简单易行的练气方法-室内慢跑 (2015-01-13 10:46:28)

个人日记

 

简单易行的练气方法-室内慢跑

 (2015-01-13 10:46:28)

人要达到健康的状态,需要两个重要因素,一个是经络畅通,另外一个是气血充足。

作为一名健康教练,由于接触了许多处于不健康状态的学员,他们之中的大部分都有一个共同的特点,就是严重缺乏运动锻炼,其后果就是表现为气不足,气不足的后果就是消化吸收能力差,寒气湿气重,体力差,精神不振,睡眠质量差,甚至还有便秘等问题。补充气血的方法有很多种,不过大多数人会把注意力放在怎么吃方面,就是如何补血,而没有注重在补气。要知道气和血是阴阳的两个方面,只有均衡增加,才能达到健康身体的主要。而适当的运动其实是提升阳气的最好方式之一。

当我们强调运动的时候,许多人的第一反应就是“没有足够的时间”,“没有合适的场地”等等方面。现实情况如何呢?许多人宁愿晚上看电脑、看手机到12点、1点才睡,早上不到最后一刻不起床,其实是因为没有好好利用时间休息,所以就会挤占了合理的运动时间。居住的地方没有配套合适的运动场地,户外的环境不理想,确实是一个因素,尤其是冬日时节,外面天寒地冻,加上污染因素,大部分人觉得外面的空气比较差,所以不适合做户外运动。

经过一个多月时间的摸索和实践,我找到了一个很简易的,适合大部分人锻炼的方法,就是在家里慢跑,这种慢跑方式是我们原来提倡的禅跑的一种延伸。只要家里有一条三到四米的走道,或者一个六、七平方米的空间,那么你就可以轻松操作。

在家里慢跑有几个供参考的建议:

1、着装:不需要特意更换运动服,直接以居家服形式,穿着睡袍也可以,夏天可以穿着裤衩,赤脚跑,冬天可以穿厚袜子,再加上一个软底的布鞋,我的变通方法是用酒店的那种棉拖鞋剪掉鞋跟部分,然后套在脚的前半截,因为这样就可以将地板上的寒气隔离,跑步的时候,噪音比较小。跑完后,马上就可以洗漱一下,换套衣服去上班了。这样做的最大好处就是节约了很多的换衣服时间,也节约了很多从家里去到运动场地的时间,不需要让身体经历和适应比较大的温差变化,也不至于由于衣服太多在外面跑得浑身大汗而不舒服,感觉更加安全和轻松。

2、时间:早上6点半到7点左右开始,大约每次30分钟左右,最好不要少于30分钟,多的话可以跑50分钟,能够出点小汗更好。这个时间是为了让身体的气机活跃起来,五脏六腑从晚上的休眠态转为工作态,气血也在体内流转起来,有足够的时间,将新鲜的气血和身体各个部位进行能量的交换。

3、跑步方式:慢、静、松;可以按照空间的特点进行来回跑或者绕圈跑。“慢”是因为空间不大,慢慢跑能够迁就空间的不足。“静”是因为睡醒后,大脑还不是很活跃,静静的跑其实也是在养神,也许通过这种养神方式,你会得出一些灵感来解决家庭或者工作中的一些难题。“松”是让身体的肌肉、五脏六腑放松,这样气血能够更加顺畅的运行,输送到全身每个细胞里。这样跑下来以后,身体的五脏六腑能够通过轻微的震动,互相摩擦,按摩,肠道尤其是大肠的能量更加活跃,身体的垃圾会逐渐运送到大肠里,通常跑完后,因为身体气更加充足了,就可以顺畅的大便,将垃圾排出体外。而且通过慢跑,出一点汗,有利于将体表的寒气和湿气排出去。另外,由于有足够的气血供应到脾胃里,所以对早餐的消化、吸收能力就大大增强了。这种跑步方法是在养,而不是在耗。所以跑完30分钟,人不会觉得疲倦和累,反而会更有精神。

4、如果有学习习惯,也可以打开音频播放器,播放一些养生讲座,一边跑步,一边听讲座,新的知识就潜移默化的吸收进来,可谓一举多得。

这种方式的锻炼,其实是很适合我们国情的,现代人生活的空间比较狭窄,运动场所配套不够,室外空气污染严重,生活节奏比较快。室内的慢跑能够很适合上班一族,或者那些居住环境有局限的朋友们。只要坚持一段时间,你就会体验到那种锻炼的好处和乐趣。各位朋友,好好试试!

 

喜善行健康学堂:邱教练

2015113

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