微笑 [smile]

   ①食勿过饱，宜七八分饱，尤其晚餐要少吃。
 

   饮食稍歉则不伤脾胃，有两碗饭的食量，则吃一碗半可也，有一碗的饭量，则吃半碗可也，如此行之，
脾运自健，才能有效吸收水谷精微和发挥强大的免疫功能，吃至十分饱必伤胃气，超过十分饱，吃撑了，
则五脏六腑全伤。所以希望营养充足的人反而应该少吃饭，小孩也不例外，古人所谓若要小儿安，
常带三分饥和寒。然而人固有的贪欲心很重，要做到七八分饱其实很难，故进食勿作享受想，
亦不宜挖空心思烹调美食，若作享受，必然多食伤胃，所食之物即使至精至美，至此亦变成废物，
肠胃一伤，百病由生，故佛家有言“受诸饮食，当如服药，于好于恶，勿生增减”，即把饮食当作服药想，
不挑食，以对治贪图口福的念头。还有一个方法，提前想好七八分饱的量，吃完后，决不多食一口。
 

   ②定时定量（脾主信，信者信用，守时守量即为信）。
 

　　其一，定时。吃饭决不可饿了再吃，要须按时进餐，守时则人体按时提前分泌消化液，以充分完成
消化吸收的功能，不守时则分泌混乱，大大减弱消化力，故喜零食者最能破坏消化功能。
 

其一，定量。明白天人相应之理，即能明了饮食养生之理，太阳初升，人之阳气开始升发，消化力增强，
可进早餐，中午阳气最旺，消化力最强，可进中餐，过午则阳气渐弱，饮食宜清淡减少，或少进稀粥而已，
故晚餐绝不宜高脂肪高蛋白之厚味。在佛学里认为早上是天人吃饭，中午是佛菩萨吃饭，下午是畜生吃饭，
晚上是饿鬼吃饭，三餐已是最多，晚餐少吃或不吃更好，善养生者往往过午不食，而能体力强健，延年益寿，
决不可少食多餐，而且晚餐少吃睡觉会很香，多食伤胃则睡眠质量下降，所谓胃不和则卧不安。少食多餐看
似有理，其实胃气不得静养，最能伤脾，犹如一匹长途跋涉，身有重负的老马，已经疲惫不堪，主人不知卸
下重负，暂停休息，反而执鞭催进，此马终将累死，悔复何及。
 

    ③宜食清淡易消化食物，即以植物蛋白为主，少吃或不吃动物蛋白，肉食难消化，脾胃易伤，现在的动物
都用激素喂养，吃了还容易消耗人的元气，产生虚火。素食虽然缺少部分动物蛋白，但这部分动物蛋白人体
并不需要，正如牛、马、大象尽管素食，一样身体强壮，最具耐力，而且素食动物性情温顺，人若素食也往
往会心气平和，心智聪慧，古人所谓“食谷者巧”。而且动物被杀害时的仇恨之心会分泌毒素凝于血肉之中，
印光大师所谓杀时恨心，其毒非轻，故长时肉食必至中毒，此决非耸人听闻，如女人生大气后哺乳，
轻则婴儿生病，重则死亡，已屡见报道，还有女人孕后生大气，可致胎死腹中，故妇德尤以柔顺为美德，于自身、
于家庭，乃至于国家都有无穷利益。许多慢性病如心血管病、糖尿病、癌症、胆囊炎等等，都与吃肉有密不可分
的直接或间接关系，如能改为素食便是超过于一切药物的最好疗法，不但不化钱，还能省时省钱。然而人们往往
珍惜半夜排队花钱所得到的专家号，而不珍惜最容易得到同时又最有效的方法，正如空气对人类至关重要，由于
不花钱，所以几乎没人珍惜它。详见周永杉老师的《新世纪健康与饮食》视频或参阅《中国健康调查报告》一书。
 

 

    ④不吃零食，不吃加餐，不食凉冷之物，包括凉开水，水果也最好不吃，实在要解馋可用开水汤过或
微波炉加热后再吃，也可做成水果羹。即使夏天40度高温也不吃凉冷之物，胃肠消化功能需要一个相对
恒定的温度，冷物降温即能破坏消化系统功能，人体就会调动气血恢复本有温度，如是久久，元气受损，
大伤脾胃，形成脾胃寒证，饮冷不但伤脾，亦能伤肺，以肺脾同属太阴，本是一气贯通，久之则能伤肾，
有人喜欢早起一杯凉水涮肠子以为养生之道，实为害人不浅之极大谬论。又有人以为夏天不吃凉物无以解暑，
其实冷物碍胃，使气血凝滞，消耗元气，往往越吃越燥渴，大家可以去体会一下，喝温水能加速新陈代谢，
有解暑止渴的作用，所以夏天喝温水会更舒服。同时，我们不难发现，夏天很少有人热出病来的，反而是
凉出病的，如吹空调，吃西瓜，喝冰镇啤酒等，有人戏称空调、冰箱、风扇、水果为四大文明病，诚哉斯言。
 

    青少年在青春期多发的青春痘，实际就是因内伤所导致的皮肤病。因为在青春期以前，孩子由于经常吃
冷饮，或暴饮暴食，对脾胃克伐过度。而在青春期时阳气最足，所以，胃中的寒邪被阳气驱赶，循经脉而
上泛于面部，出现发斑泛疹，就是青春痘。青春期没有青春痘的人，一定是元气不足的人，因为没有寒邪的
人是极少的。
 

2、起居有常
 

　　不熬夜，10点之前必须睡觉，早上也不能睡懒觉，冬天宜6时之前起床，夏天5时之前起床。
 

    ①早睡
 

孤阳不生，孤阴不长，一阴一阳之谓道，昼则阳生，夜则阴长，相辅相成。
 

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间，这段时间人体开始进行细胞分裂，把白天产生的能量转化为新生的细胞，
是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。这和睡觉多的婴儿长得胖
、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟
准时睡觉。植物也一样，白天吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
 

如果说白天消亡一百万个细胞，晚上睡不好只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，
人就糠了，像糠萝卜似的。
 

人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，与太阳对着干是愚蠢的
选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮，这是客观真理。有人说我熬夜，晚睡晚起习惯，形成了自己的生物钟，
只能说这是一个错误的慢性自杀式的生物钟，为什么不把它调整成正确的养生的、更加高效休息和高效工作
的生物钟呢？
 

子时（23：00—1：00），对应十二生肖为鼠，在经脉循行对应足少阳胆经，在腑为胆。鼠个头小，身体储存
的能量少，消耗快。喻意正常的少阳火生发很小，容易熄灭，就好比让老鼠快速奔跑很容易把身体的能量消耗
殆尽，所以要以“潜龙勿用”为原则。少阳胆经对应甲子之时，为“一阳生”，又与冬至相应，就是从以阴
的收敛
收藏为主的功能转入开始要以阳的生发生长功能为主的状态中。“一阳生”其实就是少阳火，“少火之气壮”，
只有不断积累的少火、小火才能够使元气积累以至于充足。鼠的繁殖力极强，正是说明了其在自然界中
生生不息的主要原因，而元气的积累也正是需要有如鼠一样的繁殖能力而不断壮大。

 

对应人身来说，治病的时候，任何一条经脉能否疏通都取决于少火的生发与否，综合以上两点，这就是
《素问·六节脏象论》：“凡十一脏，取决于胆也”的真正含义。
 

子时进入深睡眠才能让少阳火生发起来，才能使元气积累充足，进而疏通经脉，经脉通畅则百病不生，
要达到这一点就必须9、10点上床睡觉。
 

所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，
那一天精神就够了。正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
 

 

 

丑时是（1：00—3：00）：对应十二生肖为牛，在经脉循行对应足厥阴肝经，在脏为肝，肝脏为解毒之脏器，
丑时不眠，肝无法解除有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。 牛的个头大，
意谓真正的厥阴发挥作用要像牛一样大，说明少阳是要有强大的厥阴来控制让其以正常的速度缓慢生发的，
所以黄帝内经说厥阴为合，合就能控制收敛少阳火，少阳火收敛，缓缓生发才能产生阳明火，进消化吸收食物。
丑时不睡，伤了厥阴，不但伤肝，还能伤害消化系统，肝不藏血还可导致心血管疾病。
 
 

②早起
 

到了卯时（5：00－7：00），属于大肠经，想睡觉千万不要睡，那是一种假象，一定要早起，即使在冬天，
也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够
使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒张，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳
的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，
人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
 

卯时是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，
无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
 

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不
起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成
营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。
 

③午睡
 

正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。子午相合，中医叫“水火既济”，
时间虽然短，睡眠已充足，自然精神百倍。
 

 

睡前半小时最好不要讲话，也不宜做高度用脑的工作，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入
兴奋状态，所以就很难入睡 。
 

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，如果热，把房门打开，把窗户关上。
 

晚餐清淡，睡前不可吃东西。
 

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，
手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
 

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，
感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，
感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。
3、 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾
相交。久之，养心滋肾。
 

⑤睡眠总则
 

其一、睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，
水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。 

　　其二、枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。
亦可默念佛号，以一念（清净）代万念（杂念），能很快入睡，即使不能入睡，一直把佛号念下去，但不得出声，
第二依旧精神百倍，不感觉疲劳困倦。
 

其三、如有思想，不能安睡，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。 
 

    其四、如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。
凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳、腹泄或小便频数之病。 
 

　　其五、夏日起宜早，冬日可略迟。 
 

    实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要，所以养生不能
跟着感觉走，而是要跟着原理走。多睡则多梦、疲劳，害处很大。多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，
对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。

    3、不妄作劳，勿以耗散其真
 

     ①对身体有害的不良习惯：戒烟、酒及咖啡。
 

 ②对内心或精神的不良习惯：不生闷气，不怒不悲，一团和气，少操劳、少上网，尽量不看电影、小说、
下棋、打麻将等。所谓久视伤血、久行伤筋、久坐伤肉、久立伤骨、久卧伤气。憨山大师说“一剂养神平
胃散，两盅和气二陈汤”就是开示我们，要心平敛神，培养出一团和气来。
 

　　无论是身体方面还是精神方面的不良习惯，都能消耗元气，这就是《黄帝内经》所说的勿以耗散其真。
 

 ③锻炼身体：生命的意义在于运动，进行持久耐力性的锻炼，如长跑、爬山等，剧烈运动对身体无益，甚至
有害，每周至少5天。其他它如太极、八段锦、易筋经、打坐。
 

打坐要点：a、双盘，b、背脊竖挺，c、平肩，d、手：大三昧手印，e、头要中正，下颚内收，
f、舌抵上颚，g、眼若垂簾。h、一定要有坐垫，表情微笑带慈悲，内心空灵，不起杂念，
也可通过专心听佛号来摄心。
 

打坐是培养元气，疏通经脉的极佳锻炼方法，若能每天坚持半小时以上，久久行之，自有不可思议的收获。
据说南怀瑾先生年轻时在四川青城山修习打坐，开始腿翘得很高，腿痛难忍，先生以苦为师，锲而不舍，
终于有一天功夫不负有心人，腿“咚”的一声放下变软，混身舒泰，身心空寂，一连好几个小时，也不愿撤腿。
打坐时凡酸、胀、麻、痛皆是经脉欲通未通之表现，不必惧怕，过得此关，一旦混身舒泰，
身心空寂则是经脉已通，不复疼痛矣，所谓痛则不通，通则不痛，两脚是气脉最难打通的地方，
人衰老亦往往从双脚开始，盘腿，尤其是双盘能打通下肢的经脉，下肢经脉一通，全身经脉皆通，
就能百病不生，延年益寿，是故儒释道及诸养生家皆非常重视打坐的锻炼方法。
 

④调摄精神，独立守神：正心诚意，存好心，说好话，做好事，以培福德，易经上说“积善之家必有余庆，
积不善之家必有余殃”，即是此理，其中尤以孝敬父母为善中之至善，所谓百善孝为先，古人云，德者，
本也，财者，末也，孝者，德之本也，若能达到《了凡四训》中所说的三轮体空是最高境界。
 

　4、勿以欲竭其精
 

    养生的目的是积累元气，元气充沛则经脉通畅，自然百病不生，淫欲可衰竭肾精，抽取元气，
特别是邪淫（夫妻间房事为正淫，夫妻之外为邪淫），对身体的损伤超过于其他一切不良习惯，
万恶淫为首，善养生者无不孜孜于节制房事，尤其在服药期间及病未痊愈前绝对禁止夫妻生活，
停药后年轻体壮者每月可1~2次，体弱者宜数月或半年1次，60岁以后宜永断房事。
可参阅《寿康宝鉴》一书。
 

世间没有一种药能补气，人参补气只是一种比喻，身体虚的人，元气散而不收，人参能收之使人
感觉气力稍足，其实羊毛出自羊身上，元气并没有新增一分，不幸的是，元气虚的人多有寒邪，
人参一收会加重加深寒邪，很多人以服人参为养生之时尚，究其实是出钱买祸，一盲引众盲，
相牵入火坑。只有节食、节欲、节劳和锻炼身体，才能真正增加元气，断除疾病的来源，此即
《黄帝内经》所谓“恬淡虚无，真气从之，正气内守，病安从来”。说得通俗一些就是要积累
元气使其充足，同时尽可能防止元气的无谓消耗。