“晨型人”最养生和高效的时间管理
时间管理
本书从为什么要早起？早起的好处？早起做些什么？早起对工作、学习、人脉的好处？提出了一日三分法，讲述了4点起床是最养生和高效的时间管理。不过写的有点杂乱，所以光北给了3星。
不过4点起床不是一般人能做到的，不太适合大众，但是依然不可否认早起做一个“晨型人”的好处。
如果让你4点起床你根本做不到的话，那么我们每天提前30分钟起床，做一些自己喜欢的事，慢慢养成早起的习惯，从年轻的时候就开始注意养生，培养良好的生活习惯，这才是我们需要学习的精华所在。
一、为什么要早起？
高效率
其实从大脑的工作效率，也就是脑子的灵活程度来看，早晨要比晚上好得多。
请大家好好想想：你的脑子已经因为工作辛苦了一整天，大半夜了你还要让它继续工作，是不是也太难为它了？所以我觉得，早上工作比晚上工作更好！
我提早起床之后，就能和家人同步生活了。早餐、晚餐都能和家人一起吃，交流的时间多了不少。
早晨起来创造出属于自己的大块时间来做自己的事情，并不阻碍我们和家人的正常交流。早起的时间留给自己，白天的时间留给工作，晚上的时间留给家人，这是光北的三分法。
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关于饮食
我们有多少人是因为晚起，急急忙忙的收拾一下就出了门，匆匆忙忙的吃完早餐，如果赶上堵车早餐也顾不上吃呢？
饮食对工作效率的影响也很大。
比如，我们大多会在早上六点到七点吃早饭。一小时后，大脑的运转速度便会迎来峰值，而在四个小时后降到谷底。没有能量了，就需要充电，于是我们会在正午时分吃午饭。吃了午饭，人体便将葡萄糖输送给大脑，于是大脑又充满了电，全力完成下午的工作。之后再吃晚饭，为晚上的活动作准备。
众所周知，大脑的能量源为葡萄糖。研究结果显示，葡萄糖输送到大脑之后，记忆力与理解能力会提高不少。早起的人在饭后一小时内迎来脑力的峰值，四小时后脑力降到谷底。
夜猫子晚上精力充沛，可早上就蔫了。大多数夜猫子都不爱吃早饭，不给大脑“加油”，脑子自然转动不起来。
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关于荷尔蒙
可是，为什么早上的时间能发挥这么大的作用呢？ 从生理学的角度看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。
肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。
肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。
当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差得远了，只有高峰期的三分之一左右。这就是早上效率高的原因。
夜晚是身心休息的时间，所以身体为了让我们能够平心静气地睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。
二、早起怎么做？
一日三分法
作者每天早上四点起床，上午就能工作八个小时，下午也能工作八个小时。以中午十二点为界，正好上、下午各八小时，睡眠时间也有六到八个小时。
上午8小时，下午8小时，睡觉8小时，3-8式生活。
光北认为这个“一日三分法”只是作为一个参考，我们真正要做到的是早起，而不是一定要求你要4点早起。这个要看自身情况而定，如果你已经起得很早的话，每天创造出30-60分钟的时间做自己喜欢的事就可以啦。
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关于睡眠
芝加哥大学生理学教室的两位研究人员克雷特曼与德门特提出
“快速眼动（rapid eye movement）”，它的英文缩写就是著名的“REM睡眠（快速眼动睡眠）”。紧闭的眼皮底下，眼球在来回运动。身子虽然一动不动，但脑子却是醒着的，还在做梦呢。它是联系清醒状态与意识、体温低下的睡眠状态的桥梁。
“Non-REM睡眠（非快速眼动睡民）”非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速眼动睡眠则为人们“睡醒”作了准备。
健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠=熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。
睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久。醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。
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关于熬夜
“熬夜”不是不睡觉，一直工作到第二天早上的意思 。
作者的观点：“熬夜”是“短时间睡眠之后，一直工作到早上”的意思。
三、早起对于工作的好处
关于早会
这个在中国可能还不是十分流行，不过也会经常在大街上看见，一些售房人员集体聚在一起，或者服务行业早起开会带头做操等。早会可以凝聚集团合作力，在一大早的时间明确安排好工作，做到信息的最早共享。总之好处多多。
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贴标签
早起工作的人会被贴上很多标签哦：勤奋、努力、上进、拼命、好口碑、好印象。总之会被贴上一个正能量的标签。
光北由于每天早起，提前一小时到达单位，打水、打扫卫生，吃一个番茄。领导对我的评价大家也可想而知啦。
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赢在起跑线
一大早比别人先来工作，可以合理的做好计划，得到第一手信息，别人中午还在加班忙业务的时候，我们已经完成了上午的工作，悠闲的喝起了茶。让自己抢先一步，赢在起跑线上吧！
四、早起对于学习的好处
学习的重要性
当今社会，天知道公司能否顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里待下去。无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。
—大早学习的重点，是不勉强自己做不喜欢的事情。 人的动机分为内因与外因两种。
那早上应该看些什么书呢？ 看自己喜欢看的书就好。不要看“对工作有用的书”，因为这样从心理卫生角度看不太好。看了自己喜欢的书，让眼睛习惯了铅字之后，再看与工作有关的书比较好。速读也是需要训练“眼感”的。
听说过“热车”，还是头一次听说“热眼”的。不过这个观点，光北还是很赞同的。
因为从习惯养成的角度来说，一次最好养成一个习惯。而早起学习其实是两个习惯，习惯一：早起，习惯二：学习。所以在还没有养成早起的习惯下去做一些自己不喜欢的事情是很难坚持的，这也是为什么很多人不能够坚持的原因。
所以建议大家在还没有养成早起习惯的时候，先做一些自己喜欢做的事，养成早起习惯后，再做一些比较困难的事情，这样就简单多啦，也能够坚持的长一些。
五、早起对于人脉的好处
早晨不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意。
只要你坚持第一个到公司，就会发现你的人脉自然而然就宽了——在组织中生存的关键，是公司内的人脉。
作者提出的“晨间学习会”是一个非常棒的想法，正所谓人以类聚，当你早起的时候，你能认识结交到的朋友也都是早起的朋友，全部都是拥有正能力的上进人士。
有机会的话光北也想组织一个晨间学习会，不知道你有没有兴趣呢？可以加入我们的时间管理群：62650919.
光北QQ:381987437
光北微信：copy1003
时间管理群：62650919
让我们一起学习，一起成长！
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