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生活常识：睡觉需知的3件事

　　这样睡觉或让你越睡越累

　　1、枕着手睡。这是不少女性的常见睡姿。睡觉时将手枕在头下，不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，还会使腹内压力升高，久而久之还会引起胃食管反流，伤害食道。

　　2、张嘴呼吸。这在很多中老年朋友中尤其严重。其实，睡觉时闭口是保养元气的最好办法，若张口用嘴呼吸，不但容易吸进灰尘，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激，影响睡眠质量。

　　3、被子不盖严（炎热季节除外）。有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜欢穿着睡衣抱着半边被子睡。殊不知，冬天天气寒冷，风寒一旦入侵人体，极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等，有时还会感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，起床后头晕头痛。

　　4、蒙头睡觉。“蒙头大睡”是不科学也不健康的。睡觉时用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降，时间长了，就会导致缺氧，造成睡眠质量不高，易做噩梦，醒后感到头晕、乏力、精神萎靡。

　　5、睡时吹着风。夏天睡觉时开窗、冬天开空调，殊不知吹着风睡，脖子、背部受寒后会导致气血凝滞，筋络痹阻，以致晨起僵硬疼痛，动作不利落。对着风睡，还易受凉生病或引起呼吸道疾病，因此，睡觉应避开风口，床要与窗、门保持一定距离。

　　6、睡衣太紧。睡衣太紧不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，睡中容易惊醒。因此，要穿宽松一点的睡衣。如果女性戴着胸罩入睡，还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻，甚至诱发乳腺肿瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。
 

　
    7、睡前吃太饱。“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，会使大脑更兴奋，入睡困难或难以进入深度睡眠。而且，人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良，久了还会导致肥胖。

　　8、夫妻对着睡。习惯“相拥而眠”的夫妻，或者抱着孩子入睡的妈妈们，当你们相对而睡时，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，氧气浓度低，极易导致大脑供氧不足，造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。

　　一沾枕头就睡着是脑缺氧？

　　健康人群入睡快才是好事

　　入睡快真的可能是因为脑缺氧吗？专业医师介绍，通常情况下，我们需要在30分钟内入睡，超过30分钟就是睡眠困难。因而，健康人群在保证每天睡眠6-8小时的前提下，入睡越快越好，躺下就睡着就更好了。但若是在病理状态下出现嗜睡，则会危及健康。

　　例如，在抑制中枢和觉醒中枢里，如果胆碱能、多巴胺等递质的变化导致神经功能受到影响，就可能造成睡眠过多、嗜睡等。一些脑缺氧人群由于大脑长期处于缺氧状态，会影响到睡眠调节功能，致使自己长期处于缺觉状态，也可能会表现为入睡快。

　　在病理状态下，除了脑缺氧会出现沾枕头就着的嗜睡状况外，电解质紊乱、高黏血症、心脏病等患病人群和孕妇等，都可以出现嗜睡问题。有些嗜睡还可能是因为肿瘤形成的压迫、下丘脑炎症等对细胞的破坏，或缺血等原料不足而导致代谢问题，进而造成嗜睡。

　　嗜睡或警示不良生活习惯

　　当有些不良生活习惯潜移默化地干扰了睡眠中枢后，也会出现沾枕头就着的嗜睡状况。

　　有些年轻人夜生活过多，或喜欢晚睡、熬夜，或因过度吸烟、酗酒、嗜咖啡等原因，干扰到抑制中枢和觉醒中枢对睡眠的调节，出现晚上兴奋、白天嗜睡的“昼夜颠倒”现象。

　　还有些人由于工作、生活压力过大，出现疲劳、紧张，引起血管痉挛，长期处于这种状态也会导致大脑缺血，影响睡眠的调节。

　　再如，有些中青年人群由于长期高油高脂饮食，导致血里成分过稠，或是血管壁越来越厚，血管越来越窄，则会出现供血不足，导致缺氧、缺血，进而出现睡不够等沾枕头就着的状况。
 

　　
    太爱睡觉也可能是“鼾症”

　　微博中提到的“呼吸暂停综合征”即我们常说的“鼾症”。患此病的人群往往睡觉时鼾声震天，常会在睡眠中反复憋醒，睡眠不宁。难道沾 枕头就着也会是呼吸暂停综合征所致？天津市环湖医院耳鼻咽喉头颈外科(天津市鼻病诊疗中心)主任张金玲介绍，这类鼾症人群确实会有入睡快的特点，就算不沾枕头，有时坐着开车、开会或看电视都能睡着。

　　通常睡觉可以起到让大脑休息、缓解疲劳的作用，可是鼾症人群睡着后，缺氧状态非常严重，往往会憋醒后才能改善缺氧的情况，而睡着时由于缺氧会使大脑没有得到真正的休息，因此经常在白天嗜睡。如果有此类状况，建议去医院检查，确认是否患有呼吸暂 停综合征，否则，睡眠时大脑的缺氧状态会越来越严重，对健康造成严重损害。

　　三个“一分钟”有利于从睡眠状态中恢复

　　市民需熟悉三个“一分钟”，即人醒来后在床上躺一分钟；起床之后在床头靠一分钟；起床后双腿下垂等一分钟，这是比较好的做法。
 

　　
    醒来之后等一分钟，这段时间可以使人体及大脑皮层逐步清醒，使人体在起床后处于觉醒状态。如果大脑皮层清醒，但人体尚未清醒，身体有可能会发软。另外，起床后，由于人体血压尚未调节好，可能会因供血不足而晕倒，特别是有些老年人或身体比较虚弱的人。人体的反应是需要一定时间的，在人体未充分觉醒时，身体的保护性反应比较差，血供应不足，大脑可能处于短暂的缺血状态。这也是为什么很多人在未完全清醒的状态下大小便有晕倒的可能。人在睡眠时，呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态，体温也会比正常情况下低1-2摄氏度，人体代谢也偏低，这一分钟可以为人体逐渐恢复正常状态提供时间。

　　人体从睡眠时的躺着到坐着，再到起床后的站立，从各种人体机制来看，人体尚未完全从睡眠状态中转换时，双腿下垂一会儿，或手脚活动等，有利于机体的全面清醒，避免一些突发事件。