减肥老师-慧敏

　　1.不吃早餐

　　听信不吃早餐能够让身体直接消耗脂肪提供能量，为了减肥，不少人就直接将早餐从一日三餐中拿掉。殊不知，不吃早餐使得血糖降低，刺激你的食欲，会让你在午餐时疯狂进食，结果，变本加厉地摄入热量。

　　2.运动30分钟减肥

　　你是否依然相信每天运动30分钟就能减肥？如果是，赶紧醒醒。运动30分钟，脂肪才开始代谢，倘若这时候你就懈怠下来休息了，那你之前的努力就白费了。一般情况下，有氧运动持续时间超过40分钟才能达到燃脂效果。

　　3.偏好重口味

　　爱重口味的人一般比喜欢吃清淡饭菜的人更容易肥胖。这主要是因为重口味饭菜附加了过多的热量。比如，一碗煮面条热量为163大卡，每100克的咖喱热量达415大卡，100克的XO酱热量达788大卡。你只要往面条里放上几勺咖喱或XO酱，酱料的热量就快要超过面条本身的热量了。

　　4.拒绝主食

　　主食经常会被人们认为是饮食肥胖的导因，为了减肥，人们甚至狠下心来把主食给戒了。然而，你误会了，主食并非害你减肥失败的祸首，而是减肥的帮手。

　　主食含有较多碳水化合物，长期不吃主食，身体无法通过消耗碳水化合物获取充足能量，就会转向消耗蛋白质。这样一来，就会导致身体的蛋白质缺失。而蛋白质是合成肌肉的重要成分，缺少蛋白质，肌肉自然会减少。肌肉减少会影响身体代谢，进而导致人体消耗热量的能力变弱。这样，你想瘦就很难了。

　　5.只做有氧运动

　　无可否认，相比无氧运动，有氧运动的燃脂效果会更好。但是长期坚持单一的有氧运动，单纯减脂不练肌。无氧运动能增强肌肉弹性与力量，让肌肉更有线条感，让你的气质更健美。

　　6.爱吃零食

　　如果你一边运动，一边零食不离手，那你胖也是活该了。别以为吃一点点零食并无大碍，往往是那么一点零食就断送了你整天的努力。吃了一份肯德基中薯，就会摄入348大卡热量。而要消耗这部分热量，你就得跑步43分钟。相信想到这，你就会很后悔自己当初怎么没忍住的。

　　7.运动完就吃

　　运动以后的饮食是运动减肥的关键点。运动会消耗热量，增强代谢，容易让人产生饥饿感。这也正是我们在运动后吃得比平时都要多的缘故。运动后，如果你没能管住自己的嘴，放肆吃喝，那你只会越运动越发胖了。有的人会问：“可是运动后就是饿，怎么办？”运动后如果感觉实在饥渴，可以吃一些低热量的食物。比如，喝一杯鲜榨的蔬菜汁，吃点水果。