推荐3大白领减肥秘籍 让你做个纤腰美人

个人日记

  一、生活小妙招  

  1、上楼梯

  抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  2、坐椅子

  将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

  3、看电视

  坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  4、散步

  散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

  5、改变走路的姿势

  改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

  6、改变鞋跟的高度

  平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

 二、运动篇

  1、纤腰美人操

  step1:双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前。

  step2:吸气,将上半身往左侧伸展,停留约1-2秒。

  step3:吐气,回到步骤1的准备姿势,两手与肩同宽,朝头顶上方伸展。

  step4:吸气,将上半身往右侧伸展,停留1-2秒。

  step5:吐气,回到步骤1的预备姿势。

  step6:吸气,将上半身往左侧伸展,停留1-2秒。

  step7:吐气,回到预备姿势。

  step8:吸气,将上本身往右侧伸展,停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回,必须进行3个循环,能增加次数的话更好。

一起做个纤腰美人吧。

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