冬季睡前养生三要三忌（中药外洗、外用包可以定制）养生指导师

冬季睡前养生三要三忌（中药外洗、外用包可以定制）

养生指导师

冬季睡前养生三要三忌

由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前“三要三忌”非常重要。

　　 三要：

一要睡前散步

　　《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。

　　二要睡前足浴

　　睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。

　　三要睡前刷牙

　　《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。

　　三忌：

　　一忌饱食

　　《皇帝内经》说："胃不和则卧不安。”认为不易在睡前吃太多。这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生。中医也讲“量腹节所受"，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的过饱。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　二忌娱乐过度

　　睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。影响第二天的工作和生活。

　　三忌多饮浓茶与咖啡

　　茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

近日在与各大群网友们交流中发现，有一大批人普遍存在腰腿痛、关节痛、足痛、肩背痛、风湿痛、产后身痛、足冷、胃冷、宫寒痛经、足部皮肤皲裂、面部无华、虚寒症及失眠等症，应广大朋友的要求，为了帮助这部分群体摆脱病痛，中医中药课题组发挥自身特长、将多年积攒的经验方整理完善，精选了纯正地道的30多味中药材（药材选最好的，如当归选甘肃的，柴胡选山西正宗红柴胡，黄苓选内蒙古野生的，红花选西藏的。。。。）加工成药粉，分别做成“足部暖康”足疗粉、浴粉、“暖身”脐疗药带等纯中药的药袋或药包，方便大家除痛强身，使身体健康安宁，药物经过制作、试用，效果明显，群友可以预定。（注意：1、定购前要问诊说明病情，药方不固定，药物根据病情辩证定做。2、因药物主要是活血通经，孕妇禁用。3、平日对中药过敏者禁用。4、感冒发烧、血压高者禁用）

一、脐部（神阙穴）用药：治疗体质虚寒、胃寒、宫寒、大便稀溏、腰腹冷、痛经等。
1日1换，每日晚上睡前将药粉用醋调成膏状放脐内（可自行固定，脐窝较深的不用固定），晨起拿下，白天使皮肤休息。10天1个疗程.。

下面是为一位胃寒,腰冷的阳虚体质病上配制的脐疗中药丸,两克药粉,加醋调成三粒(约蚕豆大小),晚上睡前取一丸放脐窝内,以左边的无纺布胶布固定,每日一换.

二、纯中药外洗包。功效：补血、舒筋活络、去寒湿，主治腰腿足痛、肩周炎、关节痛、产后身痛、末梢神经炎、外伤恢复等。
将中药包煮水后等温度合适时熏蒸并用毛巾蘸药液擦洗患处，1日1次，1包药可连续用三天。30日1疗程。
三、纯中药足疗药包-“足部暖康”足疗粉。功效：补血、舒筋活络、去寒湿，主治腰腿足痛、肩周炎、关节痛、产后身痛、末梢神经炎、外伤恢复、宫寒、痛经、足部皮肤皲裂、面部无华、虚寒症及失眠等症。一次洗和蒸20分钟，可以手和脚一起泡洗。可以将药液与药包一起加热到合适的温度后，装在塑料袋子里，将塑料袋子放在大盆里，大盆里盛有热水，这样保证了药液的浓度不因盆水多而被稀释。1日1次，1包药可连续用三天。30日1疗程。

这是配制的一份“暖康”足疗粉煮的水，第二天、第三天，药水如果没有坏，可以放电磁炉上热一下继续用，一次洗和蒸共20分钟，温度下降了可以再热一下。因药材纯度好，可以反复使用，节省了成本。可以不用打开无纺布包。使用一次，改善手足冰冷症状。使用三次，手皮肤原来黄，变得红润了。一包药可以连续使用三天。一家人都可以用。原来小便清长的，泡脚后会小便发黄，是身体内的毒素排出，适量多喝水补充水分就可以了。
泡脚有禁忌，泡对才健康：泡脚时，水温40度左右最好；每晚7-9点泡脚最好；泡脚后喝杯温开水；最长别超过30分钟。