管住嘴，迈开腿
个人日记
健康是什么？相信很多人都答不上来。世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。
前段时间，看到一篇文章记者采访一位寿星，谈及养生之道，老人即兴吟了一首打油诗：“管住你的嘴，迈开你的腿；适当吃点药，一定多喝水。”
老寿星寥寥数语，道理虽简单，可要真正做到，绝非易事。
尤其是在衣食无忧的年代，身处事业有成、家庭和谐的氛围里，要“管住嘴”是非常困难的：每天迎来送往，烟酒不离，吃生猛海鲜，身体发福总在不知不觉中。“迈开腿”的日子更是难得一见：出入有小车、地铁、公交车，上下有电梯，加上都市生活节奏快，想要抽点时间出来散步，成了很奢侈的事。
工作应酬，亲朋好友聚会，免不了胡吃海喝，而且常常一醉方休，长期伏案工作，一坐就是几个小时......这些都是健康的大敌，但如果仅是为了健康，牺牲事业与乐趣，该去的应酬不去，该来往的人情丢弃，该加班做的事不做，显然也不现实。
既然我们不可能改变社会现状和生活节奏，而又要维护身体健康，那只有采取积极的态度去正视它，适应它。那么，如何才能拥有健康的身体？又何为健康的生活方式呢？
首先要“管住嘴”，减少盐的摄入，建议炒菜时，高盐量的调味品应尽量少放，每人每天只能加3克盐（包括酱油、咸菜等所含的盐），家庭最好逐渐养成吃淡口味的饮食习惯，少买咸菜、酸菜、腊肉等高盐食品。加工后的熟肉、蛋制品和人工制作的食品含盐高应尽量少吃。如果长期盐摄入过多，会引起血压升高，增加高血压的心、脑、肾等慢性疾病的发生风险。
大厨的锅铲我们无法左右，零食中的隐性脂肪我们也无法预知，但是，我们能做到的，就是管住自己的嘴——少上饭店、少吃零食。做菜时，少放几滴油，偶尔斋戒一下，也有助于清理肠胃，呵护健康。食用油是烹调食物的“润滑剂”。烹调食物时，应尽量避免食用含大量饱和脂肪酸的动物油，宜多选用一些有益健康的植物油，如玉米油、稻米油、葵花籽油等，最近市场上出现的植物甾醇玉米油也是不错的品种。玉米油中的植物甾醇由于降低胆固醇，预防心血管疾病作用明确，美国FDA建议将其作为每日膳食必备营养成分，我国卫生部也于2007年将植物甾醇列为“新资源食品”之一。《中国居民膳食指南》建议，成年人食用油摄入每人每天25~30克。虽然每个人的身高、体重及体力劳动情况不一，不宜使用唯一的标准，但25（或30克）这个数字还是相当易记的。
“管住嘴”，就是要注重平衡膳食的理念，即多吃些低脂肪、低盐的食物及优质蛋白，粗细粮搭配，低盐限酒，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。饮食应以清淡为宜，坚持低胆固醇饮食。要多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。在肉类的选择上，可多选择食用鱼肉、鸡肉、瘦肉。尽量别吃动物内脏、肥肉等胆固醇含量高的食物。一般建议，每人每天食用500克蔬菜，肉类的进食量不宜超过150克。
“对酒当歌，人生几何？譬如朝露，去日苦多。慨当以慷，忧思难忘。何以解忧？唯有杜康。”曹操的千古名句，读来让人荡气回肠。在节假日，喜庆和交际场合，总免不了喝上几杯。然而，酒桌上流行的“酒文化”却在侵蚀人们的健康：“感情浅，一点点；感情深，打吊针”“酒场如战场，酒瓶看水平，酒风是作风”......世界卫生组织建议戒烟限酒，大家也普遍认为饮酒应适量。这个“适量 ”到底多少？“喝到不舒服或者喝醉，肯定对健康不利。”这是老百姓的基本共识。而2010年5月发布的《心血管疾病一级预防中国专家共识》则建议：成年男性饮用酒精量小于等于25克/天（相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或高度白酒50克，或38度白酒75克）。成年女性饮用酒精量小于等于15克/天（相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克）。注：酒精量（克）=饮酒量（毫升）X酒精含量（%）X0.8（洒精比重），注：1两=50克。数字很多，怎么记住？“简单地说，就是每天啤酒 1瓶，红酒 3两，白酒1两，女性还要减半”。北京大学人民医院心血管病研究所所长，心脏中心主任，中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一解释道。这样看来，老百姓的共识和医学专家的共识之间，差距还真不小。显然，对于嗜酒人士来说，这个量实在是苛刻了些。但是，“如果从健康的角度考虑，应该遵循这个上限”，胡大一主任指出。
“管住嘴”不吃垃圾食品。病从口入，不良的饮食习惯是诱发癌症的因素之一。专家指出，生活饮食不科学，经常食用烧烤、油炸、腌制、发霉、高脂肪、高蛋白的食品，是诱发癌症的原因之一。腌制食品含有亚硝酸盐，其是强烈的致癌物。油炸食品由于使用反复加热的油，使油炸食品中会含有醛、酮、低级脂肪酸、氧化物、环氧化物、内酯及热聚合物等诱癌物质。熏制食品含有大量的苯并芘、多环芳烃和亚硝胺等致癌物质。
复旦大学社会发展与公共政策学院讲师，海归女博士于娟在与癌症过招的一年里，她写下近10万字的《活着就是王道》的“生命日记”，值得人们深思。她生病后痛定思痛，开始深刻反思饮食习惯：“1、瞎吃八吃：我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。基于很多客观原因，比方老爹是厨子之类的优越条件，我吃过很多不该吃的东西，不完全统计，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、驯鹿、麂子、锦雉、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举。除了鲸鱼是在日本的时候在超市自己买的，其他都是顺水推舟式的被请客。2、暴饮暴食：我是个率性随意的人，做事讲究一剑在手快意恩仇，吃东西讲究大碗喝酒、大口吃肉。我的食量闻名中外，在欧洲的时候导师动不动就请我去吃饭，原因是老太太没有胃口，看我吃饭吃得风卷残云很是过瘾，有我陪餐讲笑话她就有食欲。3、嗜荤如命：得病之前，每逢吃饭若是桌上无荤，我会兴趣索然，那顿饭即便吃了很多也感觉没吃饭一样。我很喜欢吃海鲜。话说十二年前第一次去光头家，他家在舟山小岛上。一进家门，我首先被满桌的海鲜吸引，连他们家人的问话都言简意赅地打发掉，急吼吼开始进入餐桌战斗，瞬间我的面前堆起来一堆螃蟹贝壳山。公公婆婆微笑着面面相觑，我的战斗力惊人超过了大家的预算。”
于娟更多表达的，是对生命的关怀之情：“我现在是废物利用，希望我能够在生死临界处反观生活，让那些同龄人有反思”“我的写作，并不是想有人关注我。但是我希望有人关注我用命换写出的文字；我希望有人能透过我的文字关注到自己的健康；我希望有人透过我的文字关注到自己偏离生活的生活方式；我希望有人开始早睡早起，开始减少应酬，开始不再嗜烟酗酒......”于娟的《生命日记》在微博上，一时间，点击数竟达1000万人次，已让无数人悟出人生的真谛......
爱尔兰剧作家，小说家萧伯纳，活了94岁。其晚年时期，应酬方面的烦琐概本不亚于年轻人，但他首先是“管住嘴”，这一切源于他的父亲—— 一生沉溺于烟酒，以致家中一贫如洗。即使出席盛宴，萧伯纳也是以矿泉水代酒，这一点从不含糊。
“迈开腿”崇尚自然，是促成他长寿的又一大因素。萧伯纳规定自己每天最多写20页文字，其他时间就爬山、打球、骑马等，尤其酷爱游泳。他说：“辽阔的大海使我心胸开阔，汹涌的浪涛给我无穷的力量。”到了晚年，为了摄取更多的阳光，他甚至在故乡的庭院里建造了一间装有轴承的茅草房，可随太阳转动，这样他在屋里写作，整天都可接受太阳的照射。
“管住嘴”还包括吃药。生病吃药，这是基本的常识。但“是药三分毒”，药并非万能，正确的服药方法应是 “适当”，最有效的药，是自己的免疫力。只有坚持锻炼，增强抵抗力，才是解决问题的根本办法。
前段时间，看到一篇文章记者采访一位寿星，谈及养生之道，老人即兴吟了一首打油诗：“管住你的嘴，迈开你的腿；适当吃点药，一定多喝水。”
老寿星寥寥数语，道理虽简单，可要真正做到，绝非易事。
尤其是在衣食无忧的年代，身处事业有成、家庭和谐的氛围里，要“管住嘴”是非常困难的：每天迎来送往，烟酒不离，吃生猛海鲜，身体发福总在不知不觉中。“迈开腿”的日子更是难得一见：出入有小车、地铁、公交车，上下有电梯，加上都市生活节奏快，想要抽点时间出来散步，成了很奢侈的事。
工作应酬，亲朋好友聚会，免不了胡吃海喝，而且常常一醉方休，长期伏案工作，一坐就是几个小时......这些都是健康的大敌，但如果仅是为了健康，牺牲事业与乐趣，该去的应酬不去，该来往的人情丢弃，该加班做的事不做，显然也不现实。
既然我们不可能改变社会现状和生活节奏，而又要维护身体健康，那只有采取积极的态度去正视它，适应它。那么，如何才能拥有健康的身体？又何为健康的生活方式呢？
首先要“管住嘴”，减少盐的摄入，建议炒菜时，高盐量的调味品应尽量少放，每人每天只能加3克盐（包括酱油、咸菜等所含的盐），家庭最好逐渐养成吃淡口味的饮食习惯，少买咸菜、酸菜、腊肉等高盐食品。加工后的熟肉、蛋制品和人工制作的食品含盐高应尽量少吃。如果长期盐摄入过多，会引起血压升高，增加高血压的心、脑、肾等慢性疾病的发生风险。
大厨的锅铲我们无法左右，零食中的隐性脂肪我们也无法预知，但是，我们能做到的，就是管住自己的嘴——少上饭店、少吃零食。做菜时，少放几滴油，偶尔斋戒一下，也有助于清理肠胃，呵护健康。食用油是烹调食物的“润滑剂”。烹调食物时，应尽量避免食用含大量饱和脂肪酸的动物油，宜多选用一些有益健康的植物油，如玉米油、稻米油、葵花籽油等，最近市场上出现的植物甾醇玉米油也是不错的品种。玉米油中的植物甾醇由于降低胆固醇，预防心血管疾病作用明确，美国FDA建议将其作为每日膳食必备营养成分，我国卫生部也于2007年将植物甾醇列为“新资源食品”之一。《中国居民膳食指南》建议，成年人食用油摄入每人每天25~30克。虽然每个人的身高、体重及体力劳动情况不一，不宜使用唯一的标准，但25（或30克）这个数字还是相当易记的。
“管住嘴”，就是要注重平衡膳食的理念，即多吃些低脂肪、低盐的食物及优质蛋白，粗细粮搭配，低盐限酒，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。饮食应以清淡为宜，坚持低胆固醇饮食。要多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。在肉类的选择上，可多选择食用鱼肉、鸡肉、瘦肉。尽量别吃动物内脏、肥肉等胆固醇含量高的食物。一般建议，每人每天食用500克蔬菜，肉类的进食量不宜超过150克。
“对酒当歌，人生几何？譬如朝露，去日苦多。慨当以慷，忧思难忘。何以解忧？唯有杜康。”曹操的千古名句，读来让人荡气回肠。在节假日，喜庆和交际场合，总免不了喝上几杯。然而，酒桌上流行的“酒文化”却在侵蚀人们的健康：“感情浅，一点点；感情深，打吊针”“酒场如战场，酒瓶看水平，酒风是作风”......世界卫生组织建议戒烟限酒，大家也普遍认为饮酒应适量。这个“适量 ”到底多少？“喝到不舒服或者喝醉，肯定对健康不利。”这是老百姓的基本共识。而2010年5月发布的《心血管疾病一级预防中国专家共识》则建议：成年男性饮用酒精量小于等于25克/天（相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或高度白酒50克，或38度白酒75克）。成年女性饮用酒精量小于等于15克/天（相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克）。注：酒精量（克）=饮酒量（毫升）X酒精含量（%）X0.8（洒精比重），注：1两=50克。数字很多，怎么记住？“简单地说，就是每天啤酒 1瓶，红酒 3两，白酒1两，女性还要减半”。北京大学人民医院心血管病研究所所长，心脏中心主任，中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一解释道。这样看来，老百姓的共识和医学专家的共识之间，差距还真不小。显然，对于嗜酒人士来说，这个量实在是苛刻了些。但是，“如果从健康的角度考虑，应该遵循这个上限”，胡大一主任指出。
“管住嘴”不吃垃圾食品。病从口入，不良的饮食习惯是诱发癌症的因素之一。专家指出，生活饮食不科学，经常食用烧烤、油炸、腌制、发霉、高脂肪、高蛋白的食品，是诱发癌症的原因之一。腌制食品含有亚硝酸盐，其是强烈的致癌物。油炸食品由于使用反复加热的油，使油炸食品中会含有醛、酮、低级脂肪酸、氧化物、环氧化物、内酯及热聚合物等诱癌物质。熏制食品含有大量的苯并芘、多环芳烃和亚硝胺等致癌物质。
复旦大学社会发展与公共政策学院讲师，海归女博士于娟在与癌症过招的一年里，她写下近10万字的《活着就是王道》的“生命日记”，值得人们深思。她生病后痛定思痛，开始深刻反思饮食习惯：“1、瞎吃八吃：我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。基于很多客观原因，比方老爹是厨子之类的优越条件，我吃过很多不该吃的东西，不完全统计，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、驯鹿、麂子、锦雉、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举。除了鲸鱼是在日本的时候在超市自己买的，其他都是顺水推舟式的被请客。2、暴饮暴食：我是个率性随意的人，做事讲究一剑在手快意恩仇，吃东西讲究大碗喝酒、大口吃肉。我的食量闻名中外，在欧洲的时候导师动不动就请我去吃饭，原因是老太太没有胃口，看我吃饭吃得风卷残云很是过瘾，有我陪餐讲笑话她就有食欲。3、嗜荤如命：得病之前，每逢吃饭若是桌上无荤，我会兴趣索然，那顿饭即便吃了很多也感觉没吃饭一样。我很喜欢吃海鲜。话说十二年前第一次去光头家，他家在舟山小岛上。一进家门，我首先被满桌的海鲜吸引，连他们家人的问话都言简意赅地打发掉，急吼吼开始进入餐桌战斗，瞬间我的面前堆起来一堆螃蟹贝壳山。公公婆婆微笑着面面相觑，我的战斗力惊人超过了大家的预算。”
于娟更多表达的，是对生命的关怀之情：“我现在是废物利用，希望我能够在生死临界处反观生活，让那些同龄人有反思”“我的写作，并不是想有人关注我。但是我希望有人关注我用命换写出的文字；我希望有人能透过我的文字关注到自己的健康；我希望有人透过我的文字关注到自己偏离生活的生活方式；我希望有人开始早睡早起，开始减少应酬，开始不再嗜烟酗酒......”于娟的《生命日记》在微博上，一时间，点击数竟达1000万人次，已让无数人悟出人生的真谛......
爱尔兰剧作家，小说家萧伯纳，活了94岁。其晚年时期，应酬方面的烦琐概本不亚于年轻人，但他首先是“管住嘴”，这一切源于他的父亲—— 一生沉溺于烟酒，以致家中一贫如洗。即使出席盛宴，萧伯纳也是以矿泉水代酒，这一点从不含糊。
“迈开腿”崇尚自然，是促成他长寿的又一大因素。萧伯纳规定自己每天最多写20页文字，其他时间就爬山、打球、骑马等，尤其酷爱游泳。他说：“辽阔的大海使我心胸开阔，汹涌的浪涛给我无穷的力量。”到了晚年，为了摄取更多的阳光，他甚至在故乡的庭院里建造了一间装有轴承的茅草房，可随太阳转动，这样他在屋里写作，整天都可接受太阳的照射。
“管住嘴”还包括吃药。生病吃药，这是基本的常识。但“是药三分毒”，药并非万能，正确的服药方法应是 “适当”，最有效的药，是自己的免疫力。只有坚持锻炼，增强抵抗力，才是解决问题的根本办法。
如果往深一点想，“管住嘴”， 还有另一番含义，即不该问的事不要去追根究底，不该说的话要“真话不全说”。保持一份理智和清醒，对修身养性尤为重要。若不慎因为一两句话伤了朋友间的和气，也会影响自身健康，是名副其实的两败俱伤。
其次要“迈开腿”，增加个人的运动量。古人说，久坐伤肉。久坐是办公族健康的大敌，可致百病丛生，例如颈椎病、腰背痛、骨质增生、关节病、高血压、胃病、肥胖、痔疮等，妇女还可出现盆腔淤血综合征。娴静曾看过一篇文章报道，30岁的电脑编程员小张，由于工作关系，每天要在电脑前坐上十几个小时。最近她总感小腿胀痛不适，起初并不在意，心想可能是因为周末骑自行车出游，活动量过大引起的。几周后，小张突发咳嗽、呼吸困难、被救护车送到医院。检查后才发现，原来是腿部的深静脉血栓引发了肺栓塞，险些危及生命。
相信不少人有过这样的经历：坐长途汽车或火车时，经常发现下肢浮肿。这是因为长时间坐着不动，易造成下肢静脉回流不畅，血液淤积，血液中的部分水分从毛细血管网漏出到组织间隙，于是就导致下肢浮肿。同时，局部血液浓缩、血液流动缓慢，也会增加静脉血栓形成的概率。有研究发现，坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，甚至在短短几小时内就可产生血栓。
最近的研究发现，长时间坐在电脑前已成为深静脉血栓发病的一大诱因，医学专家把这种病称为“电子血栓”，且随着电脑的普及，发病者数量与日俱增。记忆犹新，之前就有报道，说不少人坐飞机经济舱时，因为久坐和活动空间狭窄，下飞机后，因活动使静脉血栓脱落引起肺栓塞并导致死亡，即所谓“经济舱综合征”，实质上与“电子血栓”有异曲同工之处。
临床上深静脉血栓好发部位为下肢和盆腔深静脉。深静脉血栓主要诱因是久坐、久卧和久站不动。为此，建议使用电脑或坐立1小时就应该休息片刻，走一走，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉，与此同时，要多喝水，适当稀释血液，降低血液黏稠度。
“迈开腿”，有氧运动乐趣多，锻炼身体益健康。有氧运动全称为有氧代谢运动，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气与运动需要的氧气基本相等。有氧运动具有三个必备条件：1。运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。2。全身三分之二的肌肉群参与运动。3。运动强度在中低等之间，持续时间为15~40分钟或稍长。
有氧运动的特点是强度低、不中断、持续时间长。如果运动强度大，机体吸入的氧量不能完全和持续满足运动所需，这时机体就会靠无氧代谢获得能量，这种运动就叫无氧代谢运动，如短跑与长跑的冲刺。
科学研究揭示，在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。运动状态下，人体吸入氧量比安静状态时多8倍。氧吸入量的增加，不但能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，廷缓衰老，还能加强大脑皮质的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，提高骨密度，减轻体重，塑造美好体形，缓解精神压力。
时下很流行的“万步走”很多人认为这是一种很好的有氧健身运动，还有人身带计步器，以计算自己每天走了多少步，是否达到锻练量。“这样是不够科学的。”国家体育总局运动医学研究所主任医师、教授黄光民指出。真正要起到健身作用的步行运动，不应以每天走多少步来计算，而应以步行时的心率来判断（一般控制在每分钟120~150次之间）。另外，还要看持续的时间是否够长。有氧运动维持的时间超过10分钟以上，才能有效地改善心肺功能。
可以说，同样一个人，慢悠悠地走一万步（活动的总时间约为2小时），其健身的效果远不如大步快速地行走30分钟那么好。当然，这里的行走指的是能引起并维持有氧心率的行走步幅和速度（约每分钟100米，按1步70厘米长计算的话，就是每分仲140步左右）。每周有3次以上的持续30~45分钟的有氧运动，心血管及肺功能就能得到很好的锻炼和提高。“心肺功能的强壮是健康的基础，运动的基础，也是提高自身恢复能力的基础。” 黄光民主任指出。
生命在于运动，健康来自锻炼。运动可以让人精力旺盛，改善情绪，在心里上减轻人体免疫系统的压力。专家建议，普通人每天至少要保证半个小时的运动量，大家可以进行散步、慢跑等运动。其实，这个道理很多人都懂，只不过，每个人都有很多“无法坚持运动”的理由。健康的运动方式有哪些呢？一般来说，运动是指有健身作用的有氧运动，健身性有氧代谢运动项目有：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳绳、划船、骑自行车、跳健身操、打羽毛球、打太极拳等。
一般人都比较习惯晨练，所以在晨曦朦胧的清晨，湖边、公园、林阴道上到处都是晨练的人们。但是，从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。因为夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气含量相对较少，而二氧化碳的浓度较高，当树林里全是二氧化碳的时候，就容易中毒，容易得癌症。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方能清新。医学、养生保健专家齐国历教授受命于卫生部的指示在健康讲座中指出：“早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功，这是无可非议的。但是如果中老年人早上激烈运动，有百害无一利，而且死亡率是很高的。”
那么一天中运动的最佳时间是什么时候呢？是傍晚。因为一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，降低了血液循环不畅和心脏病发作的危险。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大。另外，心脏跳动和血压的调节以下午5~6时最为平衡，机体嗅觉、触觉、视觉也在下午5~7时最敏感。
不过，运动是人性化的活动，融合了人的生理、心理、习惯等多方面的因素。每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，运动的时间也会各有不同，关键是能形成习惯，持之以恒，都会对身体有益。而如果条件许可，形成在傍晚锻炼的习惯，将是最佳的选择。
“迈开腿”方面，除了生活中要勤动勤练，还有就是多游历名山大川，在天然的氧吧里，不仅空气清新，让肺部得到清洁，而且在阳光照射下，会释放大量氧气，在林边海边溪畔还有充足的负离子，使人精神抖擞，同时置身于绿色植物中，有助于消除视觉疲劳，绿色植物还能分泌出特殊气味，刺激人们的嗅觉器官，令人产生愉快的感觉。徒步山水间，健康又时尚，让身心拥抱自然，真心体验山水之乐。
只有“迈开腿”，才能促进“多喝水”，水是万物之源，也是促进新陈代谢之必需。所谓流水不腐，于人而言也是一样的道理。只有每天饮用健康的水，对身体这台机器进行持续高效的冲刷、过滤，才能确保各部件鲜活有力。
临床上最常见的脑血栓形成和脑栓塞，经研究表明脑部疾病其中一个死亡原因，是因为血液浓度太高引起血栓，将血管堵住所致。由于部分老人睡前过度控制水分的摄取，容易造成血液中的水分不足，如果吃过晚饭后到翌日起床，期间都不喝水的话，血液中的水分便会不足，很容易会产生血凝的现象。所以脑梗死则是在天亮快起床前或刚刚起床后的时间最容易发生。
为了预防脑部疾病及脑梗塞发生，要养成睡前一杯水的习惯，高凝体质的人更要补足水量。什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且血型AB的人更容易高凝血稠，还有脖子越短越容易高凝血稠。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。专家还建议老人最好在床头放一瓶水，每次上完厕所后就补充水分，不仅是在睡觉时，而且在容易流失水分的沐浴前，最好也先喝一杯水，以免体内因长时间沐浴而缺乏水分。
许多人都有晨起喝一大杯水的好习惯，成年人每天需水量在2000～2500毫升之间。新加坡有专家提示说，如果将一杯水分为30~50毫升小口，每喝一小口时不忘提肛一次，对健康很有好处。专家解释说，提肛即是收缩肛门肌肉——不要以为肛门跟喉咙遥遥相隔互不搭界，实际上它们的肌腱是相连的，而喝水时提肛，锻炼的则是咽喉和肛门这两处的肌肉，要是能长期坚持下去，进入老年后就不大会发生吞咽或排便困难。
著名思想家孔子也是一位养生家，他的“食行有道”就是一种严格的“管住嘴”和“迈开腿”。“管住嘴”方面，他不反对饮酒，但以不醉为限。“迈开腿”方面，他推崇“天行健，君子以自强不息”，“趋进，翼如也”，一生喜爱登山，醉心于旅游。
说到不如做到，要做就要做好。每天不忘提醒自己“管住嘴、迈开腿”，注意平衡饮食，有氧运动，睡得好，想得开，长此以往，健康自然如影随形。
其次要“迈开腿”，增加个人的运动量。古人说，久坐伤肉。久坐是办公族健康的大敌，可致百病丛生，例如颈椎病、腰背痛、骨质增生、关节病、高血压、胃病、肥胖、痔疮等，妇女还可出现盆腔淤血综合征。娴静曾看过一篇文章报道，30岁的电脑编程员小张，由于工作关系，每天要在电脑前坐上十几个小时。最近她总感小腿胀痛不适，起初并不在意，心想可能是因为周末骑自行车出游，活动量过大引起的。几周后，小张突发咳嗽、呼吸困难、被救护车送到医院。检查后才发现，原来是腿部的深静脉血栓引发了肺栓塞，险些危及生命。
相信不少人有过这样的经历：坐长途汽车或火车时，经常发现下肢浮肿。这是因为长时间坐着不动，易造成下肢静脉回流不畅，血液淤积，血液中的部分水分从毛细血管网漏出到组织间隙，于是就导致下肢浮肿。同时，局部血液浓缩、血液流动缓慢，也会增加静脉血栓形成的概率。有研究发现，坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，甚至在短短几小时内就可产生血栓。
最近的研究发现，长时间坐在电脑前已成为深静脉血栓发病的一大诱因，医学专家把这种病称为“电子血栓”，且随着电脑的普及，发病者数量与日俱增。记忆犹新，之前就有报道，说不少人坐飞机经济舱时，因为久坐和活动空间狭窄，下飞机后，因活动使静脉血栓脱落引起肺栓塞并导致死亡，即所谓“经济舱综合征”，实质上与“电子血栓”有异曲同工之处。
临床上深静脉血栓好发部位为下肢和盆腔深静脉。深静脉血栓主要诱因是久坐、久卧和久站不动。为此，建议使用电脑或坐立1小时就应该休息片刻，走一走，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉，与此同时，要多喝水，适当稀释血液，降低血液黏稠度。
“迈开腿”，有氧运动乐趣多，锻炼身体益健康。有氧运动全称为有氧代谢运动，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气与运动需要的氧气基本相等。有氧运动具有三个必备条件：1。运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。2。全身三分之二的肌肉群参与运动。3。运动强度在中低等之间，持续时间为15~40分钟或稍长。
有氧运动的特点是强度低、不中断、持续时间长。如果运动强度大，机体吸入的氧量不能完全和持续满足运动所需，这时机体就会靠无氧代谢获得能量，这种运动就叫无氧代谢运动，如短跑与长跑的冲刺。
科学研究揭示，在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。运动状态下，人体吸入氧量比安静状态时多8倍。氧吸入量的增加，不但能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，廷缓衰老，还能加强大脑皮质的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，提高骨密度，减轻体重，塑造美好体形，缓解精神压力。
时下很流行的“万步走”很多人认为这是一种很好的有氧健身运动，还有人身带计步器，以计算自己每天走了多少步，是否达到锻练量。“这样是不够科学的。”国家体育总局运动医学研究所主任医师、教授黄光民指出。真正要起到健身作用的步行运动，不应以每天走多少步来计算，而应以步行时的心率来判断（一般控制在每分钟120~150次之间）。另外，还要看持续的时间是否够长。有氧运动维持的时间超过10分钟以上，才能有效地改善心肺功能。
可以说，同样一个人，慢悠悠地走一万步（活动的总时间约为2小时），其健身的效果远不如大步快速地行走30分钟那么好。当然，这里的行走指的是能引起并维持有氧心率的行走步幅和速度（约每分钟100米，按1步70厘米长计算的话，就是每分仲140步左右）。每周有3次以上的持续30~45分钟的有氧运动，心血管及肺功能就能得到很好的锻炼和提高。“心肺功能的强壮是健康的基础，运动的基础，也是提高自身恢复能力的基础。” 黄光民主任指出。
生命在于运动，健康来自锻炼。运动可以让人精力旺盛，改善情绪，在心里上减轻人体免疫系统的压力。专家建议，普通人每天至少要保证半个小时的运动量，大家可以进行散步、慢跑等运动。其实，这个道理很多人都懂，只不过，每个人都有很多“无法坚持运动”的理由。健康的运动方式有哪些呢？一般来说，运动是指有健身作用的有氧运动，健身性有氧代谢运动项目有：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳绳、划船、骑自行车、跳健身操、打羽毛球、打太极拳等。
一般人都比较习惯晨练，所以在晨曦朦胧的清晨，湖边、公园、林阴道上到处都是晨练的人们。但是，从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。因为夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气含量相对较少，而二氧化碳的浓度较高，当树林里全是二氧化碳的时候，就容易中毒，容易得癌症。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方能清新。医学、养生保健专家齐国历教授受命于卫生部的指示在健康讲座中指出：“早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功，这是无可非议的。但是如果中老年人早上激烈运动，有百害无一利，而且死亡率是很高的。”
那么一天中运动的最佳时间是什么时候呢？是傍晚。因为一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，降低了血液循环不畅和心脏病发作的危险。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大。另外，心脏跳动和血压的调节以下午5~6时最为平衡，机体嗅觉、触觉、视觉也在下午5~7时最敏感。
不过，运动是人性化的活动，融合了人的生理、心理、习惯等多方面的因素。每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，运动的时间也会各有不同，关键是能形成习惯，持之以恒，都会对身体有益。而如果条件许可，形成在傍晚锻炼的习惯，将是最佳的选择。
“迈开腿”方面，除了生活中要勤动勤练，还有就是多游历名山大川，在天然的氧吧里，不仅空气清新，让肺部得到清洁，而且在阳光照射下，会释放大量氧气，在林边海边溪畔还有充足的负离子，使人精神抖擞，同时置身于绿色植物中，有助于消除视觉疲劳，绿色植物还能分泌出特殊气味，刺激人们的嗅觉器官，令人产生愉快的感觉。徒步山水间，健康又时尚，让身心拥抱自然，真心体验山水之乐。
只有“迈开腿”，才能促进“多喝水”，水是万物之源，也是促进新陈代谢之必需。所谓流水不腐，于人而言也是一样的道理。只有每天饮用健康的水，对身体这台机器进行持续高效的冲刷、过滤，才能确保各部件鲜活有力。
临床上最常见的脑血栓形成和脑栓塞，经研究表明脑部疾病其中一个死亡原因，是因为血液浓度太高引起血栓，将血管堵住所致。由于部分老人睡前过度控制水分的摄取，容易造成血液中的水分不足，如果吃过晚饭后到翌日起床，期间都不喝水的话，血液中的水分便会不足，很容易会产生血凝的现象。所以脑梗死则是在天亮快起床前或刚刚起床后的时间最容易发生。
为了预防脑部疾病及脑梗塞发生，要养成睡前一杯水的习惯，高凝体质的人更要补足水量。什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且血型AB的人更容易高凝血稠，还有脖子越短越容易高凝血稠。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。专家还建议老人最好在床头放一瓶水，每次上完厕所后就补充水分，不仅是在睡觉时，而且在容易流失水分的沐浴前，最好也先喝一杯水，以免体内因长时间沐浴而缺乏水分。
许多人都有晨起喝一大杯水的好习惯，成年人每天需水量在2000～2500毫升之间。新加坡有专家提示说，如果将一杯水分为30~50毫升小口，每喝一小口时不忘提肛一次，对健康很有好处。专家解释说，提肛即是收缩肛门肌肉——不要以为肛门跟喉咙遥遥相隔互不搭界，实际上它们的肌腱是相连的，而喝水时提肛，锻炼的则是咽喉和肛门这两处的肌肉，要是能长期坚持下去，进入老年后就不大会发生吞咽或排便困难。
著名思想家孔子也是一位养生家，他的“食行有道”就是一种严格的“管住嘴”和“迈开腿”。“管住嘴”方面，他不反对饮酒，但以不醉为限。“迈开腿”方面，他推崇“天行健，君子以自强不息”，“趋进，翼如也”，一生喜爱登山，醉心于旅游。
说到不如做到，要做就要做好。每天不忘提醒自己“管住嘴、迈开腿”，注意平衡饮食，有氧运动，睡得好，想得开，长此以往，健康自然如影随形。
文章评论
温婉娴静
对待健康，有两种态度，一种是病后求医问药，打针、吃药、动手术；一种是病前提早预防，尽量少生病、不生病。现代医药虽能治愈部分疾病，却不能使身体恢复到未生病时的健康状态，而且“是药三分毒”，药物会产生很多副作用，甚至引发某些新的疾病。预防显然是一种更聪明、更明智的做法，目的是让身体保持健康不生病，其关键是养生。《黄帝内经》说“治病莫如防病，防病必须养生，养生方能长寿”。
丁铃铃
感谢网络让我们相识！淡淡的岁月，相守一份友情的温暖；匆匆的时光，沉淀一份淡然的情怀…… 祝你夏安！
丁铃铃
感谢网络让我们相识！淡淡的岁月，相守一份友情的温暖；匆匆的时光，沉淀一份淡然的情怀…… 祝你夏安！
沧海一粟
网络可以使我们和千里之外的人侃侃而谈，推心置腹；但沉湎于网络，又可以使和我们同住了多年的邻居对面而不相识！
沧海一粟
养生与健康是我们每一个人都可以参与的话题，但由于年龄的差异而谈兴必有浓淡，这是对养生和健康的一种不能正确对待的态度！我们中国人，往往到了老年才重视养生，似乎醒悟得太晚了！其实，养生与健康应该在年轻的时候就要认真对待，这样，才有成效，才可以达到目的。读此文，虽深有感触，但有很多已经做不来了，所以更有遗恨！
娟（久久）
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