瑜伽女人的那点事

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瑜伽练习分为户外瑜伽和室内瑜伽，今天我就先来給大家介绍一下户外瑜伽吧。

户外瑜伽又叫纯痒瑜伽，是让瑜伽的练习者在恬静的环境里听着悠扬的音乐、享受着瑜伽带来的身心愉悦的同时，感受着天人合一的意境，尽情的呼吸着大自然带来的氧气。



不过初学者要学会用瑜伽的呼吸方式。常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

腹式呼吸以腹式呼吸膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。



在饮食方面，练习户外瑜伽前，练习者可以进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等；而练习时，可以喝一点清水以帮助排出体内毒素。此外，开展户外瑜伽运动前，她还会带领会员快步走15分钟左右作为热身，以便正式练习时迅速进入状态。



　与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。


　另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。 穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服（专业瑜伽服最好，希望不要露背，以防着凉）。


瑜伽能够修身养性，减轻心里压力，还可以起到塑身减肥的效果。瑜伽可以养体养身，纠正日常生活中的不良坐姿造成的脊柱变形，使人体线条优美，还能预防头痛、失眠、便秘等疾病，增强身体的抵抗力。


瑜伽的打坐是非常重要的。人在盘腿打坐的时候，往往要求人盘腿打坐，双腿叠加，双手放在膝盖上，叫五心朝天（两手心、两脚心、头顶百会穴）。这时，人体打坐的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，就能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。长期的打坐下去，人的身体就会健康；人的思想就会宁静；人的头脑就会清醒，还能开发人的智慧，激发人的功能。眼能看到奇景，鼻能嗅到异香；耳能听到妙音；舌能尝到甘味，身体感到轻松、有漂在空中的感觉；意识通灵，清醒的意识到另外空间的存在，眼耳鼻舌身意同时感受到身临仙境的妙不可言的状态。


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文章评论

清风雨桐

雪梅美女，交个朋友好吗？/调皮/调皮几时跟你学瑜珈去，收徒弟吗？