减肥老师-慧敏

 　　人最懂得吃的艺术，但正因为这样，因为这样，养成了一波波吃货。放肆自己的胃去吃各种食物，容易把自己吃成胖子。想吃又想瘦，关键在于看清食物热量再吃。下面，惠欣提供一些吃货们爱吃的美食热量参考。

 

　　常见美食热量

　　一份雪糕180大卡≈0.78碗米饭

　　一份中薯348.66大卡≈1.52碗米饭

　　一盒红果汁412.91大卡≈1.80碗米饭

　　一个蛋糕347大卡≈1.51碗米饭

　　一杯奶茶170大卡≈0.74碗米饭

　　一份炸鸡块526大卡≈2.29碗米饭

　　一听啤酒142大卡≈0.62碗米饭

　　一个苹果94.6大卡≈0.41碗米饭

　　一包方便面558.14大卡≈2.43碗米饭

　　一块巧克力47大卡≈0.20碗米饭

　　一快曲奇饼25.98大卡≈0.11碗米饭

　　一个西红柿19.68大卡≈0.09碗米饭

　　一把菠菜42.5大卡≈0.18碗米饭

　　一碗红豆粥188大卡≈0.82碗米饭

　　减肥饮食小贴士

　　1.多吃蔬果

　　蔬果热量低，是减肥的好选择。另外，多吃蔬果还可以为人体补充多种营养物质，如维生素、矿物质等，具有很好的保健养生作用。

　　2.少吃多餐

　　少吃多餐可以保持基础代谢稳定，有助消化燃烧脂肪。具体做法将一天的饮食分成5餐或者6餐吃，每次吃的食物变少，但是保持了一天的饮食，这样子，不用挨饿也能塑造好身材。

　　3.少吃糖

　　糖分是不能成功塑身的罪魁祸首之一。它经常会出现在一些调味品、谷类食物，甚至是面包当中。然而适度的糖分对人体是有好处的，尤其是来自一些水果里面的糖分，像浆果类的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和枫糖浆等成分，就算是人工增甜剂，尽管没有卡路里，但却能使你过量吸收糖分。

　　4.检测饥饿度

　　进餐前，喝杯水检查一下你的饥饿程度，而不是任凭自己去想象。值得注意的是，不要出于无聊或因某种情绪而吃，因为看电视需要的是大脑和眼睛而不是你的嘴巴！

　　5.细嚼慢咽

　　进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。正确的做法是每口饭咀嚼大约22次再咽下。

　　一周减肥餐推荐

　　第一天

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第二天

　　早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

　　午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶

　　晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶

　　第三天

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

　　中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭

　　晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤

　　第四天

　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

　　中餐：白萝卜炖羊肉一碗，拌三丝(海带、胡萝卜、青笋)，素炒青笋尖，一小碗饭

　　晚餐：榨菜肉丝面一碗

　　第五天

　　早餐：三明治1份

　　午餐：馄饨面1碗(4个馄饨、适量小菜)、凉拌海带丝1份、苹果1个

　　晚餐：胚芽饭半碗、凉拌西洋芹菜、豆腐味噌汤、杨桃1个

　　第六天

　　早餐：全麦吐司2片、白鸡蛋1个、番茄1个、绿茶1杯

　　午餐：胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗、橙子1个

　　晚餐：糙米饭半碗、洋葱炒蛋、水煮青菜、金针菇汤、猕猴桃1个

　　第七天

　　早餐：鲜奶酪1份、荷包蛋1个、火腿2片、无糖番茄汁1杯

　　午餐：卤牛肚1碟、炒青菜1碟、香菇鸡汤1碗

　　晚餐：烤鸡翅1只、竹笋沙拉1碟、无糖豆浆1杯