减肥老师-慧敏

 　　在学校时，学生每天三点一线，饮食也是受约束的，要实现减肥大计并不容易。而暑假的来临，正是实现减肥大计的好时机。开学是瘦是胖，就看你在暑假时下的减肥功夫啦。那怎样可以在暑假逆袭变瘦？下面，惠欣就推荐一个减肥方案，只要下足功夫，开学肯定让同学们大吃一惊。

 

　　一、饮食方案

　　减肥讲究7分吃3分练，饮食是减肥的重头戏，一定要把好关。首先，要把该戒掉的东西戒掉，把该吃的都多吃。减肥饮食要注意少油少盐少糖，平时吃饭尽量清淡。正餐之外，少吃东西，尤其是高热量的零食。其次，要多吃水果、蔬菜等高纤维素、高维生素的食物。还要补充充足的蛋白质。坚持少吃多餐原则，将一餐分成多餐来吃。

　　推荐瘦身食谱

　　早餐

　　套餐一：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

　　套餐二：蔬菜水果+，煎蛋三明治

　　套餐三：牛奶+燕麦包+苹果

　　午餐

　　套餐一：白饭半碗+　香菇金针汤+西红柿炒蛋

　　套餐二：糙米饭一碗+海带萝卜汤+虾仁炒豆苗

　　套餐三：番茄蔬菜面+黄豆排骨汤+凉拌竹笋

　　晚餐

　　套餐一：肉酱焗意粉

　　套餐二：青菜玉米面小饼+红薯粥

　　套餐三：海鲜冬瓜汤+糙米饭

　　二、运动方案

　　下面几种运动都非常适合学生减肥：

　　1.跳绳

　　跳绳能减肥，它是一项相当好的减肥运动。能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。统计显示：一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。

　　2.跑步

　　跑步是一种动全身的运动，而且跑步对于学生来说相当简单熟悉，平时在学校上体育课也会经常进行。相对快跑，慢跑的减肥效果易于坚持且安全，瘦身效果更佳。因此，同学们跑步减肥时，尽量采取慢跑方式。另外，跑步时间30分钟后才开始燃烧脂肪，最佳时间为跑步40分钟。

　　3.骑自行车

　　骑自行车时一种流行的有氧运动。骑自行车强调腿部的运动，能够有助瘦腿。而且，户外骑自行车，能够放松心情，给人愉悦感觉，易于坚持下去。

　　4.游泳

　　游泳可以说是减肥运动中的战斗机。水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

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