腰间盘突出的锻炼方法
健康生活
腰间盘突出的锻炼方法：
1、腰椎间盘突出患者可以在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。2、双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次，或者是仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，腰椎间盘突出症的锻炼方法抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
3、患者也可以直接使用&腰椎骨方世医贴&进行调理！
希望我的回答对你有所帮助！
提问者评价：谢谢(本答案由提问者选出)
7
最佳回答者： afjwfefw 宝宝年龄：还没有宝宝最佳回答数：1已帮助：2125人
我也要提问
2条其他妈妈的回答
其他答案
想一想69 小男孩 6岁7个月 2014-02-12 2014-02-12 11:02 来自：网页
我周围的人也有得这个病的，大都是卧床休息尽量睡硬床，尽量不做累活，保养一段时间会慢慢好转。 2有用 其他答案
jnfjafnwe 小男孩 还没有宝宝 2014-02-13 2014-02-13 15:14 来自：网页
腰间盘突出的锻炼方法：
【飞燕】俯卧位，双手后伸，上半身和双腿向后抬起，坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次。
【后伸】分腿自然站立，双手叉腰，身体向后仰，用力并坚持3-5分钟后还原动作，每次重复15次。
【挺腹】平卧屈膝双肘双足跟作支撑点挺腹，3-5分钟后还原动作，每次重复15次。
【倒走】两腿交替向后迈步，每次20-30分钟，早晚各一次，循序渐进。
【环绕】两腿略分开站立，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体。
【游泳】自由泳和仰泳可能更为适合腰痛患者，但应控制运动量和水温。
腰椎间盘突出的护理：
1、减轻腰部负荷，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物，如捡拾地上的物品宜双腿下蹲腰部挺直，动作要缓。加强腰背肌功能锻炼，要注意持之以恒。
2、禁烟酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，多食滋补肝肾的食物如动物肝、肾，羊肉、大枣等，建立良好的生活方式，生活要有规律，多卧床休息，注意保暖，保持心情愉快。
3、病人疼痛缓解后，即开始腰背肌功能锻炼，加强腰背肌保护功能。锻炼应循序渐进，逐渐增加，避免疲劳。
4、饮食宜清淡，多饮水，宜多食含纤维丰富的蔬菜和水果，防止便秘。忌食生冷油腻食物。
5、腰间盘突出患者也可以直接使用*腰椎骨方世医贴*进行调理！
文章评论