素菜

美食天地

        有木有每天去菜场转了几圈不知道买什么好，有木有每天不知做什么菜好？下面咱收藏50款素食菜谱供大家参考：
 
        一、蒜蓉蒸茄子：

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        主料：嫩长茄子

        辅料：大蒜、味精、盐、糖、香油

        做法：

        1、将蒜剁成茸；茄子洗净切成长条。

        2、炒锅内放油烧热，倒入蒜蓉炒香，加盐、味精、糖、少许水搅匀。

        3、蒸盘上摆好茄子条，将炒好的蒜蓉汤汁浇上去，再放入蒸笼蒸五分钟左右。

        4、取出蒸盘后，淋上香油即可。


        二、素烧茄子
 

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        材料：长茄子一条（300克） 红椒1个 青椒1个 大蒜瓣 4颗 （切小颗） 

        调料： 细盐1/4小匙生抽1大匙 砂糖1茶匙蘑菇精1/2茶匙

        1.茄子切长条浸泡在冷水中20分钟。这样即省油，又不会让茄子变色。 

        2.锅内热2大匙油。

        3.浸好的茄子沥干水，放入锅内转小火煸炒。

        4.加盖焖煮，途中要常常翻动以免糊底。

        5.一直烧至茄子变软。

        6.放入青红椒，大蒜，及调料炒到青红椒断生即可

        三、土豆烧茄子
 

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        原料：长茄子一根、土豆一个、西红柿一个。

        配料：盐、油、胡椒粉、姜粉、十三香、生抽。

        做法：

        1、茄子太长，不好拍，于是就直接切块装碗里了，

        2、长茄子，土豆，西红柿都切块备用。最近吃什么都喜欢加点西红柿，天气热，酸酸的比较开胃；

        3、用油把土豆煎的两面都焦黄；

        4、土豆两面焦黄后盛出备用，把茄子也过一遍油；

        5、煎好茄子后，把西红柿和煎好的土豆一起倒进锅里。然后放入盐，油，胡椒粉，姜粉，十三香，生抽调味，加少许水煮3分钟即可；

        6、出锅装盘。 


        四 、剁椒烧茄子
 

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        做法：

        1.茄子洗净，切条，放入盐水中浸泡十分钟，捞出。

        2.放两大勺干淀粉，尽量使每根茄子都沾到干淀粉（这样炸的时候，吸油比较少）。 

        3.锅里烧热油七成热，将茄子入锅炸，炸熟后捞出茄子，用吸油纸吸去多余油。

        4.大蒜、姜切末。

        5.取一碗，将素蚝油，醋，清水，盐，味精，香油和水淀粉倒入碗中，搅拌均匀。

        6.锅里留底油，放入蒜末姜末，倒入茄子，放入一小勺剁椒，煸炒半分钟。

        7.加入调好的料汁，翻炒均匀。 


        五、毛豆烧茄子
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        材料：圆茄子1个，毛豆1把，大蒜

        做法：

        1、将茄子洗净，不要削皮，切成较厚的大片，摊开在案板上或笸箩里，晾上半天

        2、待茄子晾得差不多了，把新鲜毛豆剥出来洗干净，大蒜切碎

        3、锅烧热，倒入比平时炒菜稍多些的油，倒入茄子小火慢煎

        4、煎至茄子全部变软，体积缩小

        5、锅中倒入酱油，再加水没过茄子，倒入鲜毛豆翻炒匀，加盖焖煮5、6分钟至汤汁基本收浓

        6、倒入一小勺白糖翻炒均匀

        7、把大量蒜末倒入即关火，再用余温翻炒几下至蒜出香味即可出锅

        备注：

        1、茄子皮不要去掉

        2、茄子切片后先晾半天是为了挥发掉一些水分，否则煎的时候茄子容易出水。嫌麻烦也可不晾，直接煎

        3、新鲜的毛豆很嫩，很容易熟，在焖煮过程中就可煮熟。也可以事先把毛豆焯熟，在茄子快出锅时再把焯好的毛豆倒入锅中一起炒入味 

        4、过程中已倒入酱油，最后再根据口味决定是否加盐

        5、一个中等大小的茄子要配半头蒜，蒜多一些菜更香


        六、茄子炒豇豆
 

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        主料：茄子、豇豆

        辅料：葱、蒜、酱油、盐、蘑菇精

        作法：

        1、豇豆摘洗干净切段，并用清水浸泡一会；茄子洗净切成长条状；葱切葱花；蒜切成沫。 

        2、锅内倒油烧热，放入茄条，加盐翻炒两分钟盛出备用。

        3、锅内继续添适量油烧热，炒香葱花、蒜末，倒入豇豆翻炒。

        4、然后加盐，添适量水，焖五分钟左右。

        5、将茄子回锅与豇豆同炒。

        6、最后用酱油、蘑菇精调味炒匀即可


       七 、如意香干
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        材料：黄豆芽140克 薄香干3块 红椒1个大蒜3瓣

        调味料：生抽1又1/2大匙砂糖1茶匙 

        1.黄豆芽去根，洗净沥干水份。香干切成长条，红椒去籽切成细条，大蒜去皮切成厚片。 

        2.锅内冷油，放入豆干，大蒜片。

        3.小火煸炒至豆干出香味，变的略硬。

        4.放入豆芽。

        5.紧接着放入红椒丝，及生抽1又1/3大匙砂糖1茶匙 

        6.大火快炒，用筷子把所有材料混合，约1分半钟即可出锅。


        八 、酱黄豆
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        原料：

        鲜黄豆300克、老抽3汤匙、白糖2茶匙、盐少许、花椒、大料少许。

        做法：

        1、先将黄豆用水洗净泡软，然后放在锅里煮；

        2、放入老抽，白糖，花椒和大料；

        3、直至软硬度适中，收到汤汁差不多时黄豆皮微皱即可，放凉后食用。

 

        九、豆豉虎皮青椒
 

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        材料：青椒、豆豉、蒜、油、盐、糖、生抽、醋

        做法：

        1、炒锅倒入油（比平时炒菜多一点点），大火烧至八成热，改中火，放入青椒。

        2、用锅铲背压住青椒在锅底划圈，然后再翻炒，再划圈

        3、直到青椒变软，表皮有金黄色的焦皮泛起后留锅中底油，将青椒盛出备用。

        4、炒锅中放入豆豉和蒜末爆香

        5、加入青椒、少量水、盐、糖、生抽、醋、蘑菇精，将调料炒匀即可，注意不要翻炒过度不然青椒会过蔫。

        ◎辣椒：维生素C的含量在蔬菜中居第一位，有温中散寒，健胃消食的作用。用于胃寒疼痛，胃肠胀气，消化不良；外用治冻疮，风湿痛，腰肌痛胃及十二指肠溃疡。据科学家的研究，辣椒还有很多作用，比如对乳腺癌有防治作用；经常吃辣椒有利于心血管健康；辣椒能减轻感冒症状；辣椒还可预防动脉硬化；常吃辣椒有助睡眠等等。另外，辣椒含有一种叫“capsaicin”的物质，可以促进荷尔蒙分泌，从而加速新陈代谢以达至燃烧体内脂肪的效果，从而起到减肥作用。但是患有急性胃炎，肺结核以及痔疮或眼部疾病患者忌。


        十、陈醋花生


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        材料：花生米、香菜、大蒜头、陈醋

        做法：

        1、花生洗净，晾干，入油锅翻炒，直到花生变色，捞起来，晾凉。

        2、将香菜、大蒜头切碎备用。

        3、在碗里倒入醋、放入适量糖。

        4、将晾透的花生米、调味汁倒入保鲜盒，同时放入香菜和大蒜头，盖上盖子，摇一摇，拌均匀，一会儿就可以吃了。 
 

        十一、孜然土豆
 

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        材料：土豆......3个（中等个头的，2-3个左右）、孜然粒......3克、孜然粉......3克、黑胡椒粉......3克、辣椒粉......3克、盐......少许、姜末......5克、香菜......适量

        做法：

        1，挑几个中等个头的土豆，3个就足够了。

        2，取小汤锅，倒入适量清水，放入洗干净的土豆，水量没过土豆就行，再放入5g的盐。

        3，大火煮开后转中火，煮约20分钟，只要土豆熟软就可以了。

        4，还需要一些姜末、孜然粉、孜然粒、黑胡椒粉、辣椒粉。

        5，土豆煮好了，捞出控去水分，放到一边降降温。

        6，放凉后去掉外皮。

        7，切成滚刀块。

        8，锅中倒入少许油，烧热后放入孜然粒，煎炒出香味后放入土豆块。

        9，翻炒几下后加入姜末，孜然粉，辣椒粉，黑胡椒粉，盐，继续翻炒几分钟，最后出锅的时候撒 上些香菜碎就可以了。 
 

        十二、口味土豆条
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        原料：土豆。

        配料：香叶、干红辣椒、十三香、小葱。

        做法：

        1、土豆去皮，切条，粗一点比较好；

        2、将土豆条倒入锅中，加清水，水量没过土豆，加三四片香叶和1勺盐，开火煮；水开后继续煮4-5分钟，即可关火，将土豆条沥干，备用。 

        3、锅烧热后，倒入适量油，再将干辣椒剪碎，小火炸出香味；

        4、下入土豆条，继续用小火煸3分钟左右；

        5、加入葱花和适量十三香，用筷子将调料拌均匀，使之附在土豆条上；

        6、继续煸至土豆表面略焦黄即可。

 

    十三、双椒蒸豆腐

 
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    原料：水豆腐一块，双色剁椒各1大匙，酱油一大匙，葱适量，油1大匙

    做法：

    1、水豆腐倒入盘中，并切片，用手轻轻拨开成斜状；葱切丝后浸水待用。

    2、剁椒分别倒在豆腐上，浇上酱油，用保鲜膜将豆腐盘包好。不要漏气。

    3、蒸锅加水大火烧开后，放入豆腐盘，盖盖蒸10分钟。

    4、关火后，将豆腐盘拿出，去掉保鲜膜，洒上沥干水的葱丝，烧中热油后泼上即可。 

    十四、尖椒豆腐酿
 

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    原料：尖椒4个、豆腐250克、面包糠

    调料：食用油、盐、胡椒粉、蘑菇精

    做法：

    1、豆腐用勺子碾碎；

    2、尖椒去两端，去种子，切成三厘米厚的段；

    3、碾碎的豆腐加葱姜碎，添加适量食用油、盐、蘑菇精、胡椒粉搅匀； 

    4、把尖椒的中空段用搅拌好的豆腐泥填满，抹平；

    5、把成型的尖椒豆腐酿双面沾上层淀粉芡，然后裹层面包糠；

    6、锅内油热后，把豆腐酿排入锅中，用小火煎至双面金黄即可出锅

    十五、凉拌金针菇
 

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    原料：金针菇、黄甜椒、葱段、蒜蓉、生抽、香醋、香油、蜂蜜（糖）。

    做法：

    1、水烧开，先放入金针菇、黄甜椒丝烫30秒，最后加入葱丝拌匀，捞出；

    2、将捞出的1料放入冰水里浸泡半分钟；

    3、1.5勺生抽、1勺香醋、小半勺蜂蜜（糖）和蒜蓉充分拌匀成湿料，将2料捞出，轻轻挤干水分放入拌匀； 

    4、上桌前滴几滴香油即可。
 

    十六、素炒南瓜尖

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    原料：

    南瓜尖400g 尖椒25g 大蒜4粒 盐2.5g湿淀粉10g 清水少许

    做法：

    1、南瓜尖用盐水浸泡15分钟后洗净

    2、将南瓜尖沥干水份

    3、炒锅放油，下蒜末、尖椒煸炒

    4、放入南瓜尖煸炒片刻，加少许清水、盐翻炒至软后，勾芡出锅

    十七、韭菜炒蚕豆
 

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    材料：带皮蚕豆250克（指剥去豆荚但保留豆子种皮的那种蚕豆）、韭菜200克

    调料：油一匙、盐少许

    做法：

    1、带皮蚕豆洗净，韭菜折去老根、泥土和黄叶，洗净切成小段；

    2、炒锅放火上，烧热，放入一匙油，将蚕豆倒入，不停翻炒，加入少许盐调味； 

    3、炒匀后，放入半碗水，盖上锅盖，将蚕豆焖至酥烂；

    4、感觉锅中水分将要收干时，放入韭菜段，翻炒均匀即可起锅。

    十八、韭菜炒香干
 

 
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    材料：韭菜一小把（200克左右）、香干6块、红椒一个

    调料：油适量、盐少许、生抽数滴

    做法：

    1、韭菜洗净，切段，香干洗净，切细条，红椒去籽切丝；

    2、炒锅加油烧热，下红椒丝和香干翻炒，加入少许盐、生抽调味，如果太干可加入少许水；

    3、不停翻炒，待香干吸收汤汁变软变得蓬松，加入切成段的韭菜，翻匀，待韭菜变软即可起锅。 
 

     十九、剁椒白菜

 
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    材料：剁椒，白菜，大蒜

    1.把白菜洗净切成三厘米的段;大蒜切片

    2.起锅倒油,油热后放入蒜片,爆香后放入白菜翻炒,白菜炒软的时候放入两勺剁椒翻炒一下就可以出锅了.剁椒是咸的所以不用放盐


    二十、蒜蓉粉丝蒸白菜

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    原料：

    白菜、粉丝、蒜蓉、酱油、红椒、蘑菇精、盐。

    做法：

    1、白菜叶手撕大块，放盘子中，大火蒸五六分钟左右至白菜变透明。

    2、两小把粉丝开水浸泡三分钟。捞出放在蒸好的白菜盘中。

    3、锅烧热，放油，马上放蒜蓉爆香，酱油小许，小半碗水，烧开后放青红椒末，小勺蘑菇精，盐调味。

    4、做好的汤汁淋在白菜粉丝上即可


    二十一、清炒春笋
 
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    材料：新鲜春笋、老抽、白糖

    做法：

    1、切片

    2、锅中放适量油，将笋片下锅煸炒 

    3、放适量老抽

    4、适量白糖拌炒入味

    5、放少许清水

    6、盖上锅盖焖上2-3分钟即可


    二十二、油焖春笋
 

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    原料：春笋、葱、蒜、辣椒、油、生抽、老抽、白糖、蘑菇精

    做法：

    1，春笋若干，用刀拍碎，适当改刀。焯水沥干备用。

    2，热油锅，葱蒜辣椒爆香。入春笋翻炒片刻。

    3，加生抽+老抽+白糖。出锅前加点蘑菇精即可。


    二十三、青豆萝卜
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    原料：青豆、葱蒜、白萝卜片

    做法：

    1、葱蒜爆香，放入青豆翻炒

    2、放入绵白糖两勺

    3、放入萝卜片翻炒

    4、倒入适当味极鲜、醋、盐，翻炒 

    5、用水淀粉勾芡，出锅


    二十四、空心菜梗炒玉米
 

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    用料:空心菜500克,玉米一条,榨菜50克;

    配料:干辣椒、生姜、大蒜、葱、生抽、蘑菇精、湿淀粉各适量；

    做法：

    1.将空心菜的叶子摘下来留作它用,余下的空心菜梗切去根部较老的部分后洗净沥干,切成约1厘米长的段;玉米洗净放入蒸锅中,隔水蒸熟,晾凉后掰成粒;榨菜切碎,姜蒜切碎成末,葱切花,干辣椒洗净切成段;

    2.热锅放油,下入干辣椒与姜蒜末,炒出香味;

    3.下入榨菜,炒匀;

    4.下入熟玉米粒与空心菜梗,炒匀;

    5.加入适量的盐与蘑菇精,炒匀;

    6.放入葱花与生抽,炒匀后倒入湿淀粉炒匀勾薄芡即可.

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