5个秘诀 3周消灭小肚子个人日记

5个秘诀 3周消灭小肚子

个人日记

　　如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患于未然，将生活习惯修正吧；如果很不幸地已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦！

1、坐姿要端正
长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要时刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、勤做运动
常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。

文章评论

文澜

[M][ft=,5,][url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3ba89f76f104afa5b28cd683ef889ca75bf26a038240c31fdb798ca1d948da58b3d711ada4bacf3db498c0cfe17f68050bf749b60d9a0bfec7483eaa54d9da8d15ea4f298dc8baf033d9dded9ae3323b5bf2ee5e][img,480,75]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3ba89f76f104afa5b28cd683ef889ca75bf26a038240c31fdb798ca1d948da58b3d711ada4bacf3db498c0cfe17f68050bf749b60d9a0bfec7483eaa54d9da8d15ea4f298dc8baf033d9dded9ae3323b5bf2ee5e[/img][/url] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=478987ec409737a18b996eb144c84f5f23c31e744910de59f58b0e4eb30f38100e443c4fe0df49132742fe3dc3905ec48ce27f6ba56bd10b44ed8613c77d50a9fe86842e0802c4af6d5550188eaa85bf2c0c9b4e][img,408,552]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=478987ec409737a18b996eb144c84f5f23c31e744910de59f58b0e4eb30f38100e443c4fe0df49132742fe3dc3905ec48ce27f6ba56bd10b44ed8613c77d50a9fe86842e0802c4af6d5550188eaa85bf2c0c9b4e[/img][/url] [B][ft=#ff0000,,][ft=,,楷体_gb2312][ft=,,]──●祝福朋友────────── [/ft][/ft][/ft][/B][ft=#ff00ff,,][ft=,,楷体_gb2312][B]生命中有你，感觉精彩! [/B][/ft][/ft][ft=#ff33ff,,][ft=,,][ft=,,楷体_gb2312][B][ft=,,][ft=#ffff00,,]旅程中有你，感觉浪漫![/ft] [/ft][/B][/ft][/ft][/ft][ft=#ff66ff,,楷体_gb2312][B][ft=,,]沉默中有你，感觉亲切! [/ft][/B][/ft][ft=#99ff66,,楷体_gb2312][B][ft=,,]朋友中有你，我不孤单! [/ft][/B][/ft][ft=#ff66ff,,楷体_gb2312][B][ft=,,]网络中有你，我很快乐! [/ft][/B][/ft][ft=#ffff33,,楷体_gb2312][B][ft=,,]亲爱的朋友，愿你幸福! [/ft][/B][/ft][ft=#ff0000,,楷体_gb2312][B][ft=,,]───────────幸福快乐● [/ft][/B][/ft] [/ft][/M]

文澜

[M][ft=#ff00ff,6,楷体_gb2312][B]我看朋友来了[/B] [ft=,,楷体_gb2312][ft=#ff00ff,6,][B] 亲爱的朋友,生命中有你，感觉姿彩；回忆中有你，感觉温馨；旅途中有你，感觉骄傲；失落中有你，感觉坚毅；沉默中有你，感觉灿烂；朋友中有你，感觉幸福！ [ft=#ff00ff,6,楷体_gb2312][B]祝愿朋友一生平安！幸福! 快乐! [/B][/ft] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3f9ef54b3be2d25f5fde0d7253f00e38459ac3dd3071efd70360b56a996f33a699b4f8bdce24df82f535b63353283cbe0260a15df0410d306fd9d0cae2c7ada7b966a7755420ddd4fde2c50526b4475f6bcbd302][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3f9ef54b3be2d25f5fde0d7253f00e38459ac3dd3071efd70360b56a996f33a699b4f8bdce24df82f535b63353283cbe0260a15df0410d306fd9d0cae2c7ada7b966a7755420ddd4fde2c50526b4475f6bcbd302[/img][/url][/B][/ft][/ft][/ft][/M]

文澜

[M][ft=,6,][ft=,,华文行楷][ft=#ff0000,,]___[ft=#0000ff,,]★幸福★[ft=#ff0000,,]_____________________ [ft=#ff7f00,,]温柔送给关心的人浪漫送给有情的人永恒送给守侯的人我愿把祝福送给你祝朋友天天好心情 [ft=#ff0000,,]_____________________[ft=#0000ff,,]★美满★[ft=#ff0000,,]____ [r][ft=,6,] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=7f291ab4d4f8bb4b89398f8e0a8ce9d32fbe8d5963f7f792f477889c7f21d52600692b3d087a9724c76cacb35bae07c471d73c9b0dc0ea773c7f9b241596723b83a6011f18792bbdf1cc0f648fc9572872696ca5][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=7f291ab4d4f8bb4b89398f8e0a8ce9d32fbe8d5963f7f792f477889c7f21d52600692b3d087a9724c76cacb35bae07c471d73c9b0dc0ea773c7f9b241596723b83a6011f18792bbdf1cc0f648fc9572872696ca5[/img][/url][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/M]

文澜

梅香

[M][ft=,5,] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=e483c56ca184d6400ceb4adeadaffbc3bfe470a338c2b5b489ffb369946c762a14bca48d6d226c33f6399c3a1c088a9d008871782b472150c3a769e449d4c95db80fbc57d2096fe6f90d9f6ebcf2dafe9fb519c5][img,512,438]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=e483c56ca184d6400ceb4adeadaffbc3bfe470a338c2b5b489ffb369946c762a14bca48d6d226c33f6399c3a1c088a9d008871782b472150c3a769e449d4c95db80fbc57d2096fe6f90d9f6ebcf2dafe9fb519c5[/img][/url] [ft=#f68e54,,][ft=,,]◆〓〓◇〓〓◇〓〓◇〓〓◇〓〓◇〓〓◆ ◇让风吹走你的忧愁让雨洗掉你的烦恼◇ ◆让阳光带给你温暖让月亮带给你温馨◆ ◇让情意带给你幸福让我给你带来开心◇ ◆〓〓◇〓〓◇〓〓◇〓〓◇〓〓◇〓〓◆ [/ft][/ft][/ft][/M]

梅香

[M][ft=,5,]　[url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=424309b59872cf7cc5d58886e5d3793e219caf240eec78107d6ff9c5ad458a1c0c67720d1454d8ddc741446a1f3a4583052ad9e6736705e2b2a50aa55c1a22d49f046a8e0c2a94442e5e61581d5db94b8bab517e][ft=,,][img,192,196]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=424309b59872cf7cc5d58886e5d3793e219caf240eec78107d6ff9c5ad458a1c0c67720d1454d8ddc741446a1f3a4583052ad9e6736705e2b2a50aa55c1a22d49f046a8e0c2a94442e5e61581d5db94b8bab517e[/img][/ft][/url][ft=,,] [/ft][ft=,,][ft=#ffffff,,]━[/ft][ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=#ff00ff,,][ft=,,]………………[em]e32[/em][em]e41[/em][em]e32[/em]……………… [/ft][ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=,,][ft=,,][ft=,,][ft=#ff00ff,,]让快樂飛進你的家園[/ft] [/ft][/ft][/ft][ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=,,][ft=,,][ft=,,][ft=#ff00ff,,]让好运降落在你身旁[/ft] [/ft][/ft][/ft][ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=,,][ft=,,][ft=,,][ft=#ff00ff,,]让幸福快樂与你爲伴[/ft] [/ft][/ft][/ft][ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=,,][ft=,,][ft=,,][ft=#ff00ff,,]让如愿流淌你的心房[/ft] [ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=#ff00ff,,]愿岁月给你幸福吉祥[/ft][/ft][/ft][/ft] [/ft][/ft][ft=#ffffff,,][B][ft=,,][ft=#ff3399,,][ft=,,]梅香　ＱＱ７７５２９５７７５ [/ft] [/ft][/ft][/B][url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3cefad7b332a6ccb32b868b9aabf8c0680a389d8d929f32f31f1f69c334621659de5c59b195a90b6951c870676040acb804868192d9db42e668f4304ac133afab2f70a329476bf203c90eb168153d76a0a3cbdd5][ft=,,][ft=,,][B][ft=#ff3399,,][img,128,128]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3cefad7b332a6ccb32b868b9aabf8c0680a389d8d929f32f31f1f69c334621659de5c59b195a90b6951c870676040acb804868192d9db42e668f4304ac133afab2f70a329476bf203c90eb168153d76a0a3cbdd5[/img][/ft][/B][/ft][/ft][/url][url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3cefad7b332a6ccb32b868b9aabf8c06d49032b73f52949e025c2bc48bed2a7e91918700665ea966f7aa1824ab7a17c5e7e077cec9ec93809b39df22828729bdcbb87ffee1f0707acd63f127fe8a796430767d8a][ft=,,][ft=,,][B][ft=#ff3399,,][img,128,128]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3cefad7b332a6ccb32b868b9aabf8c06d49032b73f52949e025c2bc48bed2a7e91918700665ea966f7aa1824ab7a17c5e7e077cec9ec93809b39df22828729bdcbb87ffee1f0707acd63f127fe8a796430767d8a[/img][/ft][/B][/ft][/ft][/url][url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=8274056db3b5770e89bfaab9fc9520b1ca27619a49a17d701a3689137c4d025719ef6395feedd4d864560a6873d74caaec2b03f8bdb54dd058d6ea5057d0e3d358419fe65f219cc520f53ee316475697989bd2fc][img,520,503]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=8274056db3b5770e89bfaab9fc9520b1ca27619a49a17d701a3689137c4d025719ef6395feedd4d864560a6873d74caaec2b03f8bdb54dd058d6ea5057d0e3d358419fe65f219cc520f53ee316475697989bd2fc[/img][/url] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=0b5ee8b90e6aec4cac7e7bb6fde037009314d1f1416e958e1bd9b7e2587d13dc64fbebd10b50bf668f1313ca450a6223ffef75e4c67c5f9adf2f35e037108072c4006f8344e51a9e829f0146dbea581ba99278f3][img,520,400]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=0b5ee8b90e6aec4cac7e7bb6fde037009314d1f1416e958e1bd9b7e2587d13dc64fbebd10b50bf668f1313ca450a6223ffef75e4c67c5f9adf2f35e037108072c4006f8344e51a9e829f0146dbea581ba99278f3[/img][/url] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=bc3b5708dd420de514558634c1343b1b8d879ad0deb52659ef073ec6a19563060e2ca8df77dd5a1daa7c6e43bb51bbd15d932fb55ad7bead699d598653d8b4aebceee27c820be7ad6514dc23014c0a4e3f644587][img,520,502]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=bc3b5708dd420de514558634c1343b1b8d879ad0deb52659ef073ec6a19563060e2ca8df77dd5a1daa7c6e43bb51bbd15d932fb55ad7bead699d598653d8b4aebceee27c820be7ad6514dc23014c0a4e3f644587[/img][/url] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=235cba2e8bfef7a73ad98e440304adf46202c73029f2845917443be06fb517823d29d34861f2f20a5c8ad8c03f318a9eb24906634e45a74a59738807072376f80ba990a0f01087b571e1e2e141c8985a968ae2c9][img,520,502]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=235cba2e8bfef7a73ad98e440304adf46202c73029f2845917443be06fb517823d29d34861f2f20a5c8ad8c03f318a9eb24906634e45a74a59738807072376f80ba990a0f01087b571e1e2e141c8985a968ae2c9[/img][/url][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft] [/M]

文澜

[M][B][ft=#eee100,,][ft=,,楷体_gb2312][ft=,6,]朋友你好!我来看你了!![/ft] [B][ft=#33ff00,,]***************************[/ft][/B] [B][ft=,6,][ft=#fbaf00,,]落叶知秋，情意如酒；风渐凉时，有喜有愁；岁月流走，募然回首；友情相守，不离左右；一声问候，醇绵依旧；季节交替，安康无忧！[/ft][/ft] [B][ft=,6,][ft=#33ff00,,]***************************[/ft][/ft] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=651acc867a98973d27c1c9b19ea5bf8688ec4a7a3b907fef49ea9921d4730a45b78f10453f9a9b4338f2c2a7ee6c4634b63025b2da48b8d9d735b69207ab9b88ce623064369d3455ac163d634e8ceb2bc221543f][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=651acc867a98973d27c1c9b19ea5bf8688ec4a7a3b907fef49ea9921d4730a45b78f10453f9a9b4338f2c2a7ee6c4634b63025b2da48b8d9d735b69207ab9b88ce623064369d3455ac163d634e8ceb2bc221543f[/img][/url][/B][/B][/ft][/ft][/B][/M]

文澜

[M][ft=#ef6ea8,,][ft=,6,][ft=#ff99ff,,] ───● 朋友 ● 你好 ●─── [/ft][ft=#ff00ff,,]∴※人生是一道风景※∴[/ft] [ft=#ff00cc,,]∴※快乐是一种心境※∴[/ft] [ft=#ff0099,,]∴※静静地来您空间※∴[/ft] [ft=#ff0066,,]∴※悄悄地留下笔迹※∴[/ft] [ft=#ff0033,,]∴※淡淡的一句祝福※∴[/ft] [ft=#ff0000,,]∴※倾注了无限真诚※∴[/ft] [ft=#ff99ff,,]─●愿我的朋友●健康幸福快快乐乐●─ [/ft] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=4d8634f17edd1ccb071fd7b3ebaff059b9258d877cfb36ca19b72179e9158e46b38434fa8e0d4e3b72abdb2cfbcfe0f9b0547204737308853f5088e7be4f2b4fc134ed84d50fd66679b6344bc496b26dbe717b3e][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=4d8634f17edd1ccb071fd7b3ebaff059b9258d877cfb36ca19b72179e9158e46b38434fa8e0d4e3b72abdb2cfbcfe0f9b0547204737308853f5088e7be4f2b4fc134ed84d50fd66679b6344bc496b26dbe717b3e[/img][/url][/ft][/ft][/M]

文澜

[m][ft=,,华文行楷][ft=,6,][ft=#ed00ff,,]※☆朋友，你好☆※[/ft] [ft=,,华文行楷][ft=,6,][ft=#ffff00,,]╰★╮◆[em]e50[/em]◆╭★╯[/ft] [ft=,6,][ft=#00ff00,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft][ft=#0033ff,,]一枚落叶在眼前飘扬[/ft][ft=#0000ff,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#0000ff,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft][ft=#00aeef,,]带着秋日的微黄[/ft][ft=#00ff00,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#00ff00,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft][ft=#f49bc1,,]带着山野的馨香[/ft][ft=#0000ff,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#0000ff,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft][ft=#00ff00,,]带着盛夏的梦想[ft=#00ff00,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#00ff00,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft][ft=#f16522,,]带着归途的舒畅[/ft][ft=#0000ff,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#0000ff,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft][ft=#ff0000,,]轻轻地捎你一份祝福[/ft][ft=#00ff00,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#00ff00,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft] [ft=#f16522,,]秋凉了，请记得加衣保重[/ft][ft=#0000ff,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#ffff00,,]╰★╮◆[em]e32[/em]◆╭★╯[/ft] [ft=,,华文行楷][ft=,5,][ft=#ed00ff,,]※☆ 祝你万事如意！开心愉快！！☆※[/ft] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=4a5a6e72fe47d524f2414585bf3d08bfd4ddc2d7d38bf495716edb1a5c426cfe4ac4f289a1094692ba403219cdfa04af353ee3738704853b5c0cfae78aab79b183a8b8c72a6139cf260572526cd4521ef0c36642][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=4a5a6e72fe47d524f2414585bf3d08bfd4ddc2d7d38bf495716edb1a5c426cfe4ac4f289a1094692ba403219cdfa04af353ee3738704853b5c0cfae78aab79b183a8b8c72a6139cf260572526cd4521ef0c36642[/img][/url][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft]

ベ明月ヤ

[M] [M][url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=b01cd8882ba82e46c62290599fb21e42cfa219320ab5f6031dfe7133a43ac3deb134f32062cf08116b3b0e9eaa390251698ab60de019f48ce30c4fdbd413c06b8ede9b5440ae106ace70517d32167acf9c0bd3d9][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=b01cd8882ba82e46c62290599fb21e42cfa219320ab5f6031dfe7133a43ac3deb134f32062cf08116b3b0e9eaa390251698ab60de019f48ce30c4fdbd413c06b8ede9b5440ae106ace70517d32167acf9c0bd3d9[/img][/url][/M] [/M] [m] [ft=,,隶书][m] [M][B][ft=,5,][ft=#f79700,,] 深深的祝福[em]e41[/em]浓浓的情谊串串的思念[em]e41[/em]丝丝的牵挂祝愿朋友天天开心快乐幸福 [/ft][/ft][/B][/M] [/ft]