阴虚体质（身体偏瘦，干吃不胖的人群）的特点和养生方案

个人日记

形体特征

为体形瘦长，表现主要是手足心热，易口燥咽干口渴喜冷饮，大便干燥，或见面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，睡眠差
心理特征
多为性情急躁，外向好动，活泼。对外界环境适应能力表现为不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪

阴虚体质女性比较常见，一般阴虚的人胃火旺盛吃多少也不胖， 所以体质中最有口福的体质，阴虚的人有内热，表现为五心烦热，性情比较急躁好动。年轻的时候，以为阴虚所以阳气上亢，精力非常充沛，每天都不知道疲倦，很能熬夜。
为阴血不足，有热象表现为经常口渴，喉咙干、容易失眠、头昏眼花、容易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、形体消瘦、盗汗、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬、常便秘等，舌红少津。
阴虚体质的形成原因
1.遗传
2.长期的压抑
易感疾病
1.结核，肺痨，失眠不寐。
2.干性皮肤，一担升班很难去掉，淡化都难。
3.虽然很瘦，但是还是容易高血脂，高血压，糖尿病。
4.因为偏瘦，容易干枯不滋润，女性容易月经提前，干枯经闭。
5.阴虚体质+瘀血体质非常容易的肿瘤

阴虚体质的养生原则

以养阴为主，滋润为主，饮食起居尽量的补充阴液，要以静养阴。要以静养神，静能生阴，静能生水。滋润养阴，镇静安神。

阴虚了意味着精、血、津液不足了，如果阴不足了，阴就不能遏制住阳，阳气就相对偏旺了，而阳盛就会出现新陈代谢加快、体内津液耗损过度形成口渴、干燥、便秘、体现热症。所以，阴虚体质的人养生方法主要以养阴降火、滋阴润燥为原则。平素避免熬夜，饮食上多吃清淡、滋阴的食物。阴虚体质的人要避免工作过度劳累、少熬夜，要顺应昼夜变化，保证正常的睡眠时间。避免精神过度紧张，情绪过激，暗耗阴血。
中医讲春夏养阳，秋冬养阴，秋冬季节阴气相对旺盛，这个时候我们就要顺势利导来滋养身体，要抓住金秋时节给自己滋养阴气。

饮食养生：养阴降火 滋补肝肾
 1.不宜食用伤阴的食物，温燥的，辛辣的香浓的食物都是伤阴的。油炸，烧烤，煎炒的和热性的食物
2.适合吃焖，蒸，炖，煮的食物比较温和.清润.补益。烹饪的时候少放八角，茴香之类的香料，不适合吃狗肉，羊肉，虾。干姜、肉桂、丁香、桂圆、茴香、核桃等
3. 适合吃水果，莲藕.银耳.燕窝.冬虫夏草.鸭肉.甲鱼.乌龟等水产品。
运动养生
体育运动选一些安静的平和的运动 。不适合夏练三伏
只适合做中小强度、间断性身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。皮肤干燥甚者，可多游泳。

工作适合
不适合高温酷暑的工作，适合平静安稳，有条不紊的工作。安逸舒适，不着急上火的工作，尽量的安排好自己的工作计划，做到不忙乱，不急躁。
 适合的中药材
宜选补阴茶材，如西洋参、旱莲草，沙参，麦冬.玉竹.百合、芝麻、黑豆等。
1.百合红枣粥
2. 沙参，麦冬.玉竹.雪梨煲瘦猪肉。适合秋天皮肤干燥，口唇干燥，又好吃有滋润。
适合吃的中成药；
1.普通的阴虚六味地黄丸系列
2.阴虚耳鸣眼干，适合杞菊地黄丸
3.内热小便赤黄适合吃知柏地黄丸
4.阴虚失眠，适合吃天王补心丹 

精神调养

恬淡虚无，精神内守，心平气和，稍安勿躁
该体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明的原因，所以应该遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”的养神方法。平时工作生活中，非原则性问题，少与人争，以减少激怒。
四季养生 ：
阴虚的人的薄弱环节在于肺和肾，肺为水之上源，肾为水之下源。肺主肃降，秋天要保证肺是肃降。好补足肾水。
 肺为娇脏喜欢清润.肺第一喜欢干净，第二喜欢滋润。肺不耐寒不耐热，最不耐燥，一旦肺燥，开始是鼻子干燥，情绪烦躁，睡不好觉，大便干燥，早晨咳嗽带血丝，肛裂大便下血。会加重阴虚体质，进入亚健康状态。吃沙参，麦冬.玉竹.雪梨煲瘦猪肉汤，吃秋季应季水果，柿子等

日常起居要求：
起居应有规律，居住环境宜安静，中午保持一定的午休时间。
日常注意事项：
睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，应早睡早起，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。

日常运动注意事项

锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。
阴虚体质的情志调节：
平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒.
阴虚 体质养生不适合针灸等理疗，效果不明显，比较适合饮食，起居养生。

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