周雪

过节胖三斤，加上马上又是夏天，露肉的季节到了，减肥也开始进入紧张时期。


　　动作一：超人提升
　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;
　　腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;
　　吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;
　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。


　　动作二：金鸡独立
　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;
　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;
　　将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;
　　在一分钟里重复这个动作。



　　动作三：普拉提垫上游泳
　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空;
　　开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动;
　　此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。


　　动作四：屈膝运动
　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽;
　　呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组;
　　一分钟里尽可能完成多的组数。


　　动作五：拱桥动作
　　身体平躺，双手置于身体两侧;
　　挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度;
　　右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高;
　　轮流交换双腿，依次进行。