周雪

　　坐在床边三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。然后放下小腿，重复练习这个动作三组，每组做10次。MM可以增大运动量，练习到双脚酸软为止。

　　效果：这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。


 瘦腿操二

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚，然后双脚向左右两侧打开，打开到最大限度。然后慢慢靠拢，再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组，每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。

　　效果：转动脚踝可以纤细小腿，这个动作可以瘦大腿内侧赘肉，同时还能预防静脉曲张，修长双腿线条。


 瘦腿操三

　　1、仰卧在床上，稍微提起双脚保持伸直，双脚膝盖夹住枕头，用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。

　　2、将枕头对折，然后放在膝盖上，用力向内挤压，每次练习三组，每组做10次。

　　效果：这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。


 瘦腿操四

　　1、俯卧在床上，手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。

　　2、俯卧在床上，手肘支撑上身。弯曲双膝，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。
 效果：纤细双脚脚踝，对于瘦小腿很有效哦。

　　这套瘦腿的最快方法非常适合学生练习。平时功课繁忙，长期久坐，容易形成大象腿，每天练习这套瘦腿操，再也不用将双腿困在肥大的校服里啦。