5个秘诀 3周消灭小肚子

个人日记

  如果你还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患于未然,将生活习惯修正吧;如果很不幸地已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!  


1、坐姿要端正
长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、要时刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、勤做运动
常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。

文章评论

文澜

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文澜

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文澜

[M][ft=#ff00ff,6,楷体_gb2312][B]我看朋友来了[/B] [ft=,,楷体_gb2312][ft=#ff00ff,6,][B] 亲爱的朋友,生命中有你,感觉姿彩;回忆中有你,感觉温馨;旅途中有你,感觉骄傲;失落中有你,感觉坚毅;沉默中有你,感觉灿烂;朋友中有你,感觉幸福! [ft=#ff00ff,6,楷体_gb2312][B]祝愿朋友一生平安!幸福! 快乐! [/B][/ft] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3f9ef54b3be2d25f5fde0d7253f00e38459ac3dd3071efd70360b56a996f33a699b4f8bdce24df82f535b63353283cbe0260a15df0410d306fd9d0cae2c7ada7b966a7755420ddd4fde2c50526b4475f6bcbd302][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3f9ef54b3be2d25f5fde0d7253f00e38459ac3dd3071efd70360b56a996f33a699b4f8bdce24df82f535b63353283cbe0260a15df0410d306fd9d0cae2c7ada7b966a7755420ddd4fde2c50526b4475f6bcbd302[/img][/url][/B][/ft][/ft][/ft][/M]

文澜

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文澜

[M][ft=,6,][ft=,,华文行楷][ft=#ff0000,,]___[ft=#0000ff,,]★幸福★[ft=#ff0000,,]_____________________ [ft=#ff7f00,,]温柔送给关心的人 浪漫送给有情的人 永恒送给守侯的人 我愿把祝福送给你 祝朋友天天好心情 [ft=#ff0000,,]_____________________[ft=#0000ff,,]★美满★[ft=#ff0000,,]____ [r][ft=,6,] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=7f291ab4d4f8bb4b89398f8e0a8ce9d32fbe8d5963f7f792f477889c7f21d52600692b3d087a9724c76cacb35bae07c471d73c9b0dc0ea773c7f9b241596723b83a6011f18792bbdf1cc0f648fc9572872696ca5][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=7f291ab4d4f8bb4b89398f8e0a8ce9d32fbe8d5963f7f792f477889c7f21d52600692b3d087a9724c76cacb35bae07c471d73c9b0dc0ea773c7f9b241596723b83a6011f18792bbdf1cc0f648fc9572872696ca5[/img][/url][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/M]

文澜

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梅香

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梅香

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梅香

[M][ft=,5,] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=424309b59872cf7cc5d58886e5d3793e219caf240eec78107d6ff9c5ad458a1c0c67720d1454d8ddc741446a1f3a4583052ad9e6736705e2b2a50aa55c1a22d49f046a8e0c2a94442e5e61581d5db94b8bab517e][ft=,,][img,192,196]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=424309b59872cf7cc5d58886e5d3793e219caf240eec78107d6ff9c5ad458a1c0c67720d1454d8ddc741446a1f3a4583052ad9e6736705e2b2a50aa55c1a22d49f046a8e0c2a94442e5e61581d5db94b8bab517e[/img][/ft][/url][ft=,,] [/ft][ft=,,][ft=#ffffff,,]━[/ft][ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=#ff00ff,,][ft=,,]………………[em]e32[/em][em]e41[/em][em]e32[/em]……………… [/ft][ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=,,][ft=,,][ft=,,][ft=#ff00ff,,]让 快 樂 飛 進 你 的 家 園[/ft] [/ft][/ft][/ft][ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=,,][ft=,,][ft=,,][ft=#ff00ff,,]让 好 运 降 落 在 你 身 旁[/ft] [/ft][/ft][/ft][ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=,,][ft=,,][ft=,,][ft=#ff00ff,,]让 幸 福 快 樂 与 你 爲 伴[/ft] [/ft][/ft][/ft][ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=,,][ft=,,][ft=,,][ft=#ff00ff,,]让 如 愿 流 淌 你 的 心 房[/ft] [ft=#ff8000,,][ft=#ff8040,,][ft=#ff00ff,,]愿 岁 月 给 你 幸 福 吉 祥[/ft][/ft][/ft][/ft] [/ft][/ft][ft=#ffffff,,][B][ft=,,][ft=#ff3399,,][ft=,,]梅香 QQ775295775 [/ft] [/ft][/ft][/B][url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3cefad7b332a6ccb32b868b9aabf8c0680a389d8d929f32f31f1f69c334621659de5c59b195a90b6951c870676040acb804868192d9db42e668f4304ac133afab2f70a329476bf203c90eb168153d76a0a3cbdd5][ft=,,][ft=,,][B][ft=#ff3399,,][img,128,128]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3cefad7b332a6ccb32b868b9aabf8c0680a389d8d929f32f31f1f69c334621659de5c59b195a90b6951c870676040acb804868192d9db42e668f4304ac133afab2f70a329476bf203c90eb168153d76a0a3cbdd5[/img][/ft][/B][/ft][/ft][/url][url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3cefad7b332a6ccb32b868b9aabf8c06d49032b73f52949e025c2bc48bed2a7e91918700665ea966f7aa1824ab7a17c5e7e077cec9ec93809b39df22828729bdcbb87ffee1f0707acd63f127fe8a796430767d8a][ft=,,][ft=,,][B][ft=#ff3399,,][img,128,128]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=3cefad7b332a6ccb32b868b9aabf8c06d49032b73f52949e025c2bc48bed2a7e91918700665ea966f7aa1824ab7a17c5e7e077cec9ec93809b39df22828729bdcbb87ffee1f0707acd63f127fe8a796430767d8a[/img][/ft][/B][/ft][/ft][/url][url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=8274056db3b5770e89bfaab9fc9520b1ca27619a49a17d701a3689137c4d025719ef6395feedd4d864560a6873d74caaec2b03f8bdb54dd058d6ea5057d0e3d358419fe65f219cc520f53ee316475697989bd2fc][img,520,503]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=8274056db3b5770e89bfaab9fc9520b1ca27619a49a17d701a3689137c4d025719ef6395feedd4d864560a6873d74caaec2b03f8bdb54dd058d6ea5057d0e3d358419fe65f219cc520f53ee316475697989bd2fc[/img][/url] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=0b5ee8b90e6aec4cac7e7bb6fde037009314d1f1416e958e1bd9b7e2587d13dc64fbebd10b50bf668f1313ca450a6223ffef75e4c67c5f9adf2f35e037108072c4006f8344e51a9e829f0146dbea581ba99278f3][img,520,400]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=0b5ee8b90e6aec4cac7e7bb6fde037009314d1f1416e958e1bd9b7e2587d13dc64fbebd10b50bf668f1313ca450a6223ffef75e4c67c5f9adf2f35e037108072c4006f8344e51a9e829f0146dbea581ba99278f3[/img][/url] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=bc3b5708dd420de514558634c1343b1b8d879ad0deb52659ef073ec6a19563060e2ca8df77dd5a1daa7c6e43bb51bbd15d932fb55ad7bead699d598653d8b4aebceee27c820be7ad6514dc23014c0a4e3f644587][img,520,502]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=bc3b5708dd420de514558634c1343b1b8d879ad0deb52659ef073ec6a19563060e2ca8df77dd5a1daa7c6e43bb51bbd15d932fb55ad7bead699d598653d8b4aebceee27c820be7ad6514dc23014c0a4e3f644587[/img][/url] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=235cba2e8bfef7a73ad98e440304adf46202c73029f2845917443be06fb517823d29d34861f2f20a5c8ad8c03f318a9eb24906634e45a74a59738807072376f80ba990a0f01087b571e1e2e141c8985a968ae2c9][img,520,502]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=235cba2e8bfef7a73ad98e440304adf46202c73029f2845917443be06fb517823d29d34861f2f20a5c8ad8c03f318a9eb24906634e45a74a59738807072376f80ba990a0f01087b571e1e2e141c8985a968ae2c9[/img][/url][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft] [/M]

文澜

[M][B][ft=#eee100,,][ft=,,楷体_gb2312][ft=,6,]朋友你好!我来看你了!![/ft] [B][ft=#33ff00,,]***************************[/ft][/B] [B][ft=,6,][ft=#fbaf00,,]落叶知秋,情意如酒; 风渐凉时,有喜有愁; 岁月流走,募然回首; 友情相守,不离左右; 一声问候,醇绵依旧; 季节交替,安康无忧![/ft][/ft] [B][ft=,6,][ft=#33ff00,,]***************************[/ft][/ft] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=651acc867a98973d27c1c9b19ea5bf8688ec4a7a3b907fef49ea9921d4730a45b78f10453f9a9b4338f2c2a7ee6c4634b63025b2da48b8d9d735b69207ab9b88ce623064369d3455ac163d634e8ceb2bc221543f][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=651acc867a98973d27c1c9b19ea5bf8688ec4a7a3b907fef49ea9921d4730a45b78f10453f9a9b4338f2c2a7ee6c4634b63025b2da48b8d9d735b69207ab9b88ce623064369d3455ac163d634e8ceb2bc221543f[/img][/url][/B][/B][/ft][/ft][/B][/M]

文澜

[M][B][ft=#eee100,,][ft=,,楷体_gb2312][ft=,6,]朋友你好!我来看你了!![/ft] [B][ft=#33ff00,,]***************************[/ft][/B] [B][ft=,6,][ft=#fbaf00,,]落叶知秋,情意如酒; 风渐凉时,有喜有愁; 岁月流走,募然回首; 友情相守,不离左右; 一声问候,醇绵依旧; 季节交替,安康无忧![/ft][/ft] [B][ft=,6,][ft=#33ff00,,]***************************[/ft][/ft] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=651acc867a98973d27c1c9b19ea5bf8688ec4a7a3b907fef49ea9921d4730a45b78f10453f9a9b4338f2c2a7ee6c4634b63025b2da48b8d9d735b69207ab9b88ce623064369d3455ac163d634e8ceb2bc221543f][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=651acc867a98973d27c1c9b19ea5bf8688ec4a7a3b907fef49ea9921d4730a45b78f10453f9a9b4338f2c2a7ee6c4634b63025b2da48b8d9d735b69207ab9b88ce623064369d3455ac163d634e8ceb2bc221543f[/img][/url][/B][/B][/ft][/ft][/B][/M]

文澜

[M][ft=#ef6ea8,,][ft=,6,][ft=#ff99ff,,] ───● 朋 友 ● 你 好 ●─── [/ft][ft=#ff00ff,,]∴※人 生 是 一 道 风 景※∴[/ft] [ft=#ff00cc,,]∴※快 乐 是 一 种 心 境※∴[/ft] [ft=#ff0099,,]∴※静 静 地 来 您 空 间※∴[/ft] [ft=#ff0066,,]∴※悄 悄 地 留 下 笔 迹※∴[/ft] [ft=#ff0033,,]∴※淡 淡 的 一 句 祝 福※∴[/ft] [ft=#ff0000,,]∴※倾 注 了 无 限 真 诚※∴[/ft] [ft=#ff99ff,,]─●愿我的朋友●健康幸福快快乐乐●─ [/ft] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=4d8634f17edd1ccb071fd7b3ebaff059b9258d877cfb36ca19b72179e9158e46b38434fa8e0d4e3b72abdb2cfbcfe0f9b0547204737308853f5088e7be4f2b4fc134ed84d50fd66679b6344bc496b26dbe717b3e][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=4d8634f17edd1ccb071fd7b3ebaff059b9258d877cfb36ca19b72179e9158e46b38434fa8e0d4e3b72abdb2cfbcfe0f9b0547204737308853f5088e7be4f2b4fc134ed84d50fd66679b6344bc496b26dbe717b3e[/img][/url][/ft][/ft][/M]

文澜

[m][ft=,,华文行楷][ft=,6,][ft=#ed00ff,,]※☆朋友,你好☆※[/ft] [ft=,,华文行楷][ft=,6,][ft=#ffff00,,]╰★╮◆[em]e50[/em]◆╭★╯[/ft] [ft=,6,][ft=#00ff00,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft][ft=#0033ff,,]一枚落叶在眼前飘扬[/ft][ft=#0000ff,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#0000ff,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft][ft=#00aeef,,]带着秋日的微黄[/ft][ft=#00ff00,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#00ff00,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft][ft=#f49bc1,,]带着山野的馨香[/ft][ft=#0000ff,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#0000ff,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft][ft=#00ff00,,]带着盛夏的梦想[ft=#00ff00,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#00ff00,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft][ft=#f16522,,]带着归途的舒畅[/ft][ft=#0000ff,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#0000ff,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft][ft=#ff0000,,]轻轻地捎你一份祝福[/ft][ft=#00ff00,,]◢[em]e31[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#00ff00,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft] [ft=#f16522,,]秋凉了,请记得加衣保重[/ft][ft=#0000ff,,]◢[em]e41[/em]◣[/ft] [ft=,6,][ft=#ffff00,,]╰★╮◆[em]e32[/em]◆╭★╯[/ft] [ft=,,华文行楷][ft=,5,][ft=#ed00ff,,]※☆ 祝你万事如意!开心愉快!!☆※[/ft] [url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=4a5a6e72fe47d524f2414585bf3d08bfd4ddc2d7d38bf495716edb1a5c426cfe4ac4f289a1094692ba403219cdfa04af353ee3738704853b5c0cfae78aab79b183a8b8c72a6139cf260572526cd4521ef0c36642][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=4a5a6e72fe47d524f2414585bf3d08bfd4ddc2d7d38bf495716edb1a5c426cfe4ac4f289a1094692ba403219cdfa04af353ee3738704853b5c0cfae78aab79b183a8b8c72a6139cf260572526cd4521ef0c36642[/img][/url][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft][/ft]

ベ明月ヤ

[M] [M][url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=b01cd8882ba82e46c62290599fb21e42cfa219320ab5f6031dfe7133a43ac3deb134f32062cf08116b3b0e9eaa390251698ab60de019f48ce30c4fdbd413c06b8ede9b5440ae106ace70517d32167acf9c0bd3d9][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=b01cd8882ba82e46c62290599fb21e42cfa219320ab5f6031dfe7133a43ac3deb134f32062cf08116b3b0e9eaa390251698ab60de019f48ce30c4fdbd413c06b8ede9b5440ae106ace70517d32167acf9c0bd3d9[/img][/url][/M] [/M] [m] [ft=,,隶书][m] [M][B][ft=,5,][ft=#f79700,,] 深深的祝福[em]e41[/em]浓浓的情谊 串串的思念[em]e41[/em]丝丝的牵挂 祝愿朋友天天开心快乐幸福 [/ft][/ft][/B][/M] [/ft]

ベ明月ヤ

[M] [M][url=http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=b01cd8882ba82e46c62290599fb21e42cfa219320ab5f6031dfe7133a43ac3deb134f32062cf08116b3b0e9eaa390251698ab60de019f48ce30c4fdbd413c06b8ede9b5440ae106ace70517d32167acf9c0bd3d9][img]http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=b01cd8882ba82e46c62290599fb21e42cfa219320ab5f6031dfe7133a43ac3deb134f32062cf08116b3b0e9eaa390251698ab60de019f48ce30c4fdbd413c06b8ede9b5440ae106ace70517d32167acf9c0bd3d9[/img][/url][/M] [/M] [m] [ft=,,隶书][m] [M][B][ft=,5,][ft=#f79700,,] 深深的祝福[em]e41[/em]浓浓的情谊 串串的思念[em]e41[/em]丝丝的牵挂 祝愿朋友天天开心快乐幸福 [/ft][/ft][/B][/M] [/ft]