现在，很多人在不知不觉中患上了腰椎间盘突出，但因为早期症状不明显，常被人们忽略，直到腰腿疼痛难忍、腿麻、坐卧不安，甚至卧床不起时才引起重视。有人认为，这个病太普遍了，跟感冒似的，如果不严重的忍忍就过了。临床上很多患者都是由于早期的延误诊治，以致后来越发加重，甚至要忍受开刀手术之苦。

其实，一旦发现自己腰部常劳累、坐不久或站不久时，就得动起来了，简简单单的几个动作就能把腰椎间盘突出扼杀在摇篮里，何不尝试一下呢？方法告诉你啦，做不到除了懒还是懒。

首先，教大家一个中规中矩的气功运动，易筋经里的“摇头摆尾”式↓

练习要点：每个方向都应拉伸至极致，停留30秒左右缓慢起来，再压向另一侧。腰部重度受损及无法弯腰者慎练。

再次，学学这个盛行江湖已久的“扎马步”也是极好的，别问为啥要学这个，因为能锻炼你的腰腿，还能助你补肾气，功效多多，不一一细说啦！↓

最后，做做这个风靡网络的“燕子式”也是不错的↓

三款简单运动，总有一款适合你，对于久坐久站者，每天坚持练一练还能加强腰部柔韧性，防止腰椎间盘突出，假若腰部出现明显的不适症状，通过每天坚持练习，也能达到治愈或改善的目的。更多神奇的功效，等你练习过后就知晓了。