，估算我的身高和体重，问我的胸部是否有疼痛感（不疼）或是我的睾丸是否有疼痛感（也不疼），根据他对一个16 岁青少年理想血压的判断填写数字。这么做其实并不合法，但我们就是这么干的。我很健康。

　　如今我26 岁了，仍旧身强体壮。我的胸部不疼。我的睾丸也不疼。我没有超重，种流感疫苗，我没有，但我也没染上流感。其实，我对健康最大的担忧就是如果有天自己到了三十岁怎么办。

　　回头想想，当你还是个孩子时，你的父亲和叔叔们是那么的结实、健壮。然后有一天（大概是他们到了30 岁的时候，尽管他们看上去比30 岁更老一些），他们就像气儿吹的一样胖了起来，凑到一起开始相互比较胆固醇值。我希望这种事情可别发生在我身上，但难道不是每个人都得如此吗？你不可能步入30岁之后还像二十多岁时一样生活，胡吃海塞，对吗？因此我从现在就开始采取行动，这样或许在将近5 年的时间里能为将来打好基础。比如我在午餐时会选择沙拉。或者，当我在酒吧畅饮了一晚之后会跑步回家。部分原因在于这是最简便易行的锻炼方式，不过大部分原因是我喝醉了。鉴于我离30 岁还有几年光景—这会儿我根本无法想象40 岁的事—我觉得这大概是我能做到的最好的程度了。也是我最需要做的。

二、男人三十

　　现在放松警惕将来就会遇到大麻烦。

　　快到40 岁的时候，我决定减掉女人一样的胸部文：Matt Goulet

　　即便是在电子邮件的开头被朋友称呼“嘿，胖子”，我仍不愿承认自己胖的事实。自尊心和旺盛的食欲使我对现实产生了一种免疫。后来，我妻子拍了一张我坐在某处台阶上的照片，可能是因为当时我正在喘粗气。我穿着一件加州大学洛杉矶分校熊队的T 恤，我身上的赘肉堆成的肉褶将熊队Bruins 中的字母“B”完全盖住了。

　　我自欺欺人的本事敌不过我那肥硕的胸部。

　　回首当年，正是那个被吞噬的字母B 狠狠地敲打着潜藏在我潜意识中的残酷事实，让我的头脑有了清醒的认识。

　　我不想再糊里糊涂地生活。年轻人凭借本能和意愿就能奔跑。我已经39 岁了，不再年轻，是时候在为时晚矣之前好好想想了。

　　我开始留意营养信息，有件事令我倍感惊喜。（你注意过麦当劳的卡路里表吗？胡萝卜马芬有430 卡路里，和一个双层吉士汉堡的卡路里含量相当。）我还开始每晚步行，记录走过的距离和燃烧的卡路里数。

　　最重要的是，去年8 月我妻子给我拍下那张照片的第二天我就买了一个体重秤。等不及把它拿到屋里我就迫不及待地开始给自己称体重。我几乎重达220 磅。我用红色的记号笔将这个数字写在厨房的日历上。每天清早，我都一定要称体重，然后把得到的数字记在日历上。数值越来越小。

　　生命中的诅咒和礼物犹如某种势头。我们做的每一件事都摆脱不了重力的拖拽，我们的年龄越大，受它的影响也就越大。我之所以会变胖，是因为吃的东西越来越糟糕——薯条和饮料是我深夜的主食，我会在毫无察觉的情况下吃掉一整包薯条，喝掉一整瓶可乐——而且我变得越来越不爱动。加上人到中年日渐缓慢的新陈代谢，我真的陷入了肥胖的魔爪。

　　但这种势头也可以为我们所用。一旦我不再吃那么多东西（改吃一勺冰激凌而不是一大碗；吃两角匹萨而不是四角），增加运动量（开始在夜晚走路健身），我的体重就开始下降，一开始很慢，随后越来越快。渐渐地，由于身体已经适应了，少吃对我而言变得更加容易，我的食欲和体重一起消减。我步行的距离从最初的一英里增至三英里，然后我开始将步行开始和结束前的路程改为慢跑，每次都多跑一点。现在我每周都有几天会跑上六公里，过去不可能完成的任务如今成了热身运动。一切并非发生在一瞬间，但偶尔我还是会有这样的错觉，仿佛一夜之间重力改变了方向，我一觉醒来坠入一个与以往截然相反的方向。

　　今天，六个月之后，我的体重是175 磅。我的体型相当于普通的赤道几内亚人。我现在的体重和我刚上大学时几乎差不多，那可是我多半辈子之前的事了，这么长时间以来我头一次为自己感到这么高兴。我不想让自己听起来像个传道士，不过我得告诉你，如果你不想有女人一样的胸部，下定决心就一定能减肥成功。这不过是简单的物理原理，甚至可以说是简单的算数问题。

　　脏器

　　超过30 岁后，你的睾酮水平将以每年减少1% 的速度呈下降趋势，哈里·菲什医生是纽约长老会医院泌尿科主治医师。

　　他说要让内脏器官保持良好的状态你要做两件事：1）检查你的睾酮水平。你要在常规检查时提醒医生在血液检查项目中把这项加进去。2）量腰围。

　　测量肚脐位置的腰围，这个数值应该不高于你身高的一半。

　　如果你的腰围超出标准值很多，那么你很可能会睾酮水平过低，这将导致（比任何事情都重要）你性欲降低，在两性关系中表现欠佳。

　　你或许没怎么听说过左旋精氨酸，它是我们体内一种对血液流动有影响的化学前体。但菲什却对它青睐有加。“人们应该多吃富含左旋精氨酸的食物。”他说。例如：三文鱼、红肉、核桃和燕麦。

　　皮肤

　　如何保养

　　> 坚持使用足量的防晒产品并且不抽烟。

　　> 造访皮肤科医生进行基本的皮肤检查。某些看起来无伤大雅的小斑点—或是长在背部不易察觉的东西—都可能需要活组织检查。

　　> 请医生检查你的维生素D 水平，这种维生素是通过日照及饮食获取的。如果你的维生素D 水平过低，医生会为你开补充剂。

　　> 麻省总医院的艾弗拉姆医生推荐一系列类维生素A 产品（药品名称包括Retin-A、Renova 和Avita）。“每天服用，坚持数年，这对你的皮肤组织和肤色都有好处，还能有效预防细纹和皱纹。”大脑

　　每年你的大脑体积都会缩小0.2%。这最终将会导致你的大脑反应速度降低，不过这时候的你还没有明显的感觉。你的记忆力也基本没有什么变化。

　　你并感觉不到大脑的退化。

　　如何保养

　　> 坚持锻炼对你的大脑绝对有好处，摄取足够的营养非常关键。如果说这两点对于二十来岁的人来说挺重要，那么对于三十多岁的人而言就是至关重要。“我们的生活中既有严格坚持素食却最终在50 岁死于癌症的天体物理学家，也有整天窝在沙发上吃奶油夹心饼却还能活到100 岁的人。”加尔文说，“不过根据一条基本规律，那些喜欢活动、生活方式健康的人上了岁数后大脑的状态往往更好。”体检

　　这个年龄段中三高症的高发和提前，加上家族遗传性肿瘤的因素。除了之前的常规体检，血脂四项、餐后血糖、甲状腺超声、膀胱和前列腺超声、肿瘤标记物中的甲胎蛋白（AFP）和癌胚抗原（CEA）你要加到体检项目里，直肠肛诊、便潜血一定不能省略。如果有消化道肿瘤家族史，且有相关症状，最好做胃肠镜检查，碳14呼气试验, 食道钡餐造影检查，40 岁以后至少两年一次。

　　寝具和穿着

　　> 床垫：柔软，具有自动吻合人体S 曲线且脊椎始终呈直线，男人专用床垫的肩部要比较宽大柔软一些，这样才可以充分休息，获得有效睡眠。

　　> 床品：高支纱棉质、水洗麻、真丝、天丝、竹纤维都可以作为首选。

　　> 寝衣：真丝、水洗麻、高支纱棉、彩棉、竹纤维> 鞋子：牛皮、羊皮等天然兽皮商务鞋、休闲鞋；各种特殊功能的运动鞋—跑步鞋、登山鞋、徒步鞋等。

　　清肝、防醉

　　清肝，不光可以防病，重要的是还可以延年。一般来说，排毒的重点就是肝。你的肝是体内一座相当于足球场大小的化工厂，承担着全身解毒的工作，因而毒负荷也是最重的，你只有先把它的毒负荷解除，才能使身体各器官轻松、开足马力地工作。

　　清肝的草本植物有很多，有一种叫茵陈的嫩芽当野菜吃，是能清肝保肝的草药，在春天吃，正是当季，可以祛肝火、排肝毒。还有葛花，葛花茶有强效解酒，还具有清热、解毒、护肝、养颜、补肾之作用。葛花在中医领域里有“千杯不醉葛藤花”之说。但凡脂肪肝、肝硬化风险者，都应常喝葛花茶。若茵陈加上葛花，再加一味清热解毒、保肝护肝的南方草药—鸡骨草，每样来10克, 冲泡成茶，就是一款很好的清肝茶了。

　　补肾

　　人到中年，肾气始衰。补肾，就是补充你的动力、元气、乃至营卫之气。

　　中国的男人，还是比老外有几分福气。想当年乾隆爷，在当时的条件下，可以活到89 岁高龄，且儿子众多，晚年时仍然保持旺盛的性能力，全靠御医给他配置的补肾之物，其中便有巴戟天和肉苁蓉。有些人服用之后，精力旺盛、白发变黑，最显著的是前列腺的康复，服用一月余，经常起夜的，就有明显的改善了。

　　舍得花钱的男人，可以采用冬虫夏草来补肾，补肾效果不错，尤其是一到冬天就有哮喘或咳嗽的人。海参也是补肾之物，用它给肿瘤患者做康复食疗，效果不错。

　　补肾是有必要的，不伤肾却是首要的。熬夜最伤肾、劳心最耗肾、动情最累肾，这三样，中年男性能做到，不补也可以保护自己的肾了。

　　便秘和补钙

　　避免便秘最好的方法就是揉腹，八卦法或顺时针方法都可以。每天起床前在床上做15 分钟，直到身体微微发汗为止，有效缓解便秘。

　　还有就是要适当吃些油脂，最好的是橄榄油，可以晨起空腹喝一勺，大约5 毫升，既润肠通便，又可平稳血糖。

　　> 补钙是系统工程，并不是钙单独就能担当的事情。人的一生，要想不缺钙，在各个年龄阶段都是有的放矢地采取措施，因而要做的事情是不一样的。男性要想年老时不致跌个跟头就骨折，最好年青时多在户外打打篮球、练练跑步，使筋骨强壮。碳酸饮料和咖啡，容易总成钙流失，尽量避免。

　　中老年人要防止钙的流失，最关键的还是健脾补肾。 肾主骨，如果你的肾气不足，牙齿容易脱落，骨质也容易疏松。

　　男性虽然没有女性明显的更年期，但是肾气自中年始衰，是显而易见的。要适当用些乌鸡白凤、六味地黄丸、枸杞等，在中医指导下去补肾，才能减缓钙流失的速度。

　　如何应对谢顶

　　所以，别紧张，保持健康的生活方式，顺其自然。

　　每个人都有毛发——即使是谢顶的人。只不过，他们脑袋上的毛发是肉眼难辨，医学上称之为“毫毛”。如果头皮上出现了“毫毛”，谢顶就开始了。但是，不要让情况恶化。

　　最好的治疗方法——对于男性斑秃最有效的药是非那司提（finasteride）,商标是Propecia( 非那雄胺生发剂的品牌)。它能减缓和抑制脱发，甚至在有些病例中还能刺激新毛发的生长。该药也有副作用（如：导致性欲低下），服用前请咨询医生。

　　你也可以试试激光疗法。激光刷头、激光发梳等治疗设备在药店、网络都能买到，也可以向医生购买。但是疗效最好的是激光帽（LaserCap）,它是激光治疗设备中的战斗机，价格昂贵，目前尚处研发阶段，但是使用方便、有效。——MichaelReed 博士，纽约大学医学院皮肤学副教授。

三、男人四十

　　不要甘心接受行动变缓的现实。千万别。

　　告别无精打采

　　一个坏消息，他对我说，我永远也成不了美国小姐。不过好消息是，我没有任何身体结构或肌肉上的畸形（那样倒是能说明一个健康的三十来岁男人为何会有这般糟糕的体态）。我只是懒，他解释道，和许许多多三十多岁佝偻在电脑键盘前运动不足的男人一样，我开始变得无精打采。我未采取任何改正行动，于是状况变得更糟。

　　我知道。正因如此我才回来找这位人体运动学家，他专门研究人的动作与姿态，曾在美国奥林匹克训练中心给运动员培训，他看了一眼我无精打采的样子，然后让我站直。

　　看到我站直后—双肩后展，胸部展开，高昂着头，好像是个被提起来的提线木偶—他摇了摇头。放松点儿，战士。我的肩部耸得太高，他说—我应该将双肩沉下来，就像左右两手随时提着沉重的购物袋。

　　我的胸骨、锁骨和目光要沿着平行的平面向前延伸。我的躯干需要前倾10 度，好让我的胸骨与耻骨处在同一个平面上。（按照原来的姿势，我的身体有些后仰，这说明了为什么我的鞋子后部总是容易损坏。）我们进行了几次修正，尽管我的姿态还有许多不对的地方—各种在每个人的身体中造成一系列乱七八糟的生物动力学奇迹的不对称和错位—但我感觉自己变高了。我甚至看起来更加修长了。我的体态称不上完美，但比原先强多了。另外，无论如何，我永远也成不了美国小姐。

　　—Richard Dorment

　　皮肤

　　如果你和其他人一样，过去经常让皮肤在太阳下暴晒，追求美黑的满足感，现在就会见到后果：皱纹、老年斑、鼻子脸颊位置的红血丝。对于一些男人来说，40 岁是他们第一次考虑采取美容手段改善自己的外貌，艾弗拉姆说。“除了服用类维生素A，男人们还会接受激光治疗。治疗方式主要取决于他们想改善哪些问题，不过针对被阳光损伤和老化的皮肤而言，激光往往更加有效，也更安全。”结肠

　　应该没什么问题。

　　排除隐患

　　> 如果你有疼痛的感觉、排便习惯有改变或是便血，尽快就医。

　　心脏

　　你公务繁忙，有时你不得不点灯熬油地加班，回到家后还得在厨房的餐桌前继续奋战—你根本不锻炼身体。你总是没时间。

　　于是你身上结实的肌肉开始变得软塌塌的，你的体重也增加了。终有一日，你终于也开始放弃了自己的身材。那么，问题在于你心脏的负荷也由此加重了。你的血压有可能升高，胆固醇也可能升高，突然间，你的胸口处开始出现心脏病的细微征兆。

　　未来二十年当中你可能都没有明显的感觉，然而心脏病的隐患却已经存在。因为你不锻炼身体。

　　如何保养

　　> 坚持锻炼。

　　肌肉骨骼系统

　　“说40 岁生日相当于宣告末日即将到来纯属瞎说八道。”匹兹堡大学的赖特医生说，“如果你始终坚持高等级的训练，你的肌肉强度根本不会降低。我们的运动技能会减退是因为我们不再对自己进行严格的训练。如果我们感觉变得虚弱，是我们对身体关注不够—并非我们的身体辜负了我们的期望。我想美国男性跑步运动员的年龄中间值是43岁。他们在三项全能运动中做出了自己的最佳表现。”如何保养

　　> 练习三项全能运动。

　　> 拉开间隔并变换运动的方式。“如果你周一疯狂工作，周二或许就应该去练练瑜伽或普拉提。努力锻炼，不过让你身体中头一天劳作的部分休息一下。”赖特说。

　　眼睛

　　即便你有足够理由认为自己的眼睛非常好，我们也建议你在40 岁的时候接受有生以来的第一次眼部综合检查。“我们会仔细检查那些没有明显症状的病症。”安德鲁·沙赫特医生说，他是克利夫兰医学中心科尔眼科研究所的临床研究主任及主席。“其中主要是青光眼。还有糖尿病引发的眼部疾患—如果你有糖尿病，就应该接受年度眼部检查。

　　我们还会进行黄斑变性检查，它最初也没有任何症状。针对这些眼部问题都有相应的治疗方案，但我们首先得检查出来。”如何保养

　　> 假如检查表明你有患上眼疾的风险，有一些青光眼前期的治疗方案可供选择。

　　> 到了这个年龄你能做的最好的事情就是保护双眼。你随时都面临着有东西飞向你眼睛的危险—除草时，玩回力球时，使用桌锯时，在大卫营玩射击时—别忘了戴上防护眼镜。如果你还想看东西，就别嫌麻烦。

　　体检

　　这个年龄阶段是男人一生当中比较关键的时期，就相当于车主的频繁保养期，如果保养得当，那么就能顺利上升至一个新的平台；保养不当，则很快进入报废期。体检项目，应由专业的全科医生，根据各人身体实际状况，再结合本人家族史综合评估，做出相应的体检计划。重点在于心血管疾病的早期筛查，还有肿瘤的早期发现，因此如果有条件，可加做心血管风险因子检测、心脏的24 小时心电图、心脏的彩色多普勒、生化全项、骨密度、肺部薄层CT、多种肿瘤标记物的检查。没有肿瘤家族史的，也可适当做一次胃肠镜，可以把增生的息肉取出。如果有抗衰老需求，可以加做男性的荷尔蒙检查。

　　保健品

　　辅酶Q10：心脏不可缺少的能量物质，激活人体细胞，为心肌提供充足的氧气，使心脏收缩力更强。同时也是抗氧化保护心脏的卫士，每天补充坚持1 年以上，可以使心脏猝死发生率减低90%；番茄红素：番茄红素是世界公认的对男性前列腺病有防治作用的天然物质，可以清除自由基，保护前列腺，延缓衰老；天然维生素D3：如果不能每天晒3-5 小时太阳，最好及时补充这种“日光维生素”。研究发现，心脏病、癌症、高血压、糖尿病、骨质疏松甚至精神分裂都与VD3 不足有关。如果每天坚持服用适量，可以将男性罹患结肠癌的风险减低一半。

　　针对特殊身体状况需要的营养补充品有：血压高：一氧化氮，保护血管内皮，舒张血管、控制血压稳定；对男人来说，最重要的是延长性生活能力，这也是氮能做到的事儿；血脂高：纳豆激酶（而不是含维生素K 和嘌呤的纳豆）配合银杏和卵磷脂再加上葡萄籽中的OPC，可以降低血脂、清除血栓，养护血管；血糖高：美国医生建议服用阿尔法硫辛酸，可以预防糖尿病，并稳定血糖，有效率达69.23%。

　　以上是简略地解释男性服用保健品的基本原则，落实到每个人，应该是有针对性的、搭配组合使用。最好先咨询自己的家庭医生，或是专业营养师来使用。

　　保健品怎样选购又不被欺骗

　　首先咨询专业营养师，看看自己到底需要哪些类型的产品，并拿到合理的搭配建议。在世界范围内，同类产品中选择最优的（一般有排名），一般每个品牌都有自己一两样拳头产品，不必被销售员牵着鼻子走，把他家产品一网打尽，而是只挑最好，宁缺毋滥。在每种保健品中，要看吸收率如何，尤其是钙、蜂胶等产品。根据有效成分和吸收率来计算性价比，是比较明智的做法。保健品，尤其是抗氧化剂，生产日期是非常重要的。在有效期内，离生产日期越短越好，包装工艺也要精致。螺旋藻和蜂胶，铅的处理很重要，HACCP认证等是靠谱的指标。对老年人来讲，过多的无效成分会加重肝肾的负担，因而要尽量选择剂型小的，且一定要控制服用时间长短。

　　作息和运动方式

　　> 作息时间：工作压力大，可适当延长工作时间，但尽量不要熬夜。所以，可在7 时左右起床，11 点左右就寝。午睡是必要的，中午小寐15-30 分钟，对心脏的保护很有必要。

　　> 运动方式：以舒缓的运动方式为主，比如爬山、游泳、快走等，尽量不要增加心脏和关节的负担，并及时补充心脏和关节的营养素。切忌逞强，当身体不适时，不要上健身房的跑步机或去爬山。对于有三高或颈腰椎不适的中年人，打坐也是很好的静心、养生运动。

　　口腔癌

　　40 岁是口腔癌的高发年龄。一旦嘴巴里出现了长期（两周以上）不愈合的溃疡、口腔里和颈部出现了不明的肿块、舌头的活动受到抑制、说话以及咀嚼吞咽困难甚至出现张口困难等情况时，一定要到正规的口腔医院进行检查。切不可大意。

　　烟草及酒精的刺激是口腔癌的最大诱因。吸烟者一定要戒除或少吸，酗酒者要尽量减少酒中的酒精浓度；嚼槟榔也是导致口腔癌的重要诱因，最近一组调查数据显示：湖南全世界口腔癌发病率最高！而绝大多数的患者都是槟榔爱好者!

　　牙周炎

　　50 岁后是牙周炎的高发期，你要提前预防。老年人的牙龈与牙槽骨也与全身器官一样会逐渐发生萎缩，只要牙齿与牙周组织是健康的，这些牙齿仍可行使正常功能而不致松脱。要坚持做到晨起及睡前刷牙、饭后漱口，了解并掌握正确的刷牙方法。如果在刷牙或吃东西时，出现牙龈出血的现象是牙周有炎症的表现，应尽早诊治。

　　可以选购合适的牙膏、牙刷、牙线，正确合理地使用牙线替代牙签；注意饮食结构要营养均衡，多吃白肉、蛋、蔬菜、瓜果等有益于牙齿口腔健康的食物；尽量少吃含糖食品，不抽烟，少喝酒，多吃富含纤维的耐嚼食物，有效增加唾液分泌，利于牙面及口腔清洁。

　　切勿在刚吃完酸性食物时，马上刷牙，酸性液体容易使牙齿表面的釉质软化，此时刷牙容易破坏牙釉质，导致牙齿损耗，应先漱口，过一段时间后再刷牙。

　　选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向牙根方向，轻轻按压牙齿和牙龈交界处，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动10 次。

　　年长男性的发型问题

　　文：Rodney Cutler

　　问题：发际线后移。

　　解决方法：将全部头发剪到一手指宽的长度（大概一英寸）。那样的长度能使发际线看上去不那么明显。

　　参照对象：贾斯汀·塞洛克斯问题：谢顶。

　　解决方法：让头发长到大概一英寸长，使秃顶范围四周的头发略长于其他部位的。这长出的一点头发能极有效弥补头顶掉发的样子。

　　参照对象：休·劳瑞问题：整体脱发。

　　解决方法：这是脱发情况中最让人难堪的——你还有一整头的头发，但由于头发太过稀疏，从某个角度看上去头皮清晰可见。你可以把头发剃光，就像许多人那样，或者也可以在剪发时增加层次感，然后不分缝。

　　参照对象：迈克尔·波顿问题：发际线严重后移/ 或是谢顶。

　　解决方法：没什么特别好的解决方法。最好的选择是：请你的发型师想办法将严重掉发的部分和其余部分的头发融合在一起，保证发根过度自然。

　　参照对象：凯尔希·格兰莫问题：完全谢顶，周围还长有一丁点头发。

　　解决方法：有两种。要么完全剃光，能给人造成一种你是故意剃秃的感觉，而不是由于情非得已），或者你也可以保持秃顶，留着四周的头发，但一定确保修剪整齐。

　　参照对象：吉姆·克莱默

　　血压是怎么回事

　　人之所以有血压是基于三个原因：心脏的收缩、动脉的阻力（动脉越紧，血压就越高，就像你第一次往一个气球里吹气，比第三次往里吹气要难是同一个道理），以及体内的血流量。倘若心脏为了达到同等的工作量必须增加每分钟搏动的次数，心肌就会变得虚弱。同样的，如果你不使用你的肱二头肌，它们也会变得虚弱。动脉收紧的另外一个原因在于我们时刻都处于压力状态。我们的交感神经负荷过重——我们一大清早就起床工作，直到深夜仍得不到放松。也或者是因为我们摄入了太多食盐。这些都是高血压产生的因素。那么我们要如何调节血压呢？给你的心脏多些锻炼。冥想。在做冥想的人当中有80% 血压能够降低。足足有80%。

　　漫长的人生旅程中你牙齿的发展变化

　　你每天刷牙两次。你使用牙线。这就是你所有的努力将会收获的结果。

　　20 你会长出蛀牙。

　　这是成长过程中不可避免的。少摄取含糖量高的食物和饮料，听从牙医的建议，等待疼痛结束。

　　40 你开始洋洋得意。

　　你小时候填埋的齿沟和做的齿冠应该都还发挥着作用，基本上你无需面对什么大问题。

　　60 你牙齿中的填充物该重新修复了。

　　你有可能患上更多蛀牙。

　　干燥的口腔令龋齿恶化，这正是许多治疗高血压、抑郁和其他中年问题的药物带来的副作用。

　　多喝水。

　　牙周疾病。

　　牙龈萎缩。牙齿变黄。

　　将刷牙和使用压线的频率增加一倍，每隔六个月请牙医清洗牙齿。

　　有牙的时候好好享受。

四、男人五十

　　做些检查。享受点床笫之欢。

　　五十岁遭遇堵车

　　你一定很困。不要急躁，要马上用一张面巾纸，吸一些天然精油，放在鼻子上深吸一口，可以用柠檬精油、尤加利精油或是薰衣草精油，当然，别的自己喜欢的精油都可以，可以起到振奋精神、促进血液循环、改善情绪的效果。

　　另外，可以在车内放几张自己喜欢的音乐碟，音乐是最好的放松方式，可以用舒缓流畅的钢琴曲，比如莫扎特的曲子，或是中国传统的《彩云追月》、《渔舟唱晚》、《锦上花》，总之，E 调的大多可以使人安定，也很适合这个年龄的你。

　　还有个很大的问题：前列腺。长期下肢制动会使血液循环不畅，容易导致前列腺的增生和炎症，就是前列腺的早衰。颈椎和腰椎也不能小觑，颈腰椎在开车时姿势十分固定，你可以隔一小时下车活动一下筋骨，最起码伸个懒腰，把双臂举起前后摆动，疏通心经。座椅上要加靠腰垫和护颈枕，如有条件，用加热座椅，可以促进血液循环，缓解痔疮和前列腺问题。

　　常换新车和常换新房一样，都存在着有害气体和免疫力下降而罹患肺癌和白血病的风险。亲友或他人表达对您驾驶方式的顾虑时，要虚心接受，虽然驾龄上有优势，但是反应能力毕竟也不抵当年。

　　心脏

　　在保持心脏健康方面没什么新建议。“我发现整天过得千篇一律。”纽约长老会医院心脏病主治医生兼特种外科医院心脏病学顾问弗雷德·费尔巴哈说，“我对到我办公室来的每位病人说，无论他们是30岁还是80 岁，都必须做许多有氧运动，即便只是轻微超重也得减肥，还有不能抽烟。那是心血管健康的根本，无论你处在什么年龄段。”如何保养

　　> 据说，50 岁的人比20 岁的人患心脏病的几率要大。但那通常要么是多年累积的结果（烟龄超过20 年或是饮食不健康），要么是遗传的原因，费尔巴哈说。再有就只是年龄增加导致的。“随着人们变老，血压会逐渐上升。冠脉疾病的发病几率随着年龄的增长而增加。血小板在身体中聚集，我们说起冠脉疾病时其实说的就是这码事：血管被不断累积的血小板阻塞，于是产生瘀血。年轻人也有血小板。我们相信通过锻炼身体，降低胆固醇和戒烟，能够让血小板停止聚积，甚至可能使已经聚积的血小板逐渐消失。那就是我们的终极目标。

　　大脑

　　“这是你大脑的鼎盛时期。”大脑老化综合中心的加尔文医生说。五十多岁的时候，大脑处于它的黄金阶段。为什么？是得益于你过去的生活。

　　得益于你的记忆。你的大脑对它经历过的每一件事都有一个参照点，也就是说它能适应，吸收新的信息，然后整合之前的信息与之对照。大脑的运转速度会稍稍变慢，但记忆和经验弥补了这点。“随着时间将我们的精神活动逐渐减缓，我们却仍在获得信息、技术和智慧。”南加州大学戴维斯分校老年医学和生物学教授迦勒·芬奇说。“三十岁的人对一件事做出的反应总是比五六十岁的人要快，但几乎没有几个三十岁的人的经验和判断能力能达到五六十岁那么高的水平。这也说明了为何坐拥高管职位的通常都是40、50、60 岁的成熟人士。这是一种两两相抵。我们无法在同一时间里掌握许多信息。我们同时完成多项任务的能力逐渐下降。

　　但从另一方面讲，我们拥有更多的人生阅历，它能帮我们做出更加明智的决定。”（参见“50 岁之后的大脑”，后页。）如何保养

　　> 避免肥胖，也尽量别患上糖尿病或高血压。

　　> 是时候给你的大脑来点儿挑战了。你积累了丰富的人生经验，但却有许多事情是你不曾尝试过的。学习冲浪，如果你感兴趣的话。用手机玩拼字游戏。这听上去像是不值一提的小事，但锻炼会让你的大脑更加健康。

　　> 另一个办法：教学。当你教他人东西的时候，例如，如何用吉他演奏和弦、如何点起篝火，或是怎么更换空气过滤器，这时你的大脑会加倍工作：因为它不仅要记起怎么做这些事情，还得把这些行为方式转化为知识的形式。

　　脏器

　　“ 阴茎是你身体健康的标尺。” 菲什说，“它犹如一个显示器。如果你勃起有障碍，就说明健康出了问题。例如，如果你出现勃起功能障碍，那么很可能是心脏病的先兆。胆固醇高的男性更容易患上勃起功能障碍。这两者之间有着紧密关联。”如何保养> 菲什建议随时关注这五项数值，尤其是到了50 岁的时候：- 血压- 血糖水平- 胆固醇水平- 睾酮- 前列腺特异性抗原（PSA）。

　　这是一项针对前列腺癌的检查，年过50 的时候你应当接受这项检查。各种和前列腺有关的问题都能查出来，包括感染和前列腺肥大。“随着年岁渐长，你的前列腺也会跟着长，是的。然而，如果你会起夜小便，或是你在小便时有灼热感或迟迟排不出—要站上一会儿才能排出来—或者小便结束时不能利索地排净—尿完了却还得滴上几滴—这些都是前列腺出现问题的标志。” 菲什说。

　　> 尽管你的睾酮水平呈下降趋势，尽管你的性欲会因此略微降低，但整体而言你感受不到和之前有多少差别，所以，别害怕。你应该不会失去性趣或是有性能力衰退的现象。睾酮分泌数量减少一定是受到了年龄以外的其他因素影响。“你要么超重，要么睡眠时间不足七到九个小时。睾酮是在睡眠时分泌的。” 菲什说。治疗慢性疼痛的药物也会降低睾酮的分泌。

　　结肠

　　地球上每个医生都建议在50岁接受结肠镜检查。从50 岁开始，每五到十年检查一次。

　　如何保养

　　>“早在几十年前就有研究结果表明高脂肪、低纤维的饮食容易使人生病。”克利夫兰医学中心结肠直肠外科主任史蒂文·瓦克斯纳说。好消息是，树莓、带皮的梨，还有苹果、燕麦粥、扁豆和裂荚豌豆—都很好吃，还都有助于改善皲裂和痔疮。

　　> 有些医生建议服用阿司匹林预防或缓解结肠息肉，但对于这种治疗方法医学上并未达成共识，而且还可能带来副作用，瓦克斯纳表示。

　　皮肤

　　随着年龄的增长皮肤癌的发病率也相应提高。你的皮肤还将失去弹性—变得松松垮垮的。有时下颌和脖子上会因此出现褶皱。之所以会出现这种情况是因为你已经50岁了。

　　如何保养> 晒斑、雀斑和老年斑都是一码事。（它们和你的肝脏没什么关系。）如果你讨厌看到它们，只需经皮肤科医生进行简单的激光治疗。

　　肌肉骨骼系统

　　灵活性：“随着时间流逝，你的肌肉和肌腱都会变得更紧更僵硬。因此你必须让它们得到伸展。如果你不让它们伸展到功能性的长度，使你的膝盖能够完全伸直和弯曲，或是使你的臀部能够屈伸和收缩，或使肩膀的灵活度能让你将手臂举过头顶，你就会变成一位动作笨拙迟缓的老年人。”有氧运动：“如果我们不断向我们的心血管系统提出挑战，那么它就不会像我们整日坐在那里一样日渐衰退。锻炼心血管系统意味着减少心脏病的发病率，拥有更敏锐的头脑。

　　让心血管系统燃烧起来，然后好好休息。”负重练习：“我时常抱怨的是在健身房锻炼股四头肌时，只是坐在器械上推动滑板。当你在每天的日常生活中运动股四头肌时，你会蹲下身、下楼梯、上楼梯。功能性阻力训练（例如通过跑楼梯锻炼股四头肌）是锻炼肌肉最好的方式。”平衡训练：“我们从三十多岁开始平衡能力就开始降低，因此一个50 岁的人应该每天练习单腿站立，恢复他的平衡能力，因为如果你不提早准备，六十岁就可能摔倒在地磕坏屁股一命呜呼。”寝具和穿着

　　> 床品：你要选择稍硬的、有支撑的棕榈床垫为好。这样对你的脊柱有好处。

　　> 床品：当然第一选择是温暖的纯棉的布作为床单。对你来讲最健康。

　　> 寝衣：羊绒、真丝、大豆纤维、具有红外功能的托玛琳内衣也是不错的选择。

　　> 鞋子：软牛皮牛筋底的皮鞋、舒适的旅游鞋。

　　作息和运动方式

　　> 作息时间：要早睡晚起，保存阳气。老人熬夜是少见的，有些人喜欢天蒙蒙亮的时候去锻炼身体，这是非常忌讳的，容易伤及阳气。

　　> 运动方式：老年人的运动方式，以静为主，一定要像瓷瓶，轻拿轻放，但每天都在活动。

　　所以，用锻炼身体这个词儿是不妥的，是活动而不是运动。

　　太极拳、八段锦、站桩、打坐、冥想都可以促进气血循环，同时又不给身体造成负担。

　　抗衰老项目

　　抗衰老，在国外已经发展一百多年，国内目前国家没有批准作为商业或医疗，只是在科研领域下发了许可证。因此很多文：Scott Raab50 岁后的大脑：特别报道人都出境去做抗衰老项目。

　　但是，风险还是有的，比如不可控制的癌症，所以国内并没有给这方面的执照，一般都是要在境外来操作。

　　其实不必那么麻烦和昂贵了，中国自古以来就有抗衰老的传统，从秦始皇派童男童女去找寻长生不老药开始，就已经有了抗衰老的项目了。中医在抗衰老方面有很多成熟的经验，比如黄芪、五味子、虫草、肉苁蓉、桑黄、松茸等本草都有抗衰老的作用，运用24 节气养生节奏，在每个节气的前后三天，用中药或艾灸、针灸的方法，给身体补充能量，也是很有效的。根据自己体质配置食疗药膳，比如黄芪绿豆薏米粥，常年喝，起到很好的效果；不要把抗衰老这件事情想得太复杂，普通老百姓只要通过坚持吃核桃、芝麻和大枣，就能起到“逆龄”的效果，黑发都可以重新长出来。

　　最大可能增强驾驶安全

　　> 健康：每年定期检查视力和眼睛健康状况，包括眼镜的正确使用；每年检查听力，如果已经使用助听器，要确保驾驶时佩戴；看病、用药时要提醒医生自己需要驾车，充分考虑药物反应问题；保证高质量的睡眠。

　　> 选车用车：尽量选用自动挡、方向盘有助力、有制动安全系统配置的车辆。汽车的风挡玻璃、反光镜面、大灯都保持干净，调弱仪表盘灯光，不让它刺眼。驾驶时最好有人陪伴。

　　> 驾车：不打电话、收发信息；谨慎播放音乐，以不影响精力和听觉为主要原则；与前车保持较长的安全距离；找路多用GPS，调试和设置包括GPS 在内的任何设备时，先把车停在路边；还有最重要的，不超速，永远记着：系好安全带!

　　老年驾车

　　驾驶中任何时候感觉不舒适，就停下来。如果发现自己在昏暗状况下开车看不清，就尽量选择白天出行。

　　如果在驾驶当中，你感觉周围车辆的快速已经让自己不适应了，就尽量不上高速路、快速路行驶。雨雪、泥泞路面，天气恶劣时，不驾车出门。

　　如果你知道自己要开往一个自己并不熟悉的去处，那么务必提前研究路线、问清路况，让自己有信心再上路行车。以免因为路不熟悉而在路上犹豫。

　　请务必耐心倾听可能尖锐但一定是有益的评价和劝告。

　　50 岁后的大脑：特别报道

　　文：Scott Raab

　　我曾经在得克萨斯州奥斯汀为一个人工作，他做的生意是销售翻新的汽车电池。一周两次，我开着他那辆破破烂烂的皮卡到西尔斯汽车中心和各路汽车修理厂，在车的后斗里装满Duralasts和Duralasts牌子的电池，以及诸如此类的东西。我有一个工具能勾住并吊起那些东西，但我凭着自己身强力壮一滴汗都不会出就能把它们搬上搬下。

　　现在，光是想想我就抽筋了。过完上一个生日我就60 岁了，我再也没法干年轻时候干的那些事情。我的脑子更好使——思维也更敏捷——比我的身体状况好。两周前，我从新泽西北部开车前往俄亥俄州的哥伦布，在一个写作班上坐了整整三个小时，晚上做了一次演讲，第二天又飞往犹他州，在盐湖城醒来，做了20 分钟体育健康类的广播节目，然后第二天一早又飞回哥伦布，晚上8 点取回我的车，开了一整晚——足有500 多英里——返回家中。

　　当然，每隔几小时我都得停下来在马克杯里倒满咖啡，还得上厕所，不过凌晨5 点我就到家了。

　　年轻的时光的确有些东西令我怀念——我希望我的孩子能看到我将一个垒球掷出300 英尺——但我欣然接受现在的变化。我别无选择，也没时间浪费在许愿自己可以返老还童上。等着我做的事情还多着呢。

五、男人六十

　　也许你身上有些地方变得迟钝了。

　　治好它们，使用它们，好好生活。

　　大脑

　　大脑的变化起初是微不足道的，偶有发生，比如忘掉些无关紧要的事情。你会拿“老年人的健忘”开玩笑。但有些变化却千真万确。你开始反应迟缓—这也是一个逐渐的过程。你的大脑从现在起每年体积将缩小5%。神经传递素将会减少，影响着各种功能的感受体—血清素（情绪）、乙酰胆碱（记忆、学习和注意力）以及多巴胺（运动、积极性和学习）—同样也会减少。

　　如何保养

　　> 许多人会在退休后选择一份第二职业，做些更有趣的事情—人们称之为重塑职业生涯，这样做对大脑还很有助益。近期发表在《国际老年精神病学杂志》中的一项研究结果称，在上了年岁后积极就业能够使人的认知技能保持在老年痴呆症患者的水平之上，亦可延缓男性阿尔茨海默症的病发。

　　> 如果你退休了，可以适当享受奋斗得来的悠闲生活，但一定要控制坐在电视机前收看播放第二次世界大战片段的频道前的时间。健康的人都有爱好。木工活就很有意思。

　　> 喝红酒。红酒中含有白藜芦醇，它能够刺激小白鼠体内的SIRT1 基因，促进长寿。

　　> 与朋友经常保持联络。2010年芝加哥的一项研究表明，人生目标感更强烈的老年人免于患上阿尔茨海默症的几率比一般的人高2.4 倍。2000 年的另一项研究表明，不善社交或人际关系网有限的人老年痴呆症的发病率比一般人高60%。这样做还能避免使你离群索居。

　　> 还有一条基本的、不变的生活准则就是，请尽情地享受性生活吧。

　　心脏

　　“如果你没有糖尿病和家族遗传病史，50 岁得心脏病的几率并不太高。”费尔巴哈说，“ 那种情况不多见。”到了六十来岁，心脏病的发病率就会增加，尤其是长期吸烟的人或患有糖尿病。这也并不意味着你一定要像许多病人一样请医生做负荷试验。除非你感觉胸部疼痛，否则发现甚至用支架治疗动脉栓塞所花费的金钱、忍受的疼痛和手术可能带来的风险都是不值得承担的。

　　“这听上去不合逻辑，但如果我在负荷试验中发现右冠状动脉有70% 栓塞，而我并未感觉胸痛，我可能没兴趣通过植入支架使它百分之百畅通无阻。你或许认为那能预防心脏病，但实际上并不一定。”你不能忽视动脉瘤，血管中的这种小圆瘤可能破裂并瞬间夺去你的性命。你的医生能为你做相关检查，假如动脉瘤大到具有可能破裂的危险，她可能会选择手术。但如果动脉瘤只有2 厘米，不值得承担做手术的风险，也许会要求你每隔六个月或一年检查一次，整骨医生乔治·凯斯勒说。

　　免疫系统

　　60 岁左右，你的免疫系统会开始逐渐丧失活力。“你会失去某些免疫记忆。”加州大学洛杉矶分校的安德鲁·撒克逊医生说，“这意味着你在孩童时代接种的疫苗，以及你免疫系统中如何与疾病斗争的记忆，开始渐渐丧失。”没有任何方式能阻止，但勤洗手、不吸烟、体育活动都越来越重要。性行为当中使用避孕套。

　　> 说真的，别抽烟。“我不是在高谈阔论，一旦你的肺部受到伤害，免疫系统是起不到帮助作用的。”撒克逊说。

　　> 归根结底，你的免疫系统就是你的免疫系统。“它不该是决定你生死的关键因素，除非你大限将至没其他办法。人总会变老。你不可能是永生的。”如何保养

　　> 肺炎疫苗（65 岁及以上人群需要接种一次）。

　　> 流感疫苗（每年接种）。

　　> 带状疱疹疫苗（60 岁及以上人群需要接种一次）。

　　> 做肝炎检查。你或许已经患肝炎许多年还全然不知。“二十多岁的时候，你以为那不过是一场严重的流感，现在你60 岁了，肝功能开始衰竭。”凯斯勒说，“它们可能没有任何症状。”眼睛

　　你要每一两年做一次眼部检