减肥老师-慧敏

　　食谱减肥方法

　　其实很多人总结经验后，都可以设计出不同的食谱来减肥。今天为大家介绍一种，大家可以结合自身的具体情况来进行适当的调整和增删。

　　一周减肥食谱

　　周1

　　早：一碗麦片粥+一片干面包；

　　中：一个煮蛋、一份蔬菜沙拉+一碗豆腐汤；

　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥。

　　周2

　　早：一小碗粥++一个煮鸡蛋；

　　中：一小份米饭，一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个苹果；

　　晚：一小份煮牛肉+一碗凉拌海带丝。

　　周3

　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包+一个橙子；

　　中：一小碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉+一个西红柿；

　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋+一根生黄瓜。

　　周4

　　早：一杯咖啡、一块蛋糕（最好无糖）+一个苹果；

　　中：一小份鸡肉、一份胡萝卜+凉拌芹菜；

　　晚：一小碗麦片粥+一根黄瓜。

　　周5

　　早：一小碗麦片粥+一个橙子；

　　中：一个煮鸡蛋、一份米饭、一份烧海鱼+蘑菇炒青菜；

　　晚：一小碗白粥、一份凉拌菠菜+少量饼干。

　　周6

　　早：稀粥，榨菜+一个苹果；

　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝+一碗西红柿鸡蛋汤;

　　晚：一小碗绿豆粥、一份凉拌海蜇+一根生黄瓜。

　　周日

　　早：一杯咖啡，一片三明治；

　　中：一小碗米饭、一份土豆青椒丝+一碗紫菜汤；

　　晚：适量的海鲜、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱+一份芹菜。