如何拥有良好的情绪
心灵之窗
对于如何拥有良好的情绪，美国心理卫生协会提出了如下建议：
1、不过分苛求自己
有些人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高海阔地讨论起来，受到别人的嘲讽后，终日郁郁寡欢；有的人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。
2、对他人不要有过高的期望
许多人都按照自己的逻辑要求他人，若对方达不到自己的要求，便会失望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？
3、疏导自己的愤怒情绪
冲动是魔鬼，当你勃然大怒时，很多蠢事都会干得出来，与其事后后悔不如事前自制，采取一些不妨害的释放渠道把愤怒平息下去。
4、偶尔也要屈服
要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。
5、找人倾吐烦恼
当你遇到不开心的事的时候，与其向隅而泣，自己一个人消磨时光，不如找一个人痛快地倾诉一番。某些时候，不快乐的情绪一旦排解出去，就再也不会重新找到你了。
6、培养幽默感
幽默感是一个人不受外物所影响的有效工具。当一个人发现不协调现象时，既要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度应付。
7、增加愉快生活的体验
每个人的生活中都包含有各种喜怒哀乐的生活体验。对于一个心理健康的人，多回忆正面的、愉快的生活经验，有助于消除不良情绪。
8、使情绪获得适当表现的机会
人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁，倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静许多。
9、善于从光明一面观察事物
任何一个事件，如果能从不同的角度去观察，就会给人以不同的印象。很多表面看上去是引人生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，可以发现一些正面积极的意义，如“塞翁失马，焉知非福。”
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪。
1、意识调节法
人的意识能够调节情绪的发生与强度。思想修养水平高的人往往比思想修养水平低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用“我应……”、“我能……”加上要想办的事情来控制自己的情绪。
1、不过分苛求自己
有些人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高海阔地讨论起来，受到别人的嘲讽后，终日郁郁寡欢；有的人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。
2、对他人不要有过高的期望
许多人都按照自己的逻辑要求他人，若对方达不到自己的要求，便会失望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？
3、疏导自己的愤怒情绪
冲动是魔鬼，当你勃然大怒时，很多蠢事都会干得出来，与其事后后悔不如事前自制，采取一些不妨害的释放渠道把愤怒平息下去。
4、偶尔也要屈服
要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。
5、找人倾吐烦恼
当你遇到不开心的事的时候，与其向隅而泣，自己一个人消磨时光，不如找一个人痛快地倾诉一番。某些时候，不快乐的情绪一旦排解出去，就再也不会重新找到你了。
6、培养幽默感
幽默感是一个人不受外物所影响的有效工具。当一个人发现不协调现象时，既要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度应付。
7、增加愉快生活的体验
每个人的生活中都包含有各种喜怒哀乐的生活体验。对于一个心理健康的人，多回忆正面的、愉快的生活经验，有助于消除不良情绪。
8、使情绪获得适当表现的机会
人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁，倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静许多。
9、善于从光明一面观察事物
任何一个事件，如果能从不同的角度去观察，就会给人以不同的印象。很多表面看上去是引人生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，可以发现一些正面积极的意义，如“塞翁失马，焉知非福。”
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪。
1、意识调节法
人的意识能够调节情绪的发生与强度。思想修养水平高的人往往比思想修养水平低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用“我应……”、“我能……”加上要想办的事情来控制自己的情绪。
2、语言调节法
语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。
3、注意力转移法
把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面上。人们在苦闷，烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读读回忆录都能收到良好的效果。
4、行动转移法
克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负面情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术大师刘海粟先生年逾90时，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运就会永远掌握在自己的手中。
5、培养快乐法
被誉为人类出版史上第二大畅销书的卡耐基的《快乐的人生》为我们提供了培养快乐心理的秘诀。他认为：“有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。”并提出了培养快乐的心理的忠告：
（1）只为今天，我要很快乐。正如林肯所说的“大部分的人只要下定决心都能很快乐。”这句话是对的，那么快乐是来自内心的，而不是存在于外在。
（2）只为今天，我要让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的事业和我的运气。
（3）只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，擅自照顾，擅自珍惜；不损伤它，不忽视它；使它能成为我争取成功的好基础。
（4）只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我决不做一个胡思乱想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的书。
（5）只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，而这就像威廉.詹姆斯所建议的，是为了锻炼。
（6）只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。
（7）只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都在一次解决。因为，我虽然连续12个钟头做一件事，但若要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏我。
（8）只为今天，我要订下一个计划。我要写下每一个钟点该做些什么事，也许我不会完全照着做，但还要订下这个计划，这样至少可以免除两种缺点，过分仓促和犹豫不决。
（9）只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我要尽量使我的生命更充满希望。
（10）只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱去相信我爱的那些人会爱我。
语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。
3、注意力转移法
把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面上。人们在苦闷，烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读读回忆录都能收到良好的效果。
4、行动转移法
克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负面情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术大师刘海粟先生年逾90时，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运就会永远掌握在自己的手中。
5、培养快乐法
被誉为人类出版史上第二大畅销书的卡耐基的《快乐的人生》为我们提供了培养快乐心理的秘诀。他认为：“有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。”并提出了培养快乐的心理的忠告：
（1）只为今天，我要很快乐。正如林肯所说的“大部分的人只要下定决心都能很快乐。”这句话是对的，那么快乐是来自内心的，而不是存在于外在。
（2）只为今天，我要让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的事业和我的运气。
（3）只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，擅自照顾，擅自珍惜；不损伤它，不忽视它；使它能成为我争取成功的好基础。
（4）只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我决不做一个胡思乱想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的书。
（5）只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，而这就像威廉.詹姆斯所建议的，是为了锻炼。
（6）只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。
（7）只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都在一次解决。因为，我虽然连续12个钟头做一件事，但若要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏我。
（8）只为今天，我要订下一个计划。我要写下每一个钟点该做些什么事，也许我不会完全照着做，但还要订下这个计划，这样至少可以免除两种缺点，过分仓促和犹豫不决。
（9）只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我要尽量使我的生命更充满希望。
（10）只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱去相信我爱的那些人会爱我。
摘自（《每天学点心理学大全集》牧之编著）
文章评论
定坤
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定坤
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