最补钙的前十大食物

个人日记


    一.芝麻酱； 一般都以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
    二.虾皮：虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
    三.牛奶；牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。（在睡觉前一小时喝最好）。
    四.乳酪；奶制品是食物补钙的最佳选择，酪奶正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
    五.芥菜：芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B、C. D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
    六.海参；海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
    七.紫菜；紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治。
    八.黑木耳；黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
    九.海带：海带的含钙量丰富，有降血压作用，也富含其他人体所需营养元素。属长寿菜之一。
    十.黑豆：黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

                                                      

文章评论

老兵

朋友们：如果身体缺钙的话请不要吃钙片，就吃上面这十种食物，很好的！[em]e179[/em] 非常有效的，可以说是能起到立竿见影的效果。

枫红

好[em]e179[/em] ，读后才明白还有这么好的方法，转了，您辛苦了，谢谢[em]e183[/em] 。

老兵

有的中老年人时尔会出现腰酸背痛或膝盖骨疼痛或后脑壳疼痛，那其实就是缺钙现象， 只要吃一吃上面那些补钙食物很快就会缓解或治愈的。（当然伤痛是另外一回事）。

指柔

[em]e160[/em] [em]e179[/em] [em]e181[/em]

彩霞

生活是一首诗，朦胧.绚丽而又多彩； 生活是一支歌，清脆.委婉而又动听； 生活是一杯酒，辛辣.芳香又有深度； 生活是一场故事，曲折.生动又有内涵； 愿朋友您的人生丰富多采.充满诗情画意！

菲玉

眞誠的看望，默默地祝福，每一輪日月，都是一盏心灯；每一次相逢，都是一道風景；每一条祝福，都是一種心情；默默地為你祈愿：開心快樂，幸福永遠

菲玉

网络牵手，友谊长存！

菲玉

看望老兵，祝你周末愉快！

太阳花

一片片心语，让网络传递；一声声问候，让星月捎去；一款款友情，让白云送去；一串串祝福，让微风传去！祝友友幸福永远快乐永远！！

太阳花

见到我的留言,就是我的祝福：开心快乐每一天！[em]e100[/em]

太阳花

开心年快乐，笑口常开！[em]e100[/em]

老兵

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太阳花

拥有了好的心情，也就拥有了自信，继而拥有了年轻和健康。就拥有对未来生活充满向往，充满期待，让我们拥有一份好心情吧，因为生活着就是幸运和快乐。给自己一份好心情，让世界对着你微笑：给别人一份好心情，让生活对我们微笑。让人生的道路充满阳光！

太阳花

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太阳花

从相逢，到熟悉，曾经的陌生，如今的亲切， 只因一个缘 。浓浓的牵挂，真诚的祝福，从此我的空间因你而美丽，我的世界因你而精彩。衷心期盼你家庭幸福，天天快乐！